Laten we eens precies leren wat Kegel-oefeningen zijn. Ze zijn erg belangrijk voor de versterking van je bekkenbodemspieren!

Heb je wel eens gehoord van 'Kegel-oefeningen'? Misschien heeft je dokter erover verteld, of misschien heb je erover gehoord van een vriend. Het zijn eigenlijk heel eenvoudige, maar wel heel belangrijke oefeningen. Ze helpen bepaalde spieren te versterken, vooral die in het onderlichaam. Laten we het daarom eens hebben over wat ze precies zijn, hoe je ze uitvoert en voor wie ze belangrijk zijn.

Wat zijn de bekkenbodemspieren? Waarom zijn ze belangrijk voor ons?

Simpel gezegd zijn de bekkenbodemspieren een groep spieren die zich onderin je bekken bevinden, tussen je heupbeenderen. Sommige mensen noemen ze ook wel de " bekkenbodemspieren ". Net als een net of een klein bedje werken deze spieren samen om belangrijke organen zoals je blaas, baarmoeder en darmen op hun plaats te houden. Zie ze als het fundament van een huis. Een sterk fundament is essentieel voor een sterk huis, toch? Deze spieren zijn net als ons lichaam.

Wat gebeurt er als deze spieren verzwakken?

Stel je nu eens voor wat voor problemen er kunnen ontstaan ​​als deze bekkenbodemspieren verzwakken of niet goed functioneren.

• Moeite met het beheersen van urine of ontlasting: Soms kan het voorkomen dat u per ongeluk een beetje urine verliest bij het lachen, hoesten, niezen of tillen van iets. Voor sommige mensen kan dit te veel zijn. Ook kan het moeilijk zijn om de ontlasting te beheersen. Dit noemen we medisch gezien 'incontinentie'. Dit is iets wat u erg vervelend vindt.
• Verzakking: Zoals ik eerder al zei, ondersteunen deze spieren de organen erboven. Wanneer deze spieren verzwakken, kunnen organen zoals de baarmoeder en de blaas verzakken of uit de vagina steken. Dit noemen we een verzakking. Dit kan een zeer ongemakkelijke en soms pijnlijke aandoening zijn.
• Pijn tijdens seks: Als deze spieren niet goed functioneren, kunnen sommige vrouwen pijn ervaren tijdens seks.

Je ziet dus hoe belangrijk deze kleine spiertjes zijn. Door ze te versterken, kun je veel van de eerder genoemde problemen verminderen en soms zelfs volledig verhelpen. Het bijzondere is dat niemand kan zien dat je deze oefeningen doet!

Is deze oefening met name belangrijk tijdens de zwangerschap?

Ja, natuurlijk! Vaak tijdens de zwangerschap en na de geboorte van een ander kind.De kans is groot dat de bekkenbodemspieren beschadigd of verzwakt raken. Dit komt doordat het gewicht van de baby veel druk op deze spieren uitoefent. Bovendien kunnen deze spieren tijdens de bevalling worden uitgerekt. Daarom is het voor iedereen tijdens de zwangerschap erg belangrijk om met de arts te overleggen of Kegel-oefeningen geschikt zijn en hoe ze correct uitgevoerd moeten worden. Als je er vroeg mee begint, kunnen ze ook helpen om problemen na de bevalling te voorkomen, zoals incontinentie.

Hoe voer je Kegel-oefeningen correct uit?

Dit is het belangrijkste. Kegeloefeningen zijn heel gemakkelijk te doen. Je kunt ze doen wanneer je maar een paar minuten over hebt. Je kunt ze doen in de auto, achter je bureau op kantoor, of zelfs terwijl je in de rij staat bij de supermarkt. Niemand zal merken dat je aan het sporten bent!

Hoe vind je de juiste spieren?

Dit is een probleem waar veel mensen mee worstelen. Er zijn een paar eenvoudige manieren om de juiste spieren te vinden:

1. Stel je voor dat je aan het plassen bent en plotseling probeert te stoppen. Dit zijn de spieren die je voelt aanspannen. Maar onthoud, dit is alleen om de spieren te vinden. Het is niet goed om steeds op deze manier te stoppen met plassen. Daarover later meer.

2. Een andere methode is om je vinger (schoon gewassen) in de vagina te brengen en de spieren aan te spannen. Als je een samentrekkend gevoel rond je vinger voelt, gebruik je de juiste spieren.

3. Als je deze spieren soms moeilijk kunt vinden, kun je je arts of een fysiotherapeut vragen om je te helpen ze te identificeren. Daar hoef je je niet voor te schamen.

Het belangrijkste is dat je bij het aanspannen van deze spieren niet de spieren in je buik, billen of benen aanspant. Je moet je alleen richten op de bekkenbodemspieren.

Hoe voer je de oefening uit?

Als je de juiste spieren hebt gevonden, kun je de oefening als volgt uitvoeren:

1. Aanspannen: Span de gevonden spieren aan. Het moet aanvoelen alsof je omhoog en naar binnen trekt.

2. Houd enkele seconden vast: Houd in het begin ongeveer 3-5 seconden vast. Je kunt dit verlengen tot 10 seconden naarmate je eraan gewend raakt.

3. Ontspan: Ontspan de spieren na het aanspannen langzaam. Houd ze minstens even lang ontspannen als u ze hebt aangespannen.

4. Herhaal: Doe dit 10-15 keer achter elkaar. Beschouw dit als één 'set'.

5. Meerdere keren per dag: Probeer deze 'sets' minstens drie keer per dag te doen (bijvoorbeeld 's ochtends, 's middags en 's avonds).

In het begin kan het wat moeilijk zijn en kunnen je spieren snel vermoeid raken. Dat is oké. Het wordt makkelijker naarmate je eraan gewend raakt. Wacht nooit tot het pijn doet. Doe het rustig aan, met een kalme geest.

Ook bij het doen van Kegel-oefeningen moet je op de volgende punten letten!

Hoewel deze oefening heel eenvoudig lijkt, moet je hem wel correct uitvoeren om de juiste resultaten te behalen. Er zijn ook een aantal dingen die je moet vermijden.

• Span geen andere spieren aan: Zoals ik al eerder zei, span bij Kegel-oefeningen je buik, billen of benen niet aan. Als je dat wel doet, train je niet de spieren die je nodig hebt. Je moet je concentreren op je bekkenbodemspieren. Doe de oefeningen met focus.
• Houd je adem niet in: Het is niet goed om je adem in te houden tijdens het sporten. Adem normaal. Adem langzaam uit wanneer je je spieren aanspant en adem langzaam in wanneer je ze ontspant. Zo zorg je ervoor dat je lichaam en spieren de zuurstof krijgen die ze nodig hebben.
• Doe het niet tijdens het plassen: Hoewel je wordt aangeraden te stoppen met plassen terwijl je de spier probeert te vinden, moet je dit niet als gewoonte doen. Als je dit wel doet, is je blaas mogelijk niet volledig leeg. Dit verhoogt het risico op urineweginfecties. Doe de oefening daarom op een ander moment, zodra je de spier hebt gevonden.
• Verwacht geen snelle resultaten: het duurt even voordat je resultaten ziet van welke training dan ook. Sommige mensen merken al na een paar weken verschil, terwijl het bij anderen een paar maanden kan duren. Het belangrijkste is om vol te houden en niet op te geven. Je spieren zullen geleidelijk sterker worden.

Wat moet je hier verder nog over weten?

Als u deze Kegel-oefeningen al een tijdje doet en uw klachten (zoals urine-incontinentie) niet verbeteren, of als u niet zeker weet of u ze correct uitvoert, raadpleeg dan uw arts. Soms zijn andere behandelingen nodig, of wordt u doorverwezen naar een specialist.

Als u pijn of ongemak ervaart in deze spieren, bespreek dit dan met uw arts. Wees niet bang of beschaamd. U heeft het volste recht om over uw gezondheid te praten.

Onthoud dat deze oefening een eenvoudige, maar effectieve manier is om je fysieke gezondheid op peil te houden, dus het is belangrijk om er kennis van te nemen.

Zullen we kort samenvatten wat we hebben besproken? (Kernboodschap)

Oké, laten we de belangrijkste punten die we in "Kegel-oefeningen" hebben besproken nog eens doornemen.

• Kegeloefeningen zijn eenvoudige oefeningen die de spieren in je bekkenbodem (onderbuik) versterken.
• Het versterken van deze spieren kan problemen zoals incontinentie en verzakking aanzienlijk verminderen.
• Het is erg belangrijk om deze oefeningen tijdens de zwangerschap en na de bevalling te doen.
• Om de oefening correct uit te voeren, moet je eerst de juiste spieren identificeren. Volg vervolgens de stappen van aanspannen, een paar seconden vasthouden en ontspannen.
• Span tijdens het sporten je buik- en bilspieren niet aan, houd je adem niet in en pers niet tijdens het plassen.
• Het duurt even voordat je resultaten ziet, dus blijf het doen en geef niet op.
• Als je een probleem hebt, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.

Ik hoop dat je deze Kegel-oefeningen nu goed begrijpt. Als je ze onderdeel van je dagelijkse routine maakt, zul je er veel gezondheidsvoordelen van ondervinden! Fijne dag!

Kegeloefeningen , bekkenbodemspieren, controle over de blaas, incontinentie, verzakking, gezondheid tijdens de zwangerschap, gezondheid van vrouwen