Rollen je voeten naar binnen tijdens het lopen? Laten we eens kijken naar overpronatie.

Soms ervaren we tijdens het lopen of hardlopen verschillende pijntjes in onze benen en voetzolen, toch? Misschien slijt één kant van je schoenen meer dan de andere. De oorzaak hiervan kan de vorm van je voetzolen zijn, of een klein verschil in je loopstijl (gang). Dat is een van de aandoeningen waar we het vandaag over gaan hebben, en iets waar je op moet letten: overpronatie.

Wat is overpronatie?

Simpel gezegd is overpronatie het verschijnsel waarbij de voetboog aan de binnenkant meer dan normaal afvlakt tijdens het lopen of rennen (dit noemen we je looppatroon) of naar binnen kantelt. Bedenk eens: wanneer je staat en je voet de grond raakt, hoort de druk gelijkmatig verdeeld te zijn. Maar in dit geval, doordat de voet te veel naar binnen kantelt, komt er onnodige druk te staan ​​op de spieren, pezen en ligamenten die de voetboog ondersteunen. Dit verhoogt het risico op diverse blessures aan je voeten, knieën, heupen en soms zelfs je rug. Het goede nieuws is echter dat deze aandoening grotendeels onder controle te houden is met de juiste oefeningen en speciale ondersteunende zolen (orthopedische inlegzolen) in schoenen .

Wie heeft een grotere kans om overpronatie te ontwikkelen?

Deze aandoening kan in principe iedereen overkomen, maar sommige mensen hebben een iets hoger risico.

• Platvoeten: Als je voeten lage voetbogen hebben, oftewel plat zijn, is de kans groter dat je overpronatie ontwikkelt.
• Zwangerschap: Deze aandoening kan ontstaan ​​door de toegenomen gewichtstoename en hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, waardoor de ligamenten in de voeten kunnen versoepelen.
• Obesitas: Overgewicht oefent ook extra druk uit op de voetzolen, waardoor het risico op overpronatie toeneemt.
• Langdurig hardlopen of wandelen op harde ondergronden: Denk bijvoorbeeld aan iemand die regelmatig sport op harde oppervlakken zoals beton. Ook zij lopen risico vanwege de hoge belasting op hun voeten.
• Sommige sporten: Mensen die sporten beoefenen zoals langeafstandslopen, zijn ook vatbaar voor deze aandoening.

Zijn overpronatie en platvoeten hetzelfde?

Ja, er is een klein maar belangrijk verschil tussen de twee.

Overpronatie heeft betrekking op je looppatroon . Het verwijst naar de manier waarop je voet de grond raakt en naar binnen kantelt tijdens het lopen of rennen.

Platvoeten zijn een medische aandoening waarbij de voetboog erg laag is of helemaal ontbreekt.

Simpel gezegd, het komt door een looppatroon dat overpronatie wordt genoemd.Platvoeten kunnen ontstaan, of bestaande platvoeten kunnen verergeren. Bij sommige mensen zijn de voetbogen vanaf de geboorte niet goed gevormd. In andere gevallen zakken de voetbogen plotseling in na een blessure aan de belangrijkste pees die de voetboog ondersteunt. Dit wordt 'doorgezakte voetbogen' of 'op latere leeftijd verworven platvoeten' genoemd.

Wat is nu precies het verschil tussen overpronatie en onderpronatie?

Beide termen verwijzen naar de manier waarop je voet de grond raakt, oftewel 'pronatie'. Het is belangrijk om dit goed te begrijpen.

Normaal gesproken raken we tijdens het lopen eerst de grond met de achterkant van onze hiel. Vervolgens verplaatst het gewicht van ons lichaam zich naar voren langs de voetzool, waardoor de voet met de bal van de voet van de grond komt. Tijdens dit proces kantelt de voetzool vanzelf een beetje naar binnen. Dit noemen we normale pronatie . Dit is wat er gebeurt tijdens het lopen en het helpt bij het absorberen van schokken van de grond.

• Overpronatie: Dit is wanneer de voetzool meer naar binnen kantelt dan nodig. Dit betekent dat je voet tijdens het lopen te veel naar binnen buigt.
• Onderpronatie: Ook wel supinatie genoemd, dit is het tegenovergestelde. Dat wil zeggen dat de voetzool niet voldoende naar binnen kantelt. In plaats daarvan wordt het gewicht meer naar de buitenkant van de voet verplaatst .

Beide situaties kunnen zeer problematisch zijn.

Wat zijn de symptomen van overpronatie?

Je schoenen kunnen een goede eerste aanwijzing zijn of je last hebt van overpronatie. Als de binnenkant van je schoenzolen meer versleten is dan de buitenkant , kan dat een teken zijn van deze aandoening. Pak een paar van je oude schoenen en bekijk ze eens goed. Als je de schoen op een tafel zet, kan het lijken alsof hij naar binnen gekanteld is.

Daarnaast zijn er nog andere aandoeningen en symptomen die kunnen ontstaan ​​door overpronatie. Dit zijn de meest voorkomende:

• Achillespeesontsteking: Dit ontstaat wanneer er te veel druk op de achillespees komt te staan. De achillespees is een grote pees die zich boven de hiel en onder het scheenbeen bevindt. De pees raakt dan ontstoken, pijnlijk bij aanraking en pijnlijk om mee te lopen.
• Hallux valgus (eeltknobbel): Dit zijn pijnlijke, benige bultjes die zich ontwikkelen aan de binnenkant (en soms de buitenkant) van je grote teen, aan de basis van je voet. Ze kunnen zo pijnlijk zijn dat het moeilijk is om schoenen aan te trekken.
• Hielpijn: Er kan hevige pijn onder de hiel optreden, vooral wanneer u 's ochtends voor het eerst uit bed stapt. Dit wordt vaak veroorzaakt door plantaire fasciitis .
• Plantaire fasciitis: Aan de onderkant van je voet bevindt zich een bindweefselband (de plantaire fascia) die van je hiel tot je tenen loopt. Wanneer deze ontstoken raakt, kan dit pijn veroorzaken waardoor je 's ochtends moeilijk kunt lopen.
• Scheenbeenvliesontsteking: Dit is ook een pijn langs het bot aan de binnenkant van het scheenbeen. Het komt het meest voor bij mensen die overmatig sporten (overbelasting), vooral bij mensen die op harde ondergronden hardlopen.
• Iliotibiale bandsyndroom: Dit is een ontsteking van de iliotibiale band, een lange bindweefselband die van de buitenkant van de knie naar de heup loopt. Het komt vaak voor bij hardlopers en wielrenners. De pijn treedt op wanneer de knie gebogen of gestrekt is.
• Kniepijn: Overpronatie kan pijn aan de binnenkant van de knie veroorzaken (zoals patellofemoraal pijnsyndroom).
• Heuppijn: Een verkeerde voetpositie kan extra druk op de heupbeenderen uitoefenen en pijn veroorzaken.
• Rugpijn: Wees niet verbaasd, soms kan overpronatie ook rugproblemen veroorzaken, omdat het de uitlijning van het hele lichaam beïnvloedt.

Hoe stellen artsen de diagnose overpronatie?

Wanneer u een arts bezoekt, bijvoorbeeld een fysiotherapeut of een podotherapeut, zullen zij eerst naar uw symptomen vragen. Vervolgens zullen zij uw voeten, enkels en knieën onderzoeken.

• Voetboogonderzoek: Hierbij wordt gekeken hoe de voetboog zich gedraagt ​​wanneer u staat en gewicht draagt.
• Loopanalyse: Uw loopstijl, looptechniek of het gebruik van een speciaal apparaat kan worden geanalyseerd. Zo kan de mate van overpronatie nauwkeurig worden vastgesteld.
• Controleer je schoenen: De slijtage van je schoenen geeft ook een belangrijke aanwijzing.

Welke behandelingen zijn er voor overpronatie?

Het goede nieuws is dat er een behandeling voor bestaat. De behandeling omvat doorgaans het volgende:

• De juiste schoenen kiezen: Dit is het eerste en belangrijkste. Je moet schoenen kiezen die bij je voettype passen, met goede ondersteuning en demping . 'Stabiliteitsschoenen' of 'bewegingscontroleschoenen' zijn vooral geschikt voor mensen met overpronatie.
• Steunzolen: Dit zijn speciale inlegzolen die in je schoenen worden geplaatst. Sommige zijn zonder recept verkrijgbaar, maar soms heb je steunzolen op maat nodig. Deze bieden goede ondersteuning voor de voetboog en helpen je voet in de juiste positie te houden.
• Oefeningen:Een fysiotherapeut kan oefeningen aanbevelen om de spieren van de voet en enkel te versterken en te rekken. Dit verbetert de stabiliteit van de voet.
• Koelen: Het aanbrengen van ijs op de pijnlijke en gezwollen plekken gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag, kan verlichting bieden.
• Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's): Deze geneesmiddelen (bijv. ibuprofen) kunnen kortdurend worden ingenomen om pijn en zwelling te verminderen, zoals voorgeschreven door een arts.
• Ondersteunende tape of brace: In sommige gevallen kunnen speciale tapes (zoals kinesiotape) of braces worden gebruikt om de enkel te ondersteunen.
• Rust en aanpassing van activiteiten: Het is belangrijk om activiteiten die de pijn verergeren een tijdje te vermijden. In plaats van hardlopen kunt u bijvoorbeeld overschakelen naar een oefening die minder druk op uw voeten uitoefent, zoals zwemmen.

Kan overpronatie worden voorkomen?

Hoewel het niet volledig te voorkomen is, zijn er wel dingen die u kunt doen om het risico te verkleinen:

• Gebruik vanaf jonge leeftijd het juiste schoeisel: draag schoenen die de voeten van uw kinderen goede steun bieden.
• Het lichaamsgewicht onder controle houden.
• Bouw de hoeveelheid beweging geleidelijk op: begin niet meteen met heel veel hardlopen, maar verhoog geleidelijk de afstand en snelheid.
• Het behouden van een goede looptechniek.
• Het versterken van de spieren in de voetzolen en heupen.

Wat als ik overpronatie heb? Hoe kan ik mezelf dan helpen?

Veel mensen met overpronatie kunnen kleine aanpassingen in hun dagelijks leven maken en zo hun symptomen goed onder controle houden. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen:

• Volg de instructies van uw arts of fysiotherapeut nauwkeurig op. Zorg er vooral voor dat uw steunzolen goed blijven zitten.
• Draag schoenen die je voetboog ondersteunen en comfortabel zitten. Denk aan comfort en ondersteuning, niet alleen aan het uiterlijk.
• Als je vaak hardloopt of wandelt, kies dan zoveel mogelijk voor zachte ondergronden (gras, onverharde wegen). Beperk hardlopen op harde betonnen oppervlakken tot een minimum.
• Negeer de pijn niet als die komt. Neem rust. Leg er indien nodig ijs op.
• Voer de aanbevolen oefeningen nauwkeurig uit.

Het allerbelangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. Als je pijn voelt, negeer die dan niet. Het kan een signaal van je lichaam zijn dat er iets mis is.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Op je voeten, enkels, knieën of benen:

• Als u pijn heeft die niet verdwijnt met rust en meerdere dagen aanhoudt,
• Als er sprake is van zwelling, roodheid of als het warm aanvoelt,
• Als u pijn heeft waardoor u moeilijk kunt lopen, staan ​​of normale activiteiten kunt uitvoeren,
• Als je iets vreemds of anders opmerkt aan de manier waarop je loopt,

Ga absoluut naar een dokter. Stel het niet uit.

Welke vragen moet ik aan de dokter stellen?

Wanneer u uw arts bezoekt, kunt u vragen stellen zoals deze om de aandoening beter te begrijpen:

• Heb ik echt last van overpronatie? Of speelt er iets anders?
• Wat is de reden hiervoor? Komt het doordat ik platvoeten heb?
• Wat zijn de beste behandelingen hiervoor? Heb ik steunzolen nodig?
• Welke schoenen moet ik dragen?
• Zijn er speciale oefeningen die ik zou moeten doen?
• Welke veranderingen zou ik in mijn dagelijkse routine moeten aanbrengen?
• Zal deze aandoening volledig genezen? Hoe lang zal dat duren?
• Moet ik stoppen met hardlopen en sporten? Of kan ik het aanpassen?

Belangrijkste conclusie

Oké, nu heb je een goed idee waar we het over hebben gehad: overpronatie. Simpel gezegd kan deze aandoening, veroorzaakt door een kleine verandering in je looppatroon, leiden tot diverse pijnen en langdurige problemen in de voeten, enkels, knieën, heupen en rug als deze onbehandeld blijft.

• Let altijd goed op hoe je schoenen versleten zijn. Dat kan je een aanwijzing geven.
• Wees alert op ongewone pijn in de voetzolen, hielen, enkels en knieën.
• Het kiezen van het juiste schoeisel is essentieel voor het beheersen van deze aandoening.
• Verlichting en correctie kunnen worden bereikt met behulp van hulpmiddelen zoals orthopedische inlegzolen, die door een arts worden voorgeschreven.
• Versterk je voeten met oefeningen die door een fysiotherapeut worden aanbevolen.
• Als er een probleem is, als er pijn is, negeer het dan niet. Stel het raadplegen van een arts niet uit.

Je voeten dragen je overal naartoe en dragen het gewicht van je hele lichaam. Het is dus jouw verantwoordelijkheid om ze gezond en comfortabel te houden. Toch? Zorg dus goed voor je voeten!

Overpronatie , voetzool, voetboog, platvoeten, looppatroon, hielpijn, plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, steunzolen, schoenen, voetpijn, beenpijn, supinatie