Voelt u zich neerslachtig als het weer verandert? Dit zou een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kunnen zijn!

Voelt u soms, vooral als de zon laag staat en het bewolkt is, een vreemde zwaarte, verveling of verdriet in uw hart? Er zijn momenten dat u zich verveelt met alles en zelfs niet uit bed wilt komen, toch? Dit is niet zomaar een gevoel van verdriet, het heeft ook een medische naam. Daar gaan we het vandaag over hebben.

Wat is seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?

Oké, wat is seizoensgebonden affectieve stoornis, of zoals we het kortweg noemen (SAD)? Simpel gezegd is het een vorm van depressie . Maar deze is bijzonder. Omdat het alleen op bepaalde momenten van het jaar optreedt, bijvoorbeeld wanneer het weer verandert. Het begint vaak met koud weer, wanneer de zon schijnt en de dagen kort zijn. Dan neemt het geleidelijk toe en neemt het weer af wanneer de zon weer schijnt en de dagen langer worden, zoals in de lente.

Sommige mensen ervaren ook een mildere vorm van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Dit wordt de 'winterblues' genoemd. Het is eigenlijk normaal om je een beetje angstig en verdrietig te voelen tijdens de koude, donkere maanden. Stel je voor: je kunt niet naar buiten, je moet binnen blijven en het wordt snel donker. Wie zou zich dan niet verdrietig voelen?

Maar een volwaardige seizoensgebonden depressie (SAD) gaat veel verder dan dat. Het is niet zomaar een beetje verdriet, het is eigenlijk een vorm van depressie . In tegenstelling tot een winterdip, beïnvloedt SAD je dagelijks leven . Je manier van denken, je emoties, alles. Maar maak je geen zorgen, het goede nieuws is dat er goede behandelingen voor zijn. Die behandelingen kunnen je helpen deze moeilijke tijd door te komen.

Uw arts kan dit ook wel 'seizoensgebonden depressie' noemen.

Kan een seizoensgebonden depressie (SAD) in de zomer voorkomen?

Ja, wees niet verbaasd! Sommige mensen hebben een zeldzame variant van deze (seizoensgebonden affectieve stoornis) aandoening. Dat heet 'zomerdepressie'. Die begint in het late voorjaar of de vroege zomer en eindigt weer als het koud wordt. Maar die variant komt minder vaak voor dan de (seizoensgebonden affectieve stoornis) die in het koude seizoen optreedt.

Hoe vaak komt dit (seizoensgebonden affectieve stoornis) voor?

In een land als Amerika lijdt naar schatting 5 procent (5%) van de volwassenen aan deze aandoening (seizoensgebonden affectieve stoornis). Meestal begint het bij jongeren , dat wil zeggen tussen de 18 en 30 jaar. Die kleine tegenslag die ik eerder noemde, de 'winterblues', kan zelfs nog meer mensen treffen, namelijk tussen de 10 en 20 procent (10%-20%) .

Wat zijn de symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?

Zoals ik al eerder zei, staat SAD voor depressie.Het is een type. De American Psychiatric Association classificeert het zelfs als 'ernstige depressieve stoornis met seizoensgebonden patronen'. Dus als je een seizoensgebonden depressieve stoornis hebt, kunnen je stemmingswisselingen gepaard gaan met symptomen van depressie. Kijk of je deze symptomen hebt:

Symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) tijdens het koude seizoen:

• Het grootste deel van de dag, soms dagen achter elkaar , verdrietig en angstig voelen .
• Angst en onrust voelen .
• Een ongewone drang naar koolhydraten (zoals brood, rijst en zoetigheden) en gewichtstoename .
• Ik voel me moe en lusteloos .
• De hoop in het leven verliezen, je waardeloos voelen .
• Moeite hebben om je ergens op te concentreren .
• Ik voel me angstig en ben snel boos .
• Een vreemd gevoel van zwaarte in de ledematen.
• Je verliest interesse in dingen die je vroeger leuk vond (zoals tijd doorbrengen met vrienden), en je hebt het gevoel dat je je terugtrekt uit de maatschappij .
• Slaapproblemen hebben (vaak meer slapen dan nodig ).
• Als je het leven zat bent en dood wilt , denk er dan eens over na. (Als je zulke gedachten hebt, moet je onmiddellijk medisch advies inwinnen.)

De symptomen van een zomerse depressie zijn iets anders!

In tegenstelling tot winterse seizoensgebonden depressie (SAD), hebben mensen met zomerse SAD vaker last van de volgende symptomen:

• Rusteloosheid, onvermogen om op één plek te blijven .
• Angst en bezorgdheid voelen .
• Verminderde eetlust en gewichtsverlies .
• Soms gedragen ze zich gewelddadig .
• Niet kunnen slapen betekent slaapproblemen (slapeloosheid) .

Waarom treedt dit (SAD) op? Wat is de oorzaak?

Onderzoekers weten nog steeds niet precies wat seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) veroorzaakt , maar een belangrijk vermoeden is dat een gebrek aan zonlicht een rol speelt, vooral als je aanleg hebt voor de aandoening. Hier zijn enkele huidige theorieën:

• Veranderingen in onze biologische klok: Wanneer de hoeveelheid zonlicht afneemt, verandert ook onze natuurlijke biologische klok. Deze klok regelt zaken als onze stemming, slaap en hormonen. Wanneer deze klok verandert, raakt hij uit de pas met onze dagelijkse routine en kunnen we ons niet meer aanpassen aan de verandering in daglicht.
• Een onevenwicht in de chemische stoffen in de hersenen:Onze hersenen bevatten chemische stoffen die neurotransmitters worden genoemd. Dit zijn de stoffen die boodschappen tussen zenuwen overbrengen. Serotonine is er één van. Het is deze stof die ons helpt ons gelukkig te voelen. Als je risico loopt op een seizoensgebonden depressie (SAD), kan de serotonineproductie in je lichaam al laag zijn. Omdat zonlicht de serotonineproductie helpt reguleren, kan deze aandoening verergeren wanneer de hoeveelheid zonlicht tijdens het koude seizoen afneemt. De serotoninespiegel daalt dan verder, wat tot depressie kan leiden.
• Vitamine D-tekort: Vitamine D is ook erg belangrijk voor het verhogen van je serotonineniveau. Zonlicht helpt ons lichaam vitamine D aan te maken. Wanneer de hoeveelheid zonlicht tijdens het koude seizoen afneemt, kan er een vitamine D-tekort ontstaan. Deze verandering kan je serotonineniveau en je stemming beïnvloeden.
• Verhoogde melatonineproductie: Melatonine is een chemische stof die onze slaap en stemming beïnvloedt. Sommige mensen produceren meer melatonine bij minder zonlicht. Dit is de reden waarom je je slaperig en lusteloos voelt tijdens het koude seizoen.
• Negatieve gedachten: Mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben vaak negatieve gedachten over stress, angst en het koude weer. Onderzoekers weten echter nog niet zeker of deze negatieve gedachten een oorzaak of een gevolg zijn van SAD.

Wie heeft een grotere kans om een ​​seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te ontwikkelen?

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) komt het meest voor bij mensen tussen de 18 en 30 jaar en vooral bij vrouwen . Je loopt mogelijk ook een verhoogd risico als je:

• Als je al een andere stemmingsstoornis hebt, bijvoorbeeld een ernstige depressie of een bipolaire stoornis .
• Als iemand in uw familie lijdt aan seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), andere depressieve aandoeningen of een psychische aandoening zoals een ernstige depressie of schizofrenie .
• Als je in een gebied woont dat ver ten noorden of ten zuiden van de evenaar ligt, is dat omdat de hoeveelheid zonlicht op zulke plekken tijdens het koude seizoen erg laag is.
• Als je in een gebied woont met veel bewolking en weinig zonlicht .

Hoe stel je een accurate diagnose voor deze aandoening (SAD)?

Als u denkt dat u symptomen van een seizoensgebonden depressie (SAD) heeft, probeer deze dan niet zelf te diagnosticeren . Het is het beste om een ​​zorgverlener te raadplegen voor een volledige evaluatie. Er kunnen andere oorzaken voor uw depressie zijn. Vaak is een SAD onderdeel van een complexere psychische aandoening.

Uw arts zal u onderzoeken.Mogelijk wordt u doorverwezen naar een psychiater of psycholoog . Deze professionals in de geestelijke gezondheidszorg zullen u vragen stellen over uw symptomen. Ze zullen uw symptoompatroon bekijken en vaststellen of u een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of een andere stemmingsstoornis heeft. Mogelijk laten ze u ook een vragenlijst invullen om te bepalen of u een SAD heeft.

Welke tests zijn nodig om een ​​seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) vast te stellen?

Er bestaat geen specifieke bloedtest of scan om SAD te diagnosticeren. Uw arts kan echter wel enkele onderzoeken laten uitvoeren om er zeker van te zijn dat er geen andere aandoeningen zijn die vergelijkbare symptomen veroorzaken. Zo kan hij of zij bijvoorbeeld een test laten doen om te controleren of uw schildklier goed functioneert.

Wat zijn de criteria voor het vaststellen van een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?

Uw arts kan op basis van de volgende factoren vaststellen dat u een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) heeft:

• Als u symptomen van een ernstige depressie heeft.
• Als deze depressieve toestand zich op bepaalde momenten van het jaar voordoet, gedurende ten minste twee opeenvolgende jaren .
• Als deze depressieve toestand vaker voorkomt op een bepaalde periode van het jaar dan op andere momenten.

Hoe wordt dit (SAD) behandeld?

Uw arts zal de behandelingsmogelijkheden met u bespreken. Mogelijk heeft u een combinatie van behandelingen nodig. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Lichttherapie: Heldere lichttherapie, waarbij een speciale lamp wordt gebruikt, kan worden ingezet bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
• Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT is een vorm van gesprekstherapie. Onderzoek heeft aangetoond dat het zeer effectief is bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en dat de resultaten langer aanhouden dan bij andere behandelingen.
• Antidepressiva: Soms schrijven artsen medicatie voor tegen depressie, al dan niet in combinatie met lichttherapie.
• Tijd doorbrengen in de buitenlucht: zoveel mogelijk zonlicht opvangen kan helpen uw symptomen te verminderen. Probeer overdag naar buiten te gaan. Zorg er ook voor dat er meer zonlicht in uw huis of kantoor komt.
• Vitamine D: Het innemen van een vitamine D-supplement kan ook helpen om uw symptomen te verlichten. Overleg echter altijd eerst met uw arts voordat u hiermee begint .

Hoe wordt lichttherapie precies uitgevoerd?

Voor lichttherapie, ofwel fototherapie, heb je een speciale lamp nodig .Je moet hem kopen. Hij bestaat uit een paar witte tl-buizen met een plastic scherm om ultraviolette straling tegen te houden. Het licht van deze lamp is ongeveer twintig keer helderder dan een normale huishoudlamp. De lichtintensiteit zou ongeveer 10.000 lux moeten zijn.

Bij deze vorm van 'fototherapie' is het niet aan te raden rechtstreeks in het licht te kijken . Het licht moet in een cirkelvormige beweging op u vallen. Houd de lamp tijdens het lezen, eten, werken of andere activiteiten op een afstand van ongeveer 60 tot 90 centimeter .

Wat is het beste moment om lichttherapie toe te passen?

Het tijdstip waarop je lichttherapie toepast, kan ook de effectiviteit ervan beïnvloeden. Lichttherapie in de ochtend lijkt het beste te werken . Lichttherapie aan het einde van de dag kan slapeloosheid veroorzaken. Veel gezondheidsexperts adviseren 15 tot 30 minuten blootstelling aan licht van 10.000 lux elke ochtend .

Hoe lang duurt het voordat je resultaten ziet van lichttherapie?

Mensen die een lamp gebruiken tegen seizoensgebonden depressie (SAD) zien vaak binnen twee tot vier dagen resultaat , maar het kan tot twee weken duren voordat het volledige effect zichtbaar is.

Hoe lang moet lichttherapie worden voortgezet?

Artsen raden vaak aan om lichttherapie te gebruiken gedurende de wintermaanden . Symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kunnen snel terugkeren na het stoppen met lichttherapie. Door deze therapie voort te zetten, kunt u zich gedurende de wintermaanden beter blijven voelen.

Is lichttherapie veilig? Zijn er bijwerkingen?

Lichttherapie is over het algemeen veilig en heeft geen ernstige bijwerkingen . In de volgende gevallen kunt u lichttherapie echter beter vermijden:

• Als u diabetes of een netvliesaandoening heeft: Als u diabetes of een netvliesaandoening heeft, bestaat er een klein risico op oogbeschadiging.
• Als u bepaalde medicijnen gebruikt: Sommige antibiotica en ontstekingsremmers kunnen uw gevoeligheid voor zonlicht verhogen. Lichttherapie kan schadelijk zijn.
• Als u een bipolaire stoornis heeft: zowel lichttherapie als antidepressiva kunnen hypomanie of manie (ongecontroleerde stemmings- en energieschommelingen) veroorzaken. Als u een bipolaire stoornis heeft, vertel dit dan aan uw arts. Het kan van invloed zijn op uw behandelplan.

Wat zijn de bijwerkingen van lichttherapie?

Je kunt bijvoorbeeld de volgende dingen ervaren:

• Oogvermoeidheid
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid/kort lontje

Kan een zonnebank gebruikt worden om seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen?

Doe dat alsjeblieft niet! Gebruik geen zonnebanken om seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) te behandelen. Zonnebanken kunnen zeer schadelijk zijn, ook al geven ze veel licht. Ze stralen hoge concentraties ultraviolette (UV) straling uit. Deze is zeer schadelijk voor je huid en ogen.

Welke soorten antidepressiva helpen bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan worden behandeld met een groep medicijnen die 'selectieve serotonineheropnameremmers' (SSRI's) worden genoemd. Deze medicijnen werken door de serotoninespiegel in uw lichaam te reguleren en uw stemming te verbeteren.

Enkele voorbeelden van SSRI's zijn:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Er bestaat nog een ander goedgekeurd antidepressivum, namelijk bupropion. Dit is verkrijgbaar als tablet met verlengde afgifte. Als het dagelijks wordt ingenomen vanaf het begin van het verkoudheidsseizoen tot het begin van de lente, kan het ook het ontstaan ​​van een seizoensgebonden depressie (SAD) voorkomen.

Wat brengt de toekomst voor mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)?

Als je een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebt, kun je uitkijken naar een betere toekomst . Er zijn effectieve behandelingen voor SAD. Mensen bij wie de aandoening is vastgesteld en die de juiste combinatie van behandelingen krijgen, kunnen verlichting van hun symptomen ervaren. Bespreek met je arts welke behandeling het beste bij jou past.

(TRIEST) Kun je nog eens terugkomen?

Ja, mensen die gevoelig zijn voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kunnen elk jaar terugvallen . Er zijn echter dingen die je kunt doen om de symptomen te voorkomen of te verminderen.

Kan een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) worden voorkomen?

Je kunt een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) wellicht niet helemaal voorkomen . Maar zodra je arts de diagnose SAD heeft gesteld, kun je wel stappen ondernemen om de symptomen beter te beheersen of te voorkomen dat ze terugkeren.

• Gebruik je lichttherapielamp: begin met lichttherapie voordat je ook maar symptomen van seizoensgebonden depressie (SAD) voelt, dus zodra het koude weer begint.
• Ga naar buiten: Breng elke dag wat tijd buiten door, zelfs op een bewolkte dag. Het zonlicht zal je helpen je beter te voelen.
• Eet voedzame voeding: zelfs als je lichaam hunkert naar zetmeelrijke en zoete producten, kies dan voor voedzame opties. Gezonde voeding rijk aan vitaminen en mineralen geeft je de voedingsstoffen en energie die je nodig hebt.
• Oefening:Probeer minstens drie dagen per week 30 minuten te bewegen. Sporten vermindert stress en angst, wat ook de symptomen van een seizoensgebonden depressie kan beïnvloeden.
• Spreek af met vrienden: Blijf in contact met je vrienden en je gebruikelijke activiteiten. Zij kunnen een grote steun zijn tijdens de koudere maanden.
• Zoek hulp: Overweeg een psycholoog of therapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze behandeling is zeer effectief bij seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
• Overweeg medicatie: Bespreek met uw arts de mogelijkheid om een ​​antidepressivum te gebruiken. Als uw symptomen ernstig zijn of aanhouden na andere behandelingen, kan medicatie helpen. In sommige gevallen kan het starten met medicatie vóór het ontstaan ​​van een seizoensgebonden depressie (SAD) de aandoening zelfs voorkomen.

Bespreek daarom met uw arts of het voor u zinvol is om vroegtijdig met de behandeling te beginnen als preventieve maatregel.

Als ik (SAD) heb, hoe kan ik dan het beste voor mezelf zorgen?

Overleg met uw arts. Door vooruit te plannen , kunt u uw symptomen onder controle houden en gezond blijven.

Doe het volgende:

• Volg uw behandelplan: Als u medicatie of een lamp voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) gebruikt, doe dit dan precies zoals voorgeschreven. Als uw symptomen niet verbeteren, raadpleeg dan opnieuw uw arts.
• Zorg goed voor jezelf: Eet gevarieerd. Slaap voldoende. Beweeg regelmatig . Probeer stress te beheersen, bijvoorbeeld door met een therapeut of counselor te praten.
• Plan vooruit: maak een plan voor wat u moet doen als uw symptomen verergeren. Als u zich depressief begint te voelen, onderneem dan actie. Het kan helpen om in deze maanden veel activiteiten in te plannen. Een drukke agenda zorgt ervoor dat u zich niet opgesloten voelt thuis.
• Begin vroeg met de behandeling: Bespreek met uw arts preventieve behandeling. Als u weet dat uw symptomen in oktober zullen beginnen, overweeg dan om in september met de behandeling te starten.

Doe deze dingen niet:

• Wees niet alleen: Alleen zijn kan je symptomen verergeren. Ook al heb je geen zin om uit te gaan of sociaal te zijn, probeer contact te zoeken met vrienden en geliefden.
• Gebruik geen alcohol of medicijnen die niet op recept verkrijgbaar zijn: deze kunnen de symptomen verergeren en een negatieve wisselwerking hebben met antidepressiva.

Wanneer moet ik een arts raadplegen vanwege een seizoensgebonden depressie (SAD)?

Als u denkt dat u symptomen van een seizoensgebonden depressie (SAD) of een andere stemmingsstoornis heeft, raadpleeg dan een arts . Hij of zij wil er zeker van zijn dat er geen andere medische aandoeningen zijn die uw symptomen kunnen veroorzaken.

Wanneer moet je naar de spoedeisende hulp?

Als u of iemand van wie u houdt suïcidale gedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Bel uw huisarts, ga naar de spoedeisende hulp of bel een hulplijn zoals 1926 (de nationale hulplijn voor geestelijke gezondheid in Sri Lanka). Deze diensten bieden gratis, vertrouwelijke psychologische ondersteuning aan mensen die in een suïcidale crisis verkeren of een ernstige depressie ervaren. Ze zijn 24 uur per dag bereikbaar.

Als je last hebt van een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), welke vragen moet je dan aan de dokter stellen?

Als je last hebt van een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), vraag dan je arts naar de volgende zaken:

• Wat is de beste behandeling voor mij?
• Wat kan ik doen om deze depressieve gevoelens te voorkomen?
• Zou lichttherapie voor mij werken?
• Moet ik een antidepressivum nemen?
• Wanneer moet ik met de behandeling beginnen?
• Hoe lang moet ik mijn behandeling voortzetten?
• Wat moet ik eten (of juist vermijden) om mijn symptomen te verlichten?
• Wat kan ik nog meer doen om me beter te voelen?

En tot slot, vergeet je niet!

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een depressieve stoornis die op een specifiek moment van het jaar optreedt, vaak tijdens het koude seizoen. Het kan symptomen veroorzaken zoals weinig energie en een gebrek aan levenslust. Het goede nieuws is dat er goede behandelingen voor zijn. Bespreek het met uw arts. Die is er om u te helpen.

Seizoensgebonden affectieve stoornis, SAD, depressie, winter, zonlicht, lichttherapie, vitamine D, serotonine, stemming