Heeft u 's nachts moeite met slapen vanwege rugpijn? (Rugpijn) Laten we het hierover hebben!

Het is lastig om de dag door te komen met rugpijn . Maar het is nog veel moeilijker om 's nachts goed te slapen. Hoe vaak woelt en draait u in bed, zonder een goede houding te kunnen vinden? Soms voelt u zoveel pijn dat u niet eens uit bed kunt komen of erin kunt stappen? Dit is echt een heel vervelende aandoening.

Maar we weten allemaal hoe essentieel een goede nachtrust is voor onze algehele gezondheid. Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen met een goede levenskwaliteit gemiddeld 18 tot 23 minuten langer slapen dan mensen die minder tevreden zijn met hun gezondheid. Bovendien verhoogt een slaaptekort de gevoeligheid voor pijn. Rugpijn en slapeloosheid vormen dus een vicieuze cirkel die met elkaar verbonden is. Laten we het vandaag hebben over hoe je uit deze vicieuze cirkel kunt komen en goed kunt slapen ondanks rugpijn.

1. Zoek de slaaphouding die het beste bij je past.

Bepaalde slaaphoudingen kunnen helpen om rugpijn te verminderen, dus probeer de houding te vinden die voor u het meest comfortabel is. Het kan helpen om met een kussen tussen of onder uw benen te slapen voor extra ondersteuning.

• Slaap je op je zij? Leg dan een kussen tussen je knieën en buig je knieën lichtjes naar je borst. Dit helpt om je heupen, billen en ruggengraat in de juiste positie te houden.
• Als u op uw rug slaapt: Leg dan een kussen onder uw knieën. U kunt ook een kleine handdoek oprollen en onder uw rug leggen, op de plek waar uw rug licht gebogen is. Dit biedt goede ondersteuning voor uw rug.
• Vermijd slapen op je buik: dit is de houding die de meeste druk op je rug uitoefent. Vermijd deze slaaphouding dus zoveel mogelijk. Als je niet anders kunt slapen, leg dan een kussen onder je buik. Dit vermindert de druk op je rug enigszins.

2. Het kiezen van een goed matras is erg belangrijk.

Gemiddeld is het aan te raden om uw matras elke 6-8 jaar te vervangen. Een nieuwe matras kan betere ondersteuning en meer comfort bieden. Uit een onderzoek bleek dat 63% van de mensen aanzienlijke verlichting van rugpijn ervoer na het overstappen op een nieuwe matras.

Als je budget het toelaat om een ​​nieuw matras te kopen, ga dan gerust naar de winkel en probeer een paar matrassen uit. Trek je schoenen uit, ga een paar minuten in je gebruikelijke slaaphouding liggen en kijk of het matras voldoende steun biedt om je ruggengraat in dezelfde positie te houden als waarin je normaal slaapt.

Het type matras dat bij u past, hangt af van uw lichaamsvorm .

• Als je heupen breder zijn dan je taille, is een iets zachter matras wellicht beter, omdat je daardoor je ruggengraat recht kunt houden.
• Als uw heupen en wervelkolom goed uitgelijnd zijn, kan een iets steviger matras comfortabeler zijn. Het biedt u namelijk meer ondersteuning.

Vroeger adviseerden artsen stevige matrassen. Maar onderzoek toont nu aan dat mensen die op zeer stevige matrassen slapen juist meer pijn ervaren. Ook te zachte matrassen zijn problematisch. Ze kunnen ervoor zorgen dat gewrichten wegzakken en daardoor meer pijn veroorzaken.

3. Wees extra voorzichtig bij het in en uit bed stappen.

Dit lijkt misschien onbelangrijk, maar het is wel degelijk belangrijk. Vooroverbuigen vanuit de taille en plotselinge, schokkende bewegingen kunnen rugpijn verergeren.

Correcte methode:

1. Draai je bij het uit bed stappen eerst op je zij.

2. Druk vervolgens uw handen tegen het bed en til uw lichaam omhoog.

3. Meneer, zet nu uw voeten op de grond en sta op uit bed.

4. Doe 's avonds, voordat je gaat slapen, hetzelfde proces aan de andere kant.

4. Versterk je kernspieren

Regelmatig bewegen is een uitstekende manier om de slaapkwaliteit te verbeteren, maar oefeningen die je 'core'-spieren versterken, met name die in je buik, heupen, onderrug en billen, kunnen helpen om rugpijn te verminderen.

Wanneer deze spieren sterk en flexibel zijn, verminderen klachten zoals rugpijn 's nachts en plotselinge spierkrampen. De plankhouding is hiervoor een goede oefening. Plaats je handen op de grond, direct onder je schouders, strek je benen recht en houd je lichaam in één rechte lijn. Probeer deze houding in het begin ongeveer 15-30 seconden vast te houden.

5. Zullen we voor het slapengaan nog wat lichte yoga-oefeningen doen?

Onderzoek heeft aangetoond dat yoga of rek- en strekoefeningen rugpijn kunnen verminderen. Het kan ook stress verminderen en je slaap verbeteren.

6. Misschien kunnen medicijnen helpen.

Er zijn medicijnen die u kunnen helpen slapen en tegelijkertijd rugpijn kunnen verminderen. Deze mogen echter alleen worden gebruikt als onderdeel van een compleet behandelplan en uitsluitend op advies van uw arts. Het zelfstandig innemen van medicijnen kan zeer schadelijk zijn.

7. Ontwikkel goede slaapgewoonten.

Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Doe bepaalde dingen voordat je gaat slapen. Zet bijvoorbeeld een wekker, kleed je aan, poets je tanden, enzovoort. Lees, werk of kijk geen tv in bed. Train je hersenen om je bed alleen als slaapplaats te zien.

8. Verminder stress

Stress is een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Er is ook een verband tussen stress en rugpijn. Zoek daarom manieren om te ontspannen en je stress te beheersen. Drink geen alcohol om je gevoelens te verwerken, want dat zal je slaap alleen maar verslechteren. Probeer bijvoorbeeld lichte lichaamsbeweging en meditatie.

9. Geef niet op!

De beste manier om goed te slapen is door van je rugpijn af te komen. Maar dat is niet altijd mogelijk. Je moet misschien ook andere aandoeningen behandelen die je slaap en pijn beïnvloeden, zoals angst en depressie. Veel mensen verdragen pijn. Maar onthoud: pijn is behandelbaar. Geef dus niet op met zoeken naar een behandeling die voor jou werkt. Bespreek het openlijk met je arts.