Heb je ook pijn aan de voorkant van je been? Dan zou het scheenbeenvliesontsteking kunnen zijn!

Misschien bent u een ochtendjogger of een sportliefhebber. Heeft u ooit tijdens het sporten, hardlopen of springen plotseling pijn gevoeld aan de voorkant van uw been, langs uw scheenbeen? Als dit u is overkomen, is het belangrijk dat u meer weet over de aandoening die scheenbeenvliesontsteking wordt genoemd. Daar gaan we het vandaag over hebben.

Wat zijn scheenbeenvliesontstekingen?

Simpel gezegd is scheenbeenpijn pijn aan de voorkant van het onderbeen, met name rond het scheenbeen (het grote bot in ons been - de tibia). De belangrijkste oorzaak van deze pijn is zwelling of irritatie, ofwel ontsteking, van de spieren, pezen en ander weefsel rondom het scheenbeen. Artsen noemen deze aandoening soms ook wel mediaal tibiaal stresssyndroom.

Dit wordt vaak veroorzaakt door overbelasting . Met voldoende rust en ijs kunnen de meeste mensen hier volledig van herstellen en geen langdurige gezondheidsproblemen ondervinden. Echter, als scheenbeenvliesontsteking onbehandeld blijft, kan het zich ontwikkelen tot een stressfractuur van het scheenbeen . Het is daarom belangrijk om dit niet licht op te vatten.

Wat zijn de symptomen van scheenbeenvliesontsteking?

Het belangrijkste dat je in deze situatie voelt, is pijn in het onderbeen.

• Deze pijn kan variëren van een milde, intermitterende pijn tot een hevige pijn .
• Als je je vagina met je hand aanraakt , kun je een gevoelig gevoel ervaren .
• Soms kan er ook een lichte zwelling optreden.

Hoe voelt deze pijn aan?

De pijn die scheenbeenvliesontsteking veroorzaakt, kan doorgaans als volgt zijn:

• Het wordt vaak gevoeld aan de binnenkant van het onderbeen of vóór de anus .
• In het begin kan het beginnen als een ongemak dat komt en gaat tijdens het doen van iets, en vervolgens kan het overgaan in een constante pijn die aanhoudt, zelfs nadat je klaar bent met de activiteit . Denk er bijvoorbeeld aan: toen je net begon met hardlopen, deed het alleen pijn als je klaar was, maar later doet het ook pijn als je niet aan het hardlopen bent.
• De pijn kan scherp zijn of aanvoelen als een doffe pijn .
• De pijn neemt toe na inspanning .

Wat zijn de oorzaken van scheenbeenvliesontsteking?

De belangrijkste oorzaak van deze aandoening is het constant trekken en duwen van de spieren en ander bindweefsel in uw onderbeen tegen uw scheenbeen. Bijvoorbeeld bij activiteiten zoals hardlopen en springen, staat uw scheenbeen voortdurend onder druk. Dit kan leiden tot ontsteking en verzwakking van het bot.

Als het bot niet voldoende tijd krijgt om te genezen, kan de schade verergeren en hevige pijn veroorzaken.

Er kunnen verschillende redenen zijn voor dit soort aanhoudende druk:

• Beginnen met een nieuw trainingsprogramma. Bijvoorbeeld, als iemand die nog nooit eerder heeft gesport, ineens elke dag kilometers begint te hardlopen.
• Het plotseling verhogen van je fysieke activiteit, zoals iemand die voorheen maar twee dagen per week jogde en ineens vijf dagen per week gaat hardlopen.

Wie loopt een groter risico op het ontwikkelen van scheenbeenvliesontsteking?

Hoewel deze aandoening bij iedereen kan ontstaan, hebben sommige mensen een grotere kans om het te ontwikkelen. Dit zijn:

• Hardlopers: Personen die hardlopen, met name op oneffen, onverharde wegen, of die plotseling hun loopafstand of snelheid verhogen.
• Mensen die sporten beoefenen waarbij de benen zwaar belast worden, zoals bijvoorbeeld basketbal en volleybal.
• Dansers.
• Mensen met platvoeten, hoge voetbogen of stijve voetbogen: Deze mensen ervaren een verhoogde druk op hun spieren en botten omdat ze de impact van hardlopen en springen niet goed kunnen opvangen.
• Mensen in militaire dienst en mensen die vaak marcheren en lange afstanden lopen.
• Mensen die tijdens het sporten ongeschikte schoenen dragen die niet goed passen.
• Mensen die lange afstanden lopen.
• Mensen met een vitamine D-tekort, eetstoornissen of, in het geval van vrouwen, het uitblijven van een normale menstruatie.
• Mensen met botontkalking, zoals osteopenie of osteoporose (omdat hun botten al zwak zijn).

Wat zijn de mogelijke complicaties van scheenbeenvliesontsteking?

Scheenbeenvliesontsteking veroorzaakt zelden ernstige complicaties. Als u echter blijft hardlopen of sporten zonder uw benen de kans te geven te genezen, kan scheenbeenvliesontsteking zich ontwikkelen tot een stressfractuur . Een stressfractuur is een kleine scheur in het bot. Artsen adviseren meestal om krukken te gebruiken of een speciale loopgips te dragen totdat het bot genezen is.

Hoe herken je scheenbeenvliesontsteking?

Een arts stelt deze aandoening vast door te vragen naar uw medische geschiedenis (zoals eerdere ziekten en medicijnen die u gebruikt) en door een lichamelijk onderzoek uit te voeren.

• Ik zie hoe je loopt.
• Uw onderbeen, enkel en voet zullen worden onderzocht.
• Tijdens een grondig onderzoek worden uw enkel en voet heen en weer bewogen en wordt het bot afgezocht om pijnlijke plekken te lokaliseren.
• Door op het pijnlijke been te staan ​​of erop te springen, kan worden vastgesteld of het om scheenbeenvliesontsteking of een stressfractuur gaat.

Om te bepalen of u een stressfractuur heeft, zal uw arts eerst een röntgenfoto laten maken. Ongeveer twee derde van de röntgenfoto's toont echter geen stressfractuur aan. Daarom kan uw arts, als hij twijfels heeft, een MRI-scan of een botscan laten maken. Deze onderzoeken kunnen helpen bepalen of een scheenbeenvliesontsteking is overgegaan in een stressfractuur, zelfs voordat een röntgenfoto dit aantoont.

Hoe worden scheenbeenvliesontstekingen behandeld?

Om de symptomen te verminderen, moet u uw botten en spieren de tijd geven om te herstellen. Scheenbeenvliesontsteking wordt meestal behandeld met een combinatie van de volgende methoden:

• Rust: Dit is het allerbelangrijkste . Neem een ​​pauze van activiteiten die je benen belasten, zoals sporten of hardlopen. Je hebt misschien een paar weken, of zelfs langer, rust nodig.
• IJs: Leg drie tot vier keer per dag een ijspakking op de blauwe plek, gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten per keer. Doe dit een paar dagen. IJs helpt de zwelling en pijn te verminderen.
• Pijnstillers: Vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) (bijv. ibuprofen) kunnen helpen de pijn en zwelling te verminderen.
• Vitamine D3-supplementen: Het dagelijks innemen van een vitamine D3-supplement (1000 tot 2000 IE) kan helpen. Overleg echter altijd eerst met uw arts voordat u deze supplementen gebruikt.
• Rek- en buigoefeningen voor scheenbeenvliesontsteking: Langzaam rekken en buigen van de spieren in uw onderbeen kan helpen.
• Langzame opbouw van activiteit: Begin rustig aan wanneer u weer actief wordt. Verhoog uw activiteitsniveau geleidelijk om het risico op terugkerende scheenbeenpijn te verkleinen.
• Ondersteunende schoenen en inlegzolen: Voor mensen met platvoeten kunnen orthopedische steunzolen een goede manier zijn om pijn door scheenbeenvliesontsteking te verminderen. Steunzolen bieden ondersteuning aan de voetboog en verminderen de druk op de spieren en botten van het onderbeen.
• Fysiotherapie: Fysiotherapie kan uw benen versterken, het risico op terugval verminderen en u helpen weer actief te worden.

Hebben NSAID's bijwerkingen?

Bijwerkingen van NSAID's zijn zeldzaam en treden meestal alleen op bij langdurig gebruik. Om bijwerkingen te minimaliseren, gebruik je de laagst mogelijke dosis gedurende een zo kort mogelijke periode .

Enkele bijwerkingen van NSAID's zijn:

• Pijn op de borst, buikpijn en (zelden) maagzweren.
• Hoofdpijn, duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd.
• Hoge bloeddruk (hypertensie).

Hoe voorkom je scheenbeenvliesontsteking?

U kunt deze aandoening niet altijd voorkomen. Er zijn echter wel dingen die u kunt doen om het risico op het ontwikkelen ervan te verkleinen of te voorkomen dat de aandoening verergert. Hieronder vindt u een aantal tips om uw risico te verlagen:

• Draag comfortabele, goed passende schoenen tijdens het sporten. Hardloopschoenen moeten na 300 mijl (ongeveer 480 kilometer) vervangen worden.
• Overweeg het gebruik van orthopedische inlegzolen om de voetboog te ondersteunen. U kunt naar een goede sportwinkel gaan en daar met een medewerker overleggen die u kan helpen bij het kiezen van schoenen of inlegzolen die bij uw voetvorm passen. Of u kunt een podotherapeut raadplegen. Een podotherapeut is een specialist die zich richt op de behandeling van problemen met uw onderbenen en voeten door middel van schoenen en ander schoeisel.
• Begin rustig en verhoog je activiteitsniveau en intensiteit geleidelijk. Verhoog je activiteit niet in één keer. Volg de '10%-regel' - dat wil zeggen, verhoog je activiteit niet met meer dan 10% per week. Als je bijvoorbeeld de ene week in totaal 8 kilometer (5 mijl) hardloopt, voeg dan de volgende week slechts 0,8 kilometer (een halve mijl) toe aan je totale afstand (voor een totaal van 8,85 kilometer of 5,5 mijl).
• Warm je spieren op en rek ze op voordat je gaat sporten.
• Vermijd harde, oneffen of heuvelachtige ondergronden tijdens het hardlopen.
• Als je regelmatig hardloopt, voeg dan oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen, toe aan je trainingsschema. Dit helpt je benen rust te geven na de inspanning van het hardlopen. Doe aan crosstraining en neem rustdagen.
• Rust tussen de activiteiten door. Geef je spieren en botten de tijd om te herstellen.
• Laat pijn je gids zijn. Als je pijn in je lies voelt, verminder dan je activiteitsniveau totdat de pijn verdwijnt. Forceer jezelf niet om door de pijn heen te sporten.

Wat zijn de vooruitzichten voor mensen met scheenbeenvliesontsteking?

De meeste mensen met scheenbeenvliesontsteking herstellen na een periode van rust, waarin ze niet sporten of andere activiteiten ondernemen. Scheenbeenvliesontsteking verbetert meestal binnen drie tot vier weken, zodra de benen de tijd hebben gehad om te genezen. De meeste mensen kunnen hun trainingsprogramma hervatten zodra hun benen genezen zijn. Een stressfractuur geneest echter langzamer, dus het is het beste om scheenbeenvliesontsteking vroegtijdig te behandelen.

Hoe lang duren scheenbeenvliesontstekingen?

Dit is geen permanente aandoening. Dingen zoals rust, het aanpassen van de hoeveelheid beweging en het dragen van ondersteunende schoenen kunnen de pijn van scheenbeenvliesontsteking helpen verminderen. Als de pijn echter na verloop van tijd niet verbetert, raadpleeg dan uw arts. Die kan controleren op stressfracturen of andere aandoeningen die de pijn veroorzaken. U kunt ook letten op uw schoeisel, rekoefeningen en flexibiliteit om te voorkomen dat de scheenbeenvliesontsteking terugkeert.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als u ernstige beenpijn heeft , of als de pijn na een paar weken rust niet verbetert, moet u uw arts raadplegen. Als uw been erg gezwollen, rood of pijnlijk is, neem dan direct contact op met uw arts. Deze symptomen kunnen wijzen op een infectie of een andere medische aandoening.

Welke vragen moet ik aan mijn arts stellen?

Hieronder vindt u een aantal vragen die u aan uw arts kunt stellen:

• Hoe heb ik scheenbeenvliesontsteking gekregen?
• Hoe kan ik van scheenbeenvliesontsteking afkomen?
• Hoe lang gaan deze mee?
• Is het oké om te lopen met scheenbeenvliesontsteking?
• Hoe kan ik scheenbeenvliesontsteking in de toekomst voorkomen?

Stel je voor dat je, zoals altijd, langs een prachtige rij bomen in een park rent. De wind waait door je haar, er klinkt muziek in je oren en je motiveert jezelf om nog een stukje verder te rennen. Plotseling voel je een scherpe pijn in je been – het zou een scheenbeenblessure kunnen zijn. Hoewel een scheenbeenblessure vervelend kan zijn, is het meestal niet ernstig. Je moet het wel even rustig aan doen tot het genezen is. Om een ​​stressfractuur uit te sluiten, raadpleeg je je huisarts als de pijn aanhoudt.

Belangrijkste punten om te onthouden

Scheenbeenvliesontsteking is dus een aandoening die onder controle te houden is als er goed voor gezorgd wordt.

• Rust is essentieel. Geef je been de tijd om te genezen.
• Kies de juiste schoenen, vooral voor het sporten.
• Begin bij het sporten rustig aan en verhoog de intensiteit geleidelijk. Overbelast jezelf niet in één keer.
• Luister naar je lichaam. Negeer pijn niet.
• Raadpleeg een arts als de pijn ernstig of aanhoudend is.

Als je deze dingen in gedachten houdt en eraan werkt, kun je van die vervelende beenpijn afkomen en met een gerust hart je dagelijkse activiteiten en oefeningen weer oppakken!

scheenbeenpijn , beenpijn, inspanning, ontsteking, mediaal tibiaal stresssyndroom, stressfractuur, sportblessures, kniepijn