Je hebt geweldig nieuws gekregen... je wordt moeder. Dit is een heel gelukkige en tegelijkertijd ook een verantwoordelijke periode in je leven. Een veelgehoorde uitspraak thuis, van familie en vrienden, is: "Heb nu geen honger, je moet eten voor twee." Als je dat hoort, krijg je er alleen maar meer honger van, toch? Maar zit er wel een kern van waarheid in? Laten we het daar vandaag eens over hebben.
Is er enige waarheid in het gezegde "een maaltijd voor twee"?
Simpel gezegd, dit klopt niet helemaal. "Eten voor twee" is een oud, enigszins misleidend idee. Het is waar dat er een ander leven in je groeit. Dat kleintje heeft de nodige voeding van jou nodig. Maar dat betekent niet dat je alles wat je eet moet verdubbelen.
Kwaliteit gaat boven kwantiteit . Dat wil zeggen, letten op de voedingswaarde van wat je eet is belangrijker dan de hoeveelheid die je eet te verdubbelen. Tijdens de zwangerschap heb je extra voedingsstoffen nodig. Bijvoorbeeld foliumzuur , ijzer , calcium en eiwitten . Maar de extra calorieën die je nodig hebt, zijn niet zo groot als je misschien denkt.
In feite heb je tijdens je zwangerschap maar een kleine hoeveelheid extra calorieën nodig, ongeveer 300 per dag. Dat komt overeen met het eten van een plak volkorenbrood en een eetlepel pindakaas.
Hoeveel calorieën heb je dan echt nodig?
De hoeveelheid extra calorieën die je nodig hebt, is niet gedurende je hele zwangerschap hetzelfde. Deze verandert van tijd tot tijd.
- Eerste trimester (week 1-12): Gedurende deze periode heb je waarschijnlijk geen extra calorieën nodig. Je kunt gewoon je normale voedingspatroon aanhouden en je concentreren op de voedingswaarde.
- Tweede trimester (week 13-28): Dit is de periode waarin je baby snel begint te groeien. Je hebt ongeveer 340 extra calorieën per dag nodig.
- Derde trimester (week 29-40): Dit is de laatste fase van de ontwikkeling van je baby. Je hebt in deze periode mogelijk 450 calorieën extra per dag nodig.
Het is lastig voor te stellen hoeveel dat is als je zegt "300-400 extra calorieën", toch? Hier zijn een paar eenvoudige voorbeelden.
| Voedsel | Aantal calorieën (ongeveer) |
|---|---|
| Een bakje yoghurt en een kleine banaan | 250-300 calorieën |
| Twee gekookte eieren en een sneetje volkorenbrood | 250-300 calorieën |
| Een handvol noten, zoals cashewnoten, pinda's of amandelen. | 200-300 calorieën |
| Een glas melk en een kleine appel | 200-250 calorieën |
Wat zijn de risico's van gewichtstoename?
Als je ongecontroleerd eet met de gedachte: "Ik moet voor twee eten", kun je meer aankomen dan nodig is. Dit is niet goed voor jou en niet voor je baby.
1. Zwangerschapsdiabetes: Een tijdelijke vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap optreedt. Overmatige gewichtstoename is een belangrijke oorzaak hiervan. Dit kan ertoe leiden dat de baby onnodig zwaar wordt.
2. Hoge bloeddruk : Een hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap kan een gevaarlijke aandoening zijn. Overgewicht verhoogt dit risico.
3. Noodzaak van een keizersnede: Als de baby erg groot is (dit noemen we macrosomie), kan een normale bevalling moeilijk zijn. In zulke gevallen kan een keizersnede nodig zijn.
4. Rugpijn en andere ongemakken: Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, neemt de druk op de rug en benen toe. Dit kan leiden tot ondraaglijke rugpijn en andere lichamelijke klachten.
5. Moeite met afvallen na de bevalling:Als je tijdens je zwangerschap te veel aankomt, is het erg moeilijk om dat gewicht na de bevalling weer kwijt te raken en je oude figuur terug te krijgen.
Wat als ik niet genoeg aankom?
Sommige moeders beperken hun voedselinname uit angst om aan te komen. Dat is ook gevaarlijk. Het niet aankomen in het gewenste gewicht is eveneens een ernstig probleem.
- Laag geboortegewicht: Als de moeder niet de noodzakelijke voeding binnenkrijgt, kan de groei van de baby achterblijven en kan er een baby met een laag geboortegewicht geboren worden.
- Vroeggeboorte: Het risico dat een baby vóór de uitgerekende datum wordt geboren, neemt toe.
- Gezondheidsproblemen op latere leeftijd: Kinderen die met een laag geboortegewicht worden geboren, lopen risico op ontwikkelingsachterstanden, leerproblemen en andere chronische ziekten op latere leeftijd.
Je snapt het wel, toch? Te veel aankomen is niet goed, maar te weinig aankomen is ook niet goed. Het belangrijkste is om op een goede en evenwichtige manier aan te komen.
Hoeveel gewicht moet ik dan aankomen?
Er is geen eenduidig antwoord op deze vraag. Dit wordt bepaald door uw lichaamsgewicht vóór de zwangerschap. We meten dit meestal met behulp van de Body Mass Index (BMI). Deze index geeft aan of u een gezond gewicht heeft voor uw lengte.
Het beste is om dit met je arts te bespreken en specifiek advies voor jezelf te vragen. Ieder lichaam is anders, dus vergelijk jezelf niet met anderen.
Belangrijkste boodschap
- Het gezegde "eten voor twee" is een fabeltje. Je hoeft je eetpatroon niet te verdubbelen.
- Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals ijzer, calcium en foliumzuur.
- Je hebt maar een kleine hoeveelheid extra calorieën per dag nodig, zo'n 300-450. Dit varieert ook afhankelijk van het stadium van de zwangerschap.
- Overmatige gewichtstoename kan leiden tot risico's zoals zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk en een keizersnede.
- Een te lage gewichtstoename kan leiden tot ernstige problemen zoals een laag geboortegewicht en vroeggeboorte.
- Bespreek met je arts hoeveel gewicht je zou moeten aankomen en vraag om goed advies. Dat is de veiligste manier.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe