Uw arts heeft u wellicht geadviseerd om minstens twee keer per week vette vis (niet gefrituurd) te eten. Denk bijvoorbeeld aan zalm, makreel, haring en sardines. De belangrijkste reden hiervoor is dat deze vissoorten rijk zijn aan omega-3 -vetzuren. Dit zijn gezonde vetten die goed zijn voor uw hart, hersenen en vele andere functies in uw lichaam.
Waarom zijn omega-3-vetzuren zo belangrijk voor ons?
Simpel gezegd, ons lichaam kan zelf geen omega-3-vetzuren aanmaken. Daarom moeten we deze voedingsstof uit onze voeding halen. De beste natuurlijke manieren om omega-3 binnen te krijgen zijn:
- Vette vis: Vissoorten zoals makreel, haring, sardines en tonijn.
- Lijnzaad
- Noten zoals walnoten
Hoewel het het beste is om omega-3-vetzuren uit voeding te halen, krijgen veel mensen niet genoeg binnen via hun dagelijkse voeding. Als dat voor jou geldt, is de eerste stap om vis en andere omega-3-rijke voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Deze voedingsmiddelen leveren namelijk niet alleen omega-3-vetzuren, maar ook veel andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft, zoals eiwitten, vitaminen en mineralen .
Laten we de belangrijkste soorten omega-3-vetzuren eens bekijken.
Er zijn drie hoofdtypen omega-3-vetzuren. Om ze eenvoudig te begrijpen, zie de onderstaande tabel.
| Omega-3 type | Er is voornamelijk | Wat het met het lichaam doet |
|---|---|---|
| EPA (eicosapentaeenzuur) | Vis, voedingsmiddelen zoals eieren verrijkt met omega-3, en visoliepillen. | Helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen. |
| DHA (docosahexaenoïnezuur) | In vis, verrijkte voedingsmiddelen, visoliepillen en supplementen gemaakt van algen. | Essentieel voor een gezonde hersenfunctie en overleving. |
| ALA (alfa-linoleenzuur) | In walnoten, chiazaad, lijnzaad en plantaardige oliën zoals koolzaad- en sojaolie. | Het lichaam zet deze ALA om in de actievere vormen EPA en DHA, maar slechts in zeer kleine hoeveelheden . |
Werken vrij verkrijgbare (niet-receptplichtige) pillen echt?
Dit is heel belangrijk. Uit veel onderzoeken naar de preventie of behandeling van ziekten is gebleken dat het dagelijks innemen van lage doses omega-3-supplementen (die je zonder recept kunt kopen) geen significante gezondheidsvoordelen oplevert.
De enige duidelijk bewezen gezondheidsvoordelen zijn te vinden in de vorm van hoge doses omega-3 (omega-3 op recept) voorgeschreven door een arts.
Als je dus gewoon omega-3-pillen bij de apotheek koopt en inneemt, is het mogelijk dat ze niet het gewenste resultaat opleveren.
Wat is nu precies het verschil tussen omega-3 en omega-3 op recept?
Omega-3-pillen die een arts voorschrijft, bevatten een veel hogere dosis omega-3 dan de pillen die je zonder recept kunt kopen. Ze worden bovendien regelmatig gecontroleerd door de geneesmiddelenautoriteiten op kwaliteit en veiligheid.
Wat bloedlipiden betreft, die omvatten het goede cholesterol (HDL), het slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden . Uw arts zal u waarschijnlijk omega-3-vetzuren voorschrijven als uw triglyceridenwaarden erg hoog zijn (meer dan 500 mg/dL).
Sommige onderzoeken tonen aan dat deze medicijnen uw goede cholesterol (HDL) kunnen verhogen. Ze kunnen echter ook uw slechte cholesterol (LDL) verhogen. Omdat er zoveel factoren meespelen, kan alleen uw arts bepalen of dit medicijn geschikt voor u is.
Een hoog triglyceridegehalte verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroertes. Het kan ook een ontsteking van de alvleesklier (pancreatitis) veroorzaken.
Hieronder vindt u enkele voorbeelden van omega-3-medicijnen die artsen voorschrijven:
- `Epanova` (omega-3-carbonzuren) - Dit bevat zowel EPA als DHA.
- `Lovaza` (omega-3-zuur ethylesters) - Dit bevat ook zowel EPA als DHA.
- `Omtryg` (omega-3-zuur ethylesters) - Dit bevat ook zowel EPA als DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Dit bevat alleen EPA.
Zijn er bijwerkingen verbonden aan deze pillen?
Ja, net als bij alle medicijnen kunnen deze bijwerkingen hebben. Dat hangt af van het type dat je neemt.
Omega-3-supplementen zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek.
De hoeveelheid omega-3-vetzuren die op het etiket staat, komt mogelijk niet overeen met de hoeveelheid in de pil. Omdat ze niet zo streng gereguleerd zijn als geneesmiddelen, kunnen ze ook andere ongewenste ingrediënten bevatten. Mogelijke milde bijwerkingen zijn:
- Een visachtige geur of een visachtige smaak in de mond.
- Maagklachten
Als u zwanger bent, borstvoeding geeft, bloedverdunners gebruikt of allergisch bent voor vis/zeevruchten , dient u zeker eerst met uw arts te overleggen voordat u een van deze supplementen gebruikt.
Omega-3-vetzuren op recept
Deze bijwerkingen variëren afhankelijk van het type medicatie.
| Geneesmiddeltype | Mogelijke bijwerkingen |
|---|---|
| Epanova | Diarree, misselijkheid, buikpijn. |
| Lovaza en Omtryg | Een opgeblazen gevoel, een onaangename smaak in de mond en maagklachten. |
| Vascepa | Gewrichtspijn. |
Een belangrijk punt om op te letten!
Bij inname van hoge doses kunnen omega-3-vetzuren de bloedstolling beïnvloeden. Dit betekent dat het bij een bloeding langer kan duren voordat de bloeding stopt. Daarom is het essentieel om uw arts te informeren als u bloedverdunners gebruikt zoals warfarine/coumadine , of als u regelmatig pijnstillers gebruikt zoals aspirine of ibuprofen , voordat u omega-3-vetzuren inneemt.
Belangrijkste boodschap
- De beste en veiligste manier om omega-3 binnen te krijgen is door natuurlijke voedingsmiddelen te eten, zoals vette vis.
- Omega-3-pillen met een lage dosering, die zonder doktersrecept bij de apotheek verkrijgbaar zijn, hebben geen bewezen nut bij de behandeling van medische aandoeningen.
- Een arts zal omega-3 vooral voorschrijven aan mensen met zeer hoge triglyceridewaarden in het bloed. Het gebruik ervan dient uitsluitend onder medisch advies plaats te vinden.
- Vertel uw arts over alle supplementen die u gebruikt, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of andere medicijnen gebruikt.
- Neem geen hoge doses omega-3-supplementen op eigen initiatief. Alleen uw arts weet wat het beste is voor uw gezondheid.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe