Hoe kun je je kind gezonde eetgewoonten bijbrengen? Laten we het daarover hebben!

Het kan soms best lastig zijn om je kleintje, een wat ouder kind (bijvoorbeeld een schoolkind) of een jong kind goede voeding en gezonde eetgewoonten bij te brengen, toch? We hebben het allemaal druk, dus het lijkt makkelijk om even snel iets te eten te halen in de winkel. Maar als het gaat om de gezondheid en ontwikkeling van onze kinderen, zijn deze eetgewoonten juist heel belangrijk. Laten we het vandaag daarom hebben over hoe we onze kinderen goede, gezonde eetgewoonten kunnen bijbrengen en ze kunnen leren om met plezier en genot te eten. Het is niet zo moeilijk; met een paar kleine dingen goed doen, kunnen we dit zeker bereiken.

Wat kunnen we doen om deze gezonde eetgewoonten te ontwikkelen?

Simpel gezegd kunnen we ons richten op vijf hoofdpunten. Deze zijn als het ware stappen. Laten we ze elk in detail bespreken.

1. Maak er een gewoonte van voor het hele gezin om samen en op hetzelfde tijdstip te eten.

2. Bereid een verscheidenheid aan gezonde maaltijden en snacks.

3. Geef zelf het goede voorbeeld, wat betekent dat je zelf gezond moet eten.

4. Maak geen ruzie met je kinderen en dwing ze niet om te eten.

5. Betrek de kinderen bij de bereiding van deze maaltijd.

Je denkt nu waarschijnlijk: "O, hoe kan ik dit allemaal doen met mijn drukke leven?" Het klopt, soms is het lastig. Maar laten we eens kijken hoe je dit allemaal in je drukke leven kunt inpassen én iets goeds voor je kinderen kunt doen.

Familiemaaltijden: meer dan alleen een maaltijd!

Bedenk hoe waardevol het is om minstens één keer per dag met het hele gezin aan tafel te zitten en samen een maaltijd te eten. Het gaat hier niet alleen om een ​​vullende maaltijd. Voor jonge kinderen voelt dit als een grote vertrouwdheid en geborgenheid. Het is ook een uitstekende gelegenheid voor ouders om met hun kinderen te praten, te vragen hoe hun dag is verlopen, wat er op school is gebeurd en te begrijpen wat hen bezighoudt.

Wat zijn de voordelen van gezamenlijke maaltijden voor kinderen?

Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die regelmatig samen met hun gezin eten:

• Het is verleidelijk om meer fruit, groenten en granen te eten. Die zijn immers erg goed voor het lichaam.
• Vermindert de consumptie van ongezonde, voedingsarme snacks.
• Er wordt gezegd dat ze minder snel geneigd zijn tot slechte gewoonten zoals roken, drugsgebruik (zoals marihuana) en alcoholgebruik.

Bovendien zijn gezinsmaaltijden een uitstekende gelegenheid om kinderen kennis te laten maken met nieuwe voedingsmiddelen en ouders het goede voorbeeld te geven op het gebied van gezonde voeding.

Jonge kinderen? Hoe betrek je hen hierbij?

Jonge kinderen zijn soms wat terughoudend om mee te eten met het gezin. Dat is niet verwonderlijk, want ze zijn druk, willen tijd doorbrengen met vrienden en willen graag wat zelfstandiger zijn. Uit onderzoek blijkt echter dat jonge kinderen nog steeds behoefte hebben aan advies en inbreng van hun ouders. De eettafel is daarom een ​​uitstekende plek om de band met hen te versterken en een gesprek te voeren.

Hier zijn nog een paar ideeën:

• Laat je kind een vriendje uitnodigen voor het avondeten. Dan is hij of zij waarschijnlijk eerder geneigd om te gaan.
• Betrek je kind bij het plannen en bereiden van maaltijden. Zelfs kleine vragen zoals: "Wat wil je vandaag eten?" kunnen al helpen.
• Ga niet preken of ruzie maken aan de eettafel. Het hoort een rustige en gemoedelijke sfeer te hebben.

Wat is een "familiemaaltijd"?

Dit is geen groot probleem. Een gezinsmaaltijd is elk moment waarop jij en je gezin samen eten. Dat kan afhaalmaaltijd zijn of een heerlijke zelfgemaakte maaltijd. Het belangrijkste is om zo voedzaam mogelijk te eten en een moment te kiezen waarop iedereen samen kan komen. Misschien heb je een jong kind dat naar sporttraining gaat en moet je wat later eten. Of je kunt een speciale maaltijd in het weekend plannen, bijvoorbeeld op zondagochtend, wanneer iedereen samen kan zijn.

Alleen gezond voedsel hoort in huis te zijn!

Kinderen, vooral jonge kinderen, eten vaak wat ze thuis hebben. Daarom moeten we heel zorgvuldig zijn met het eten dat we mee naar huis nemen, of het nu voor de hoofdmaaltijd of voor snacks is. Net zoals we boodschappen doen in de winkel, moeten we ook zorgvuldig kiezen wat we mee naar huis nemen.

Hier zijn een paar basisdingen om te onthouden:

• Maak er een gewoonte van om je kinderen elke dag fruit en groenten te geven. Streef ernaar om ze minstens vijf porties fruit of groenten per dag te geven. Zorg ervoor dat er bij elke hoofdmaaltijd een stuk fruit of groente geserveerd wordt. Bijvoorbeeld een banaan bij het ontbijt, een smoothie bij de lunch en een groentesalade bij het avondeten.
• Zorg dat er altijd gezonde snacks binnen handbereik van je kind zijn. Denk bijvoorbeeld aan plakjes fruit, groentestaafjes (zoals wortels en komkommers), magere yoghurt, een stukje selderij met pindakaas of een stukje kaas met volkoren crackers.
• Geef je kind voedsel dat rijk is aan eiwitten, zoals mager vlees, vis, eieren, bonen en noten. Deze zijn erg belangrijk voor hun groei.
• Kies voor volkorenbrood en volkoren ontbijtgranen met zemelen. Deze bevatten veel vezels, wat de spijsvertering bevordert en een verzadigd gevoel geeft.
• Beperk het oliegebruik.Beperk gefrituurd voedsel zoveel mogelijk. Gebruik in plaats daarvan gezonde kookmethoden zoals koken, grillen, braden en stomen. Kies bij zuivelproducten voor magere of halfvolle varianten.
• Beperk fastfood en voedingsarme snacks, zoals chips en snoep, zoveel mogelijk. Verbied echter niet volledig het favoriete eten van je kinderen in huis. Daardoor zullen ze er alleen maar meer naar verlangen. Bied het in plaats daarvan aan als tussendoortje, bijvoorbeeld bij speciale gelegenheden. Zo zullen je kinderen zich niet tekortgedaan voelen.
• Beperk suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtendranken. Deze bevatten geen voedingsstoffen en voegen alleen maar onnodige suiker toe. Bied in plaats daarvan gewoon water en magere melk aan.

Onthoud: kinderen eten het meeste van wat er thuis is. We moeten dus heel bewust zijn van wat we mee naar huis nemen.

Jij bent het beste voorbeeld!

De beste manier om kinderen aan te moedigen gezond te eten, is door zelf gezond te eten. Kinderen imiteren de volwassenen die ze dagelijks zien. Als je veel fruit en groenten eet en voedsel met weinig voedingswaarde zoveel mogelijk vermijdt, geef je je kinderen een geweldige boodschap.

Een andere manier om een ​​goed rolmodel te zijn, is door eten in gepaste porties te delen en zelf niet te veel te eten. Vooral met jonge kinderen is het belangrijk om te praten over hoe je je voelt als je vol zit. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Oh, dit smaakt heerlijk, maar ik zit nu vol. Dus ik stop met eten." Ouders die constant kritiek hebben op hun lichaam of hun eetgedrag controleren door te zeggen dat ze aan het "diëten" zijn, kunnen soortgelijke negatieve gevoelens bij hun kinderen creëren. Probeer daarom altijd een positieve houding ten opzichte van eten te hebben.

Maak geen ruzie met je kinderen over eten!

Eten kan gemakkelijk een bron van conflicten in huis worden. Zelfs met de beste bedoelingen proberen sommige ouders hun kinderen te overtuigen om het gezonde eten op hun bord op te eten door te onderhandelen of ze om te kopen (bijvoorbeeld: "Ik geef je een chocoladereep als je dit eet"). Een betere strategie is om het aanbod aan eten in huis te beperken, maar je kinderen wel enige controle te geven.

Kinderen moeten zelf kunnen bepalen wanneer ze honger hebben, wat ze eten van het aangeboden voedsel en wanneer ze vol zitten. Ouders moeten bepalen wat er tijdens de maaltijden en tussendoor aan hun kinderen wordt geserveerd. Hier volgen een paar tips:

• Stel een vast schema op voor maaltijden en tussendoortjes. Als zowel ouders als kinderen weten wanneer de volgende maaltijd of het volgende tussendoortje komt, is het geen probleem als een kind af en toe een maaltijd overslaat.
• Dwing kinderen niet om hun bord helemaal leeg te eten.Daardoor leren kinderen hun natuurlijke gevoel van verzadiging te negeren.
• Geef kinderen geen eten als beloning. Vermijd vooral het geven van een toetje als beloning voor het opeten van de hoofdmaaltijd.
• Gebruik eten niet als manier om liefde te tonen. Als je je kind liefde wilt tonen, geef hem dan een knuffel, breng tijd met hem door of praat hem toe met complimenten.

Maak van de eettafel geen slagveld. Het moet een plek zijn waar je samen gelukkig tijd doorbrengt.

Moeten we de kinderen bij het kookproces betrekken?

Dit is het vijfde belangrijke punt waar we het eerder over hadden. Het betrekken van kinderen bij de voedselbereiding heeft talloze voordelen. Het helpt hen nieuwe dingen te proberen en te genieten van groenten en fruit.

Waarom is dit zo belangrijk?

• Kinderen eten eerder iets op dat ze zelf hebben gemaakt. Zelfs een kleine bijdrage betekent veel voor hen.
• Ze verwerven automatisch kennis over voedingsmiddelen en hun voedingswaarde.
• Samen met papa en mama in de keuken werken is leuk voor ze en versterkt bovendien de familieband.

Hoe betrek je kinderen op een manier die bij hun leeftijd past?

• Voor jonge kinderen (2-5 jaar): Laat ze groenten en fruit wassen, sla snijden en simpele mengsels maken. Houd echter scherpe of hete voorwerpen uit de buurt. Veiligheid staat voorop.
• Voor iets oudere kinderen (6-9 jaar): Je kunt hulp krijgen bij het breken van eieren, het maken van cakemix, het bekijken van een eenvoudig recept en het afmeten van ingrediënten.
• Voor jonge kinderen (vanaf 10 jaar): Je kunt ze leren om zelfs eenvoudige maaltijden zelf te koken. Je kunt ze ook helpen met het zoeken naar nieuwe recepten, het maken van een boodschappenlijstje en het kiezen van producten tijdens het boodschappen doen.

Stel je eens voor hoe blij je bent als je kind vraagt: "Mama, mag ik je vandaag helpen met koken?"

Onthoud dit ten slotte !

Het aanleren van gezonde eetgewoonten aan kinderen is niet iets wat je van de ene op de andere dag voor elkaar krijgt. Het vergt tijd, geduld en toewijding van ons als ouders. Maar deze kleine inspanningen kunnen wel degelijk bijdragen aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten die een leven lang meegaan.

• Wees positief: praat positief over eten en je lichaam.
• Heb geduld: kinderen hebben tijd nodig om aan nieuw voedsel te wennen.
• Wees consequent: hanteer steeds dezelfde regels.
• Maak er iets leuks van: maak van het bereiden van maaltijden en samen eten een gezellig familiemoment.

Er is niets mooier dan je kind gezond en gelukkig te zien. Ik hoop dat deze tips je daarbij helpen. Mocht je nog vragen hebben, dan kun je ook terecht bij je huisarts of een voedingsdeskundige.

Kindervoeding , gezond eten, eetgewoonten, gezinsmaaltijden, groenten en fruit, gezondheid, kindergezondheid