Je dokter heeft je waarschijnlijk aangeraden om minstens twee keer per week vette vis te eten (zoals zalm, makreel en sardines), toch? Maar het is beter om ze niet in olie te bakken. De belangrijkste reden hiervoor is dat deze vissoorten veel omega -3 bevatten, een vetzuur dat zeer gunstig is voor ons hart, onze hersenen en nog veel meer. Ons lichaam kan deze omega-3 niet zelf aanmaken. Daarom moeten we het via onze voeding binnenkrijgen. Laten we het eens wat uitgebreider hebben over omega-3, waar veel over gesproken wordt.
Hoe krijgen we die omega-3 binnen?
Simpel gezegd: de beste manier om omega-3-vetzuren binnen te krijgen is via voeding, met name via de volgende voedingsmiddelen:
- Vette vis: Vissoorten zoals sardines, haring, makreel, tonijn, enz.
- Lijnzaad
- Noten: Vooral walnoten
Maar de waarheid is dat de meesten van ons niet genoeg omega-3 binnenkrijgen via deze voedingsmiddelen. In dat geval zou je er goed aan doen om meer van deze voedingsmiddelen te gaan eten. Want deze voedingsmiddelen leveren niet alleen omega-3, maar ook veel andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen .
Bestaan er verschillende soorten omega-3?
Ja, er zijn drie hoofdsoorten omega-3-vetzuren. Laten we eens kijken wat ze zijn, waar ze vandaan komen en wat ze voor het lichaam doen.
| Omega-3 type | De belangrijkste manieren om te krijgen | Dienstverlening aan het lichaam |
|---|---|---|
| EPA (eicosapentaeenzuur) | Vis, visolie, sommige eieren en verrijkte voedingsmiddelen, omega-3-vetzuren, al dan niet op recept van een arts. | Helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen. |
| DHA (docosahexaenoïnezuur) | Vis, visolie, algensupplementen, omega-3-vetzuren, al dan niet op recept van een arts. | Essentieel voor een gezonde hersenfunctie en overleving. |
| ALA (alfa-linoleenzuur) | Plantaardige voedingsmiddelen zoals walnoten, lijnzaad, chiazaad, koolzaadolie en sojaolie. | Hoewel dit in het lichaam wordt omgezet in EPA en DHA, wordt slechts een zeer kleine hoeveelheid omgezet. |
Het verschil tussen een supplement dat je bij de apotheek koopt en een medicijn dat door een arts is voorgeschreven.
Dit is een vraag die veel mensen zich stellen. Zijn deze twee hetzelfde? Nee. Er is een groot verschil tussen de twee.
Omega-3 is zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek (Omega-3 zonder recept).
We noemen dit " voedingssupplementen ". Het zijn geen medicijnen . De dosis omega-3 die ze bevatten is meestal laag. Verschillende studies hebben aangetoond dat het dagelijks innemen van dergelijke supplementen in kleine doses niet bewezen effectief is bij het voorkomen of behandelen van ziekten.
Het belangrijkste is dat supplementen zoals deze niet zo streng gereguleerd zijn als geneesmiddelen. Dit betekent dat er problemen kunnen zijn met de hoeveelheid omega-3 die op het etiket staat vermeld. Ze kunnen zelfs andere ongewenste stoffen bevatten.
Omega-3 op recept
Dit zijn niet zomaar supplementen, het zijn geneesmiddelen . Ze bevatten zeer hoge doses omega-3. En ze worden streng getest door geneesmiddelenautoriteiten op hun kwaliteit en veiligheid.
Een arts zal deze medicijnen alleen in speciale gevallen aanbevelen. Dat wil zeggen, als u een zeer hoog gehalte aan triglyceriden in uw bloed heeft (meer dan 500 mg/dL). Triglyceriden zijn, net als cholesterol, een soort vet in ons bloed. Een hoog triglyceridengehalte verhoogt het risico op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten , beroertes en pancreatitis .
Deze medicijnen kunnen het triglyceridegehalte verlagen en mogelijk ook het goede cholesterol (HDL) verhogen. Sommige soorten kunnen echter ook het slechte cholesterol (LDL) verhogen. Daarom kan alleen uw arts bepalen of dit medicijn geschikt voor u is.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* zijn voorbeelden van verschillende soorten omega-3-medicijnen die door artsen worden aanbevolen.
Laten we het ook eens hebben over bijwerkingen.
Zoals met alles, kan dit bijwerkingen hebben. Het hangt af van het type dat je neemt.
Soorten supplementen die zonder doktersrecept worden ingenomen (niet-receptplichtig)
De meest voorkomende bijwerkingen hiervan zijn:
- Ontlasting met een visachtige geur of een visachtige smaak in de mond.
- Maagklachten, misselijkheid
Geneesmiddelen op recept
De bijwerkingen hiervan variëren afhankelijk van het type medicijn.
- Epanova: diarree, misselijkheid, buikpijn
- Lovaza, Omtryg: misselijkheid, vieze smaak in de mond, maagklachten
- Vascepa: Gewrichtspijn
Heel belangrijk: Omega-3-vetzuren, vooral in hoge doses, kunnen de bloedstolling beïnvloeden. Als u bloedverdunners gebruikt (bijv. warfarine) of bepaalde NSAID's (bijv. aspirine, ibuprofen), moet u zeker eerst met uw arts overleggen voordat u met omega-3-vetzuren begint.
Belangrijkste boodschap
- Hoewel omega-3 essentieel is voor ons lichaam, wordt het niet door ons lichaam zelf aangemaakt. Daarom moeten we het via voeding binnenkrijgen.
- De beste en veiligste manier om omega-3 binnen te krijgen is door natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals vette vis en lijnzaad.
- Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat omega-3-supplementen (voedingssupplementen) die zonder doktersrecept bij de apotheek worden gekocht, ziekten kunnen genezen.
- Omega-3-medicijnen, voorgeschreven door een arts, worden gebruikt om mensen te behandelen met zeer hoge triglyceridenwaarden in het bloed.
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het gebruik van omega-3-supplementen, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of andere medicijnen gebruikt (met name bloedverdunners). Neem ze niet zomaar op eigen initiatief in.
Omega-3, visolie, triglyceriden, cholesterol, hartziekte
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe