Heeft u ooit plotselinge, hevige rugpijn gehad waardoor het voelde alsof u uw evenwicht verloor? Voelt u zoveel pijn dat u zich niet eens kunt buigen of bewegen? Voelt u misschien een elektrische schok door uw been gaan? De oorzaak van deze symptomen is vaak een aandoening waar we allemaal wel eens van gehoord hebben: een ' hernia '. Hoewel deze naam eng klinkt, is het een aandoening die te genezen is als we het goed begrijpen en op de juiste manier behandelen.
Wat is een hernia precies?
Simpel gezegd bestaat onze wervelkolom uit kleine botjes die op elkaar gestapeld zijn. We noemen deze wervels. Tussen deze twee botjes bevindt zich een geleiachtige laag die als een soort 'schokdemper' fungeert. Dit noemen we de tussenwervelschijf. Je kunt het vergelijken met een broodje met jam. Het brood aan de buitenkant van het broodje is de harde buitenste laag. De jam aan de binnenkant is de zachte gel.
Soms, wanneer we iets verkeerd optillen, een plotselinge draai maken of door ouderdom, ontstaat er een kleine scheur in de buitenkant van de tussenwervelschijf, waardoor het binnenste gedeelte, dat als een blokkade fungeert, naar buiten schiet. Dat noemen we een 'uitstulping van de tussenwervelschijf', 'hernia' of 'scheur in de tussenwervelschijf'.
Deze uitstulpende gelei drukt op de zenuwen die vanuit het nabijgelegen ruggenmerg komen. Dat is het gevolg van ondraaglijke pijn , gevoelloosheid en een gevoel van controleverlies in de benen. Dit kan zowel in de rug als in de nek voorkomen.
Het belangrijkste is dat we niet langer volledige bedrust aanbevelen zoals vroeger. Sterker nog, in bed blijven kan het herstel juist vertragen.
Volgens de moderne geneeskunde zijn eenvoudige oefeningen, langzaam en zorgvuldig uitgevoerd met aandacht voor de pijn, het beste middel tegen deze aandoening. Dit versterkt de spieren rond de wervelkolom en versnelt het genezingsproces.
Enkele eenvoudige oefeningen om pijn te verlichten
Voordat u met deze oefening begint, is het erg belangrijk dat u dit met uw arts bespreekt . De situatie verschilt namelijk per persoon. Uw arts kan u precies vertellen welke oefeningen het meest geschikt zijn voor u.
Houd rekening met de volgende punten voordat je begint met sporten:
- Begin heel rustig: ga niet meteen te snel. Doe het langzaam en luister naar je lichaam.
- Let op pijn : Het is normaal om een lichte rek te voelen. Maar als je hevige pijn voelt, een stekende pijn, of als de pijn toeneemt, stop dan onmiddellijk met de oefening.
- Blijf ademen:Adem tijdens de oefening normaal door, houd je adem niet in.
Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt proberen.
| Oefening | Hoe doe je dat? | Waar is het goed voor? |
|---|---|---|
| Rekken van knie naar borst | 1. Ga voorzichtig op uw rug liggen. Buig uw knieën. 2. Pak één knie met beide handen vast en trek deze langzaam naar je borst. 3. Wanneer je een lichte rek in je rug voelt, tel dan tot 5 en laat je been vervolgens langzaam zakken naar de grond. 4. Doe hetzelfde voor het andere been. Herhaal dit 5-10 keer aan elke kant. | Het ontspant de spieren in de onderrug en billen, waardoor de pijn vermindert. |
| Zittende stoel stretch | 1. Ga rechtop zitten op een stoel. 2. Strek één been recht naar voren en zet uw hiel op de grond. 3. Houd je rug recht en buig langzaam voorover, over je gestrekte been heen. 4. Tel tot 5 en ga dan weer rechtop staan. 5. Wissel van been en doe hetzelfde. Herhaal dit 5 keer aan elke kant. | De hamstrings worden opgerekt, waardoor de druk op de rug afneemt. |
| Diepe knielende lunges | 1. Plaats één knie op de grond en buig het andere been in een hoek van 90° met de voet voor u. 2. Plaats uw handen op uw knieën, die voor u gebogen zijn. 3. Leun langzaam naar voren en wacht tot je een rek in je heupen voelt. 4. Tel tot 5 en keer terug naar de startpositie. 5. Wissel van been en herhaal. Doe dit 3-5 keer aan elke kant. | Ontspant de heupbuigspieren en verlicht rugpijn. |
| Nekstrekkingen | 1. Ga rechtop zitten op een stoel. Kantel uw hoofd langzaam naar uw borst en tel tot 5. 2. Richt je hoofd weer op. 3. Draai nu uw hoofd niet en breng uw linkeroor langzaam naar uw linkerschouder terwijl u tot 5 telt. 4. Ga weer rechtop staan en breng je rechteroor naar je rechterschouder. Tel tot 5. Herhaal deze oefening 5-10 keer, 2-3 keer per dag. | Dit is belangrijk voor mensen met een hernia in de halswervelkolom. Het vermindert de druk op de nekspieren. |
Waarschuwingssignalen: wanneer moet u direct een arts raadplegen?
Normaal gesproken verdwijnt deze pijn geleidelijk binnen een paar weken tot een maand of twee. Soms kan het echter een ernstige aandoening zijn. Als u een van de onderstaande symptomen heeft, stop dan met sporten en raadpleeg onmiddellijk een arts. Ga indien nodig naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp van een ziekenhuis.
- Als beide benen levenloos aanvoelen .
- Als u last heeft van gevoelloosheid of een verminderd gevoel in het gebied rond de billen en genitaliën (dit noemen we 'zadelanesthesie').
- Als u last heeft van oncontroleerbaar urineren of ontlasting.
- Als de pijn ondraaglijk is en erger wordt.
- Als u rugpijn heeft in combinatie met koorts, koude rillingen en beven.
Andere zaken waar je op moet letten
Het herstel van een hernia is een langzaam proces, dus heb geduld. Wees voorzichtig met sporten en dagelijkse activiteiten.
Onthoud dat zelfs het tillen van een boodschappentas in de beginfase van rugpijn pijnlijk kan zijn, dus vermijd het tillen van gewichten volledig totdat u hersteld bent.
Uw arts kan pijnstillers, spierverslappers of fysiotherapie voorschrijven. Het is belangrijk om deze instructies nauwgezet op te volgen voor een spoedig herstel.
Belangrijkste boodschap
- Een hernia komt heel vaak voor, dus wees er niet onnodig bang voor.
- In plaats van volledige bedrust zijn eenvoudige oefeningen, zorgvuldig en langzaam uitgevoerd, veel nuttiger voor een snel herstel.
- Luister altijd naar je lichaam tijdens het sporten. Als de pijn toeneemt, stop dan onmiddellijk.
- Genezing kost tijd. Wees dus geduldig en volg de instructies van de arts op.
- Heeft u ernstige symptomen (zoals gevoelloosheid in uw benen, incontinentie of verlies van controle over uw blaas of darmen), raadpleeg dan direct een arts. Bespreek met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe