Heb je ook last van kniepijn? Dan zou het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) kunnen zijn!

Voelt u een vreemde pijn rond of onder uw knieschijf wanneer u begint met hardlopen, traplopen of opstaan ​​na een tijdje met gebogen knieën? Hoort u soms een krakend geluid? Dan is dit mogelijk iets dat voor u belangrijk is. Wij noemen dit knieschijfpijn en artsen noemen het "patellofemoraal pijnsyndroom" of "PFPS". Sommige mensen noemen het ook wel "lopersknie".

Wat is PFPS? Laten we het eenvoudig uitleggen!

Oké, laten we nu eens kijken wat PFPS precies is. Aan de voorkant van je knie bevindt zich de knieschijf . Artsen noemen dit de patella. Deze helpt de grote spier in je dij (de quadriceps) om je been te bewegen. Hij beschermt ook de knie en ondersteunt de vele belangrijke spieren, pezen en ligamenten rondom de knie.

"Patellofemoraal" verwijst naar de verbinding tussen je knieschijf (patella) en je dijbeen (femur). Normaal gesproken past de knieschijf nauwsluitend in een kleine groef in het dijbeen, waardoor deze soepel kan bewegen wanneer je je knie buigt en strekt. Maar als je PFPS hebt, kan je knieschijf om de een of andere reden niet goed bewegen, wat pijn veroorzaakt.

Meestal ontwikkelt deze aandoening, PFPS genaamd, zich geleidelijk. Het kan in één knie of in beide knieën tegelijk voorkomen. Als u kniepijn heeft die na een paar weken niet verdwijnt, is het dan verstandig om een ​​arts te raadplegen?

Hoe vaak komt deze aandoening, PFPS genaamd, voor?

Deze aandoening (PFPS) komt eigenlijk heel vaak voor. Volgens artsen heeft slechts een derde van de mensen die voor kniepijn komen deze aandoening. Stel je voor hoe vaak het voorkomt.

Wat zijn de symptomen van PFPS? Hoe voelt het aan?

Het belangrijkste symptoom van PFPS is pijn aan de voorkant van de knie . Soms hoor je een krakend geluid in je knie of voel je iets draaien vanbinnen.

Deze pijn neemt meestal geleidelijk toe. Ze kan vooral hevig zijn in situaties zoals deze:

• Wanneer je zit met gebogen knieën (bijvoorbeeld tijdens het hurken) of wanneer je een trap oploopt.
• Wanneer je je knieën lange tijd gebogen houdt (bijvoorbeeld als je lang in de bus zit of op kantoor).
• Wanneer je de speelondergrond verandert (bijvoorbeeld van een harde naar een zachte ondergrond).
• Wanneer je de hoeveelheid of intensiteit van de lichaamsbeweging plotseling verhoogt.
• Wanneer je sport in een nieuw paar schoenen.

PFPS-pijn wordt meestal ervaren als een doffe, zeurende pijn aan de voorkant van de knie of aan weerszijden van de knieschijf. De pijn kan echter ook scherp, stekend of schietend zijn tijdens activiteiten zoals hardlopen, springen, hurken of traplopen.

Waarom krijgen we PFPS? Wat zijn de oorzaken?

Artsen kunnen niet met zekerheid zeggen wat PFPS veroorzaakt, maar ze denken dat het mogelijk veroorzaakt wordt door:

• Overbelasting van de knieën: Wanneer je steeds dezelfde beweging herhaalt (bijvoorbeeld veel springen, je knieën zwaar belasten), kun je PFPS ontwikkelen. Iemand die bijvoorbeeld veel trappen op en af ​​loopt, of iemand die een sport als volleybal beoefent, loopt risico.
• Zwakke of gespannen spieren rond de knie: Als de spieren rond de knie in je benen (vooral de quadricepsspieren aan de voorkant van de dij) zwak zijn, kunnen ze de knie mogelijk niet goed ondersteunen. Ook als deze spieren niet flexibel genoeg zijn, oftewel gespannen, kan dit onnodige druk op de knie uitoefenen.
• Plotselinge toename van de trainingsintensiteit: Wanneer u begint met een nieuwe sport of oefening, of wanneer u plotseling de hoeveelheid beweging die u doet verhoogt, kunt u "PFPS" ontwikkelen. Dit kan zelfs gebeuren als u de intensiteit van uw training verhoogt. Bijvoorbeeld, als iemand die voorheen slechts één keer per week hardliep plotseling elke dag gaat hardlopen, kan dit probleem zich voordoen.
• De natuurlijke vorm van je knie: Sommige mensen worden geboren met een licht afwijkende knieschijf. Of hun knieschijf past niet goed in de holte van het dijbeen. Als dit gebeurt, kunnen ze PFPS ontwikkelen, zelfs als er geen extra druk op de knie staat.

Wie loopt een groter risico op het ontwikkelen van PFPS?

Iedereen kan PFPS ontwikkelen, vooral als je recentelijk je activiteitsniveau hebt veranderd. Maar bepaalde groepen hebben een grotere kans om het te ontwikkelen. Dit zijn onder andere:

• Atleten of fysiek actieve mensen die veel hardlopen, springen, squatten, enz. doen.
• Mensen die fysiek zwaar werk verrichten (bijvoorbeeld bouwvakkers, boeren).
• Vrouwen. (Vanwege hun lichaamsvorm en hormonale veranderingen wordt aangenomen dat vrouwen een hoger risico lopen.)
• Jonge kinderen (vooral die van 12 tot 19 jaar).
• Volwassenen tussen de 20 en 40 jaar.

Wat zijn de gevolgen als PFPS niet goed behandeld wordt? (Complicaties)

Als je weet dat je PFPS hebt maar het niet goed behandelt, zal de pijn meestal verergeren . Bovendien kan onbehandelde PFPS ook het risico op andere blessures verhogen. Hoe weet je dat? De pijn kan je lichaamshouding veranderen zonder dat je het beseft. Dit kan extra druk uitoefenen op bijvoorbeeld je heupgewrichten, enkelgewrichten of de spieren in je benen, buik en rug. Na verloop van tijd kan dit leiden tot nieuwe pijn.

Hoe weet je of je PFPS hebt? (Diagnose)

Een arts kan door middel van een lichamelijk onderzoek vaststellen of u (PFPS) heeft.(`(Lichamelijk onderzoek)`) Bevestigt. De arts zal uw knie onderzoeken en naar uw symptomen vragen. U moet precies vertellen wanneer u de pijn voor het eerst voelde, wat voor activiteiten u doet en wat de pijn verergert.

Uw arts zal u vragen om oefeningen te doen zoals uw knie buigen, uw been recht voor u uitstrekken en hurken. Als u hierbij pijn voelt, laat het hem of haar dan weten. Soms kan er ook een röntgenfoto of MRI-scan (Magnetic Resonance Imaging) worden gemaakt om uw kniegewricht en omliggende weefsels te bekijken.

Welke behandelingen zijn er voor PFPS?

Uw arts zal behandelingen voorstellen die u helpen de pijn te verminderen en gemakkelijker te bewegen.

Dingen die je thuis kunt doen (RICE-methode)

In de meeste gevallen kan PFPS thuis worden behandeld met de RICE-methode (Rust, IJs, Compressie, Elevatie).

• Rust: Stop met de lichamelijke activiteit die de pijn veroorzaakte. Geef je knie rust.
• IJs: Leg een ijspak of een in koud water gedrenkte doek ongeveer 20 minuten op de knie, om de drie tot vier uur. Zorg ervoor dat het ijs de huid niet direct raakt ; wikkel het in een handdoek of doek.
• Compressie: Door druk op uw knie uit te oefenen (bijvoorbeeld met een compressieverband) kunt u de bloedtoevoer naar uw knie verminderen en de zwelling terugdringen. Uw arts zal u laten zien hoe u dit op de juiste manier doet.
• Houd uw knieën zoveel mogelijk hoger dan uw hart. U kunt hiervoor bijvoorbeeld kussens, dekens of stukken beddengoed gebruiken.

Fysiotherapie

Een fysiotherapeut zal je oefeningen en rekoefeningen leren om de spieren rond je knie te versterken. Het versterken en verbeteren van de flexibiliteit van met name je quadricepsspieren zal je knie helpen zichzelf te ondersteunen en je knieschijf correct te laten bewegen.

Pijnstillers

Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw PFPS-pijn te verlichten. Veel mensen kunnen vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) (bijv. ibuprofen, aspirine, naproxen) of paracetamol (bijv. Tylenol®, Panadol) gebruiken. Het is echter raadzaam deze medicijnen niet langer dan 10 dagen achter elkaar te gebruiken zonder medisch advies .

Kniebraces en orthesen

Mogelijk moet u een kniebrace of speciale steunzolen gebruiken om uw knie, enkel of onderbeen te stabiliseren.

• Kniebraces:Deze hulpmiddelen stabiliseren en ondersteunen het kniegewricht. Dit kan helpen de pijn te verminderen, vooral in de beginfase wanneer er veel pijn is en u fysiek actief bent. Vraag uw arts welk type ondersteuning het meest geschikt is voor u.
• Steunzolen: Dit zijn inlegzolen die je in je schoenen plaatst. Je kunt ze bij de apotheek kopen, of je kunt ze op maat laten maken. Je arts zal je vertellen welk type je nodig hebt en hoe lang je ze moet dragen.

Operatie voor PFPS

Een operatie is zelden nodig bij PFPS. Een arts zal alleen een operatie voorstellen als u ondraaglijke pijn heeft en andere behandelingen geen effect hebben gehad.

Als een dergelijke operatie nodig is, zal het hoogstwaarschijnlijk een knie-arthroscopie betreffen. Hierbij worden enkele kleine incisies in de huid rond de knie gemaakt en wordt een speciaal instrument, een arthroscoop, in het kniegewricht ingebracht. Dit instrument is voorzien van een camera en een lampje, waardoor de chirurg problemen in de knie kan zien en verhelpen.

Kan PFPS worden voorkomen?

Afhankelijk van wat uw arts denkt dat de oorzaak is van uw PFPS, is het mogelijk om het te voorkomen. Als u bijvoorbeeld begint met een nieuwe sport of een trainingsprogramma, kunt u uw fysieke activiteit geleidelijk opvoeren in plaats van meteen te hard van stapel te lopen . Als uw knieschijf echter niet goed in de kom van uw dijbeen past, kan het lastig zijn om PFPS op dat moment te voorkomen.

De beste manier om kniepijn te voorkomen, en niet alleen PFPS, is door voorzichtig te zijn tijdens lichamelijke activiteit. Houd de volgende punten in gedachten wanneer u sport of andere fysieke activiteiten onderneemt:

• Draag de juiste veiligheidsuitrusting (bijv. geschikte sportschoenen).
• Als je knieën pijn doen, tijdens of na lichamelijke activiteit, " ga dan niet door met de pijn heen ."
• Gun je lichaam de tijd om te rusten en te herstellen na intensieve lichaamsbeweging.
• Voordat je gaat sporten of bewegen , warm je je spieren op en rek je ze op (vooral je bovenbeenspieren).
• Na de fysieke activiteit is het belangrijk om af te koelen en je spieren opnieuw te rekken.

Hoe lang duurt het voordat PFPS genezen is?

De meeste mensen herstellen binnen een maand of twee van het patellofemorale pijnsyndroom. Uw arts of fysiotherapeut zal een tijdsbestek met u bespreken dat het beste bij u past, afhankelijk van uw aandoening, kracht en activiteitsniveau.

Verwacht dat je je gebruikelijke activiteiten moet aanpassen of ze tijdelijk moet stopzetten tijdens PFPS. De meeste mensen kunnen hun normale sport- en werkactiviteiten hervatten zodra de pijn en andere symptomen zijn verdwenen.

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Als u kniepijn heeft die na een paar weken thuisbehandeling en rust niet verdwijnt, raadpleeg dan een arts. Neem ook contact op met uw arts of fysiotherapeut als de pijn terugkomt of verergert nadat u met de behandeling voor PFPS bent begonnen (vooral als het pijn doet bij bepaalde oefeningen of houdingen).

Welke vragen moet je aan de dokter stellen?

Het is een goed idee om deze vragen te stellen wanneer u uw arts bezoekt:

• Heb ik (PFPS) of een ander type kniepijn?
• Moet ik nog onderzoeken ondergaan? (zoals een röntgenfoto of een MRI-scan)
• Welke behandeling heb ik nodig?
• Hoe lang moet ik fysiotherapie volgen?
• Wanneer kan ik weer sporten of intensief bewegen?

Belangrijkste boodschap

Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS) is een lange term, maar simpel gezegd is het een vorm van kniepijn die optreedt tijdens het sporten of traplopen. Maar maak je geen zorgen, meestal is het te behandelen met eenvoudige therapieën en fysiotherapie . De sleutel is om naar je lichaam te luisteren. Negeer de pijn niet. Zodra je medisch advies hebt ingewonnen, je spieren hebt versterkt en je flexibiliteit hebt verbeterd, kun je je normale activiteiten en sporten weer oppakken.

Patellofemoraal pijnsyndroom, PFPS, kniepijn, lopersknie, knieschijf, oefening, fysiotherapie