Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat de meeste mensen in ons land minstens één keer in hun leven ervaren. Misschien heb jij het ook wel eens meegemaakt. De pijn die vanuit het midden van je rug komt wanneer je zit, staat of een klein gewicht optilt, kan ondraaglijk zijn. Meestal verdwijnt dit soort rugpijn binnen een paar dagen. Maar bij sommige mensen houdt deze pijn maanden, soms zelfs jaren aan. Het wordt zo hinderlijk dat ze hun dagelijkse taken niet eens meer goed kunnen uitvoeren. Vandaag hebben we het over deze aanhoudende rugpijn, oftewel chronische lage rugpijn.
Waarom hebben we zo'n pijn in onze onderrug?
Heb je je ooit afgevraagd waarom je onderrug meer pijn doet dan je bovenrug? Simpel gezegd, de onderrug draagt het hele gewicht van je bovenlichaam. Stel je het voor als een toren die is opgebouwd uit kleine botjes (wervels) die op elkaar gestapeld zijn. Om te voorkomen dat deze botjes tegen elkaar wrijven, zit er een zacht, sponsachtig stukje kraakbeen tussen. We noemen dit 'tussenwervelschijven'. Deze fungeren als de 'schokdempers' in een auto. Het constante buigen, strekken en tillen van gewichten zet veel druk op de onderrug.
Ongeveer 80% van de wereldbevolking krijgt op een bepaald moment in hun leven te maken met rugpijn. Voor een klein percentage, tussen de 2% en 10%, kan het een chronische aandoening worden die langer dan 3 maanden aanhoudt.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken van chronische rugpijn?
Rugpijn kan vele oorzaken hebben. Soms verdwijnt spierpijn, veroorzaakt door overbelasting, na een paar dagen vanzelf. Maar aanhoudende pijn kan een diepere oorzaak hebben. Laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste oorzaken.
| Oorzaak | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Degeneratieve schijfziekte | Naarmate we ouder worden, slijt en krimpt deze tussenwervelschijf, net als alle andere delen van ons lichaam. Hierdoor neemt de kans toe dat de wervels tegen elkaar wrijven, wat pijn kan veroorzaken. |
| Hernia | Soms verzwakt de tussenwervelschijf en puilt het geleiachtige materiaal erin uit, net als een luchtbel in een autoband. Als deze uitstulping op een nabijgelegen zenuw drukt, kan dit ondraaglijke pijn veroorzaken. Als deze pijn vanuit de rug via de billen naar de benen uitstraalt, spreken we van ischias . |
| Verschuiving van een wervel (Spondylolisthesis) | Doordat de gewrichten en ligamenten van de wervelkolom met de leeftijd verzwakken, kan een wervel over een andere heen schuiven. Dit kan pijn veroorzaken en zenuwen beknellen. |
| Spinale stenose | Zenuwen kunnen bekneld raken wanneer het wervelkanaal, de buisvormige ruimte in de wervelkolom waar onze zenuwen doorheen lopen, vernauwt. Dit wordt vaak veroorzaakt door botuitgroeiingen. |
| Andere redenen | Chronische rugpijn kan ook worden veroorzaakt door aandoeningen zoals osteoporose, wervelfracturen en scoliose. |
Kunnen genen hier invloed op hebben?
Het zal je misschien verbazen, maar soms ligt de oorzaak van rugpijn in onze genen. Stel je twee identieke tweelingen voor die sprekend op elkaar lijken. De ene heeft een baan waarbij zwaar tillen en inspannend werk vereist is. De andere heeft een kantoorbaan waarbij hij of zij de hele dag in een stoel moet zitten. Maar toen ze een MRI-scan van hun ruggengraat lieten maken, bleek dat de tussenwervelschijven bij beiden op een vergelijkbare manier waren versleten.
Dit suggereert dat leefstijl en genetische factoren een belangrijke rol spelen bij rugpijn . Sommige mensen hebben zeer gevoelige pijnreceptoren in hun rug. Dit betekent dat zelfs de kleinste dingen bij hen hevige pijn kunnen veroorzaken. Het kan door deze genetische verschillen komen dat iemand anders zware voorwerpen kan tillen zonder pijn te ervaren.
Hoe herken je rugpijn?
Tegenwoordig worden röntgenfoto's en MRI-scans ( magnetische resonantiebeeldvorming) gebruikt om de oorzaak van rugpijn te achterhalen.Zelfs met geavanceerde technologieën zoals CT-scans (computertomografie) hebben artsen soms moeite om de exacte oorzaak vast te stellen.
Als u dus last heeft van rugpijn, kunt u het beste een gekwalificeerde arts raadplegen in plaats van zelf de oorzaak te proberen te achterhalen. Uw arts zal op basis van uw symptomen bepalen welke onderzoeken nodig zijn.
Wat kunnen we doen om rugpijn te voorkomen?
Hoewel rugpijn genetisch bepaald kan zijn, hebben we er wel degelijk invloed op. Door onze dagelijkse gewoontes aan te passen, kunnen we de pijn aanzienlijk verlichten en toekomstige klachten voorkomen.
Hier zijn 5 simpele dingen die je kunt proberen:
- Stop met roken: Geloof het of niet, rokers hebben ongeveer een derde meer kans op rugpijn dan niet-rokers. Dus als je rookt, zoek dan hulp om te stoppen.
- Zorg voor een goede houding: houd uw rug altijd recht tijdens het zitten, staan en werken. Dit kan in het begin lastig zijn, maar als u er eenmaal aan gewend bent, zult u merken dat uw rug veel beter aanvoelt.
- De juiste manier om gewichten te tillen: Buig je rug niet wanneer je iets zwaars optilt. Buig altijd je knieën en til met een rechte rug. Dit is een zeer belangrijke gewoonte.
- Versterk je core-spieren: De spieren rond je buik, heupen en rug bieden de beste ondersteuning voor je rug. Dit worden je core-spieren genoemd. Oefeningen die deze spieren versterken (bijvoorbeeld planks) kunnen een groot verschil maken bij rugpijn. Je kunt hiervoor advies vragen aan een fysiotherapeut .
- Blijf niet in bed liggen: Als je rugpijn hebt, wil je misschien in bed blijven liggen. Maar als je lang op één plek blijft zitten, kunnen je spieren verzwakken en de pijn verergeren. Overleg daarom met je arts en probeer op een manier die bij je past actief te blijven. Zelfs een korte wandeling kan al helpen.
Onthoud dat u niet met pijn hoeft te blijven leven zodra deze begint. Door in een vroeg stadium van de pijn medisch advies in te winnen, kunt u voorkomen dat de pijn chronisch wordt en kunt u een comfortabeler leven leiden.
Belangrijkste boodschap
- Chronische lage rugpijnDit is een veelvoorkomende situatie. Je bent niet de enige die met dit probleem te maken heeft.
- Factoren zoals degeneratie van de tussenwervelschijven en hernia's die met de leeftijd ontstaan, spelen hierbij een belangrijke rol. Ook genetische aanleg kan een rol spelen.
- Deze aandoening kan grotendeels onder controle worden gehouden door kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen (stoppen met roken, een goede houding aannemen, bewegen).
- Als uw rugpijn aanhoudt of ernstig is, ga dan niet zelfmedicatie toepassen, maar raadpleeg een arts voor deskundig advies en behandeling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment