Raak je wel eens geblesseerd tijdens het sporten? Laten we het eens hebben over deze sportblessures!

Ben jij iemand die graag sport en beweegt? Dat is heel goed voor je lichaam. Onze botten en spieren worden er sterker van. Maar soms kunnen er kleine ongelukjes en blessures gebeuren, toch? Zulke dingen kunnen gebeuren tijdens het cricketen, hardlopen, springen of zelfs in de sportschool. Laten we het vandaag eens hebben over deze sportblessures.

Wat zijn sportblessures?

Simpel gezegd zijn dit blessures die ontstaan ​​tijdens het sporten of andere fysieke activiteiten. Lichaamsbeweging is erg belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het versterkt onze botten en ons bewegingsapparaat . Deze fysieke activiteit verhoogt echter soms het risico op blessures aan onze botten, spieren en ander zacht weefsel. Deze sportblessures kunnen ontstaan ​​door plotselinge ongelukken, overtraining of contactsporten.

Deze blessures kunnen plotseling ontstaan ​​of zich in de loop van de tijd ontwikkelen. Acute blessures worden veroorzaakt door een plotselinge, grote kracht . Je kunt bijvoorbeeld struikelen en vallen tijdens het hardlopen. Repetitieve belastingblessures daarentegen worden veroorzaakt door herhaaldelijk gebruik van dezelfde beweging. Deze blessures ontstaan ​​wanneer een deel van het lichaam overbelast raakt. Elke blessure kan chronisch worden als deze onbehandeld blijft. De meeste sportblessures kunnen thuis worden behandeld. Het is echter raadzaam om een ​​sportarts te raadplegen voor advies over uw blessure.

Welke soorten sportongevallen zien we het vaakst?

Er zijn verschillende soorten ongelukken die kunnen gebeuren tijdens het sporten. Laten we eens kijken welke dat zijn:

• Botbreuken : Wanneer er plotseling een grote kracht op een bot wordt uitgeoefend, bijvoorbeeld door een val, een botsing of een abrupte draai, kan een bot barsten of breken. Bij langdurige belasting van een bot kan dit leiden tot een stressfractuur of een groeischijffractuur (vooral bij jonge kinderen) .

• Bursitis : Dit is een andere blessure die ontstaat door herhaalde bewegingen. Het tast de slijmbeurzen aan. Slijmbeurzen zijn zachte weefselzakjes die als kussentjes en schokdempers fungeren tussen onze botten en ander weefsel. Bursitis is een ontsteking van deze slijmbeurzen.

• Hersenschudding : Een hersenschudding is een hersenbeschadiging. Dit gebeurt wanneer de hersenen tegen de binnenkant van de schedel botsen als gevolg van een klap tegen het hoofd. Dit type hersenschudding komt vaker voor bij sporten waarbij fysiek contact een rol speelt. Het is geen grap en als je je hoofd stoot, moet je zeker medisch advies inwinnen.

• Kneuzingen : Blauwe plekken zijn de blauwe of paarse vlekken die we vaak zien. Ze ontstaan ​​door bloedingen onder de huid. Gewone blauwe plekken zijn lichte verwondingen aan de oppervlakte. Een spierkneuzing of botkneuzing kan echter ernstiger zijn.

• Gewrichtsontwrichting : Dit is wanneer het uiteinde van een bot uit het gewricht schiet waar het normaal gesproken in zit. Als bijvoorbeeld je schouder uit het gewricht schiet, noemen we dat een ontwrichting.

• Spierverrekkingen : Wanneer een spier overbelast raakt, oftewel uitgerekt wordt, kan deze scheuren. Dit noemen we een spierverrekking. De meeste spierverrekkingen zijn mild. Soms kan de spier echter volledig scheuren.

• Verstuikingen : Een verstuiking is het overrekken van een ligament . Ligamenten zijn sterke bindweefselbanden die botten met elkaar verbinden en gewrichten stabiel houden. Deze blessures kunnen variëren van licht tot ernstig.

• Tendinitis : Dit is ook een blessure die ontstaat door het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde beweging. Het treft een pees . Pezen zijn het bindweefsel dat spieren met botten verbindt. Deze kunnen ontstoken raken wanneer ze gedurende lange tijd aan dezelfde beweging worden blootgesteld.

Welke lichaamsdelen lopen het meeste risico tijdens het sporten?

Bepaalde lichaamsdelen worden tijdens het sporten meer belast dan andere. Omdat fysieke activiteit afhankelijk is van gewrichtsbewegingen, zijn deze gewrichten en het weefsel dat ze ondersteunt vaak het meest geblesseerd.

Laten we eens naar een aantal van die onderdelen kijken:

• Achillespees : Dit is het dikke, koordachtige deel van je kuitspier dat aan je hielbeen vastzit. Wanneer deze pees overbelast raakt, kan dit leiden tot achillespeesontsteking (een ontsteking van de achillespees) of een achillespeesruptuur (een scheuring van de achillespees) .

• Enkelgewricht : Je enkel heeft drie gewrichten. Daarnaast bestaat je enkel uit andere botten, kraakbeen, ligamenten, spieren en pezen. De meest voorkomende enkelblessures zijn enkelverstuikingen en enkelbreuken .

• Ellebooggewricht : Ook het ellebooggewricht is gevoelig voor overbelastingsblessures als gevolg van herhaalde bewegingen bij sporten. Tenniselleboog en golferselleboog zijn twee voorbeelden. Ook elleboogslijmbeursontsteking kan voorkomen.

• HoofdVolgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention) zijn minder dan 2 op de 10 sportblessures hoofdblessures. De meeste hiervan zijn lichte verwondingen, zoals neusbloedingen en gebroken tanden. Maar ernstige aandoeningen, zoals hersenschuddingen, vallen ook in deze categorie.

• Kniegewricht : Er bevinden zich verschillende ligamenten in uw knie die kunnen scheuren. Voorbeelden hiervan zijn een gescheurde voorste kruisband (ACL) en een gescheurde achterste kruisband (PCL) . Andere veelvoorkomende knieblessures zijn springersknie en lopersknie .

• Beenspieren : Verrekkingen van de beenspieren komen vaak voor. Liesblessures en hamstringblessures zijn het meest voorkomend. Shin splints zijn blessures aan het weefsel rond het scheenbeen, die veel voorkomen bij hardlopers.

• Schoudergewricht : Blessures aan de rotator cuff in uw schouder, zoals scheuren en tendinitis, worden soms zwemmersschouder genoemd. Andere schouderblessures zijn onder andere breuken en dislocaties.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van een sportongeval?

Het is niet moeilijk om te herkennen wanneer je een sportblessure hebt opgelopen. Meestal gebeurt het tijdens het spelen of sporten. Je merkt het vanzelf als wat je doet pijn doet. Je zult ook andere tekenen van een blessure opmerken.

Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn aan het bewegingsapparaat
• Mogelijk kunt u blauwe plekken, verkleuringen of zwellingen opmerken.
• Een bot of gewricht dat er misvormd uitziet (misvorming)
• Moeite met het bewegen of belasten van het geblesseerde lichaamsdeel.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van sportongevallen?

Er zijn verschillende belangrijke redenen waarom sportongevallen vaak voorkomen.

• Vallen : Volgens de CDC is meer dan een kwart van de sportblessures het gevolg van vallen.
• Te hard of te lang trainen (overbelasting) of je eigen kunnen verkeerd inschatten kan ook tot blessures leiden.
• Directe impact : Dit omvat zaken zoals het raken van sportmateriaal of een botsing met een andere speler.

Zijn er risicofactoren die tot een ongeval kunnen leiden?

Sportongevallen zijn vaak toevallig. Zulke dingen doen we niet opzettelijk. Er zijn echter bepaalde factoren die het risico op een ongeval vergroten. Deze risicofactoren kunnen zijn:

• Het niet gebruiken van de juiste uitrusting of beschermingsmiddelen. Stel je voor dat je cricket speelt zonder helm of beschermers.
• Niet goed opwarmen of stretchen voor een activiteit.
• Je begint met een intensiteitsniveau waar je lichaam niet aan gewend is. Het is alsof je ineens een heel zware training doet.
• Het beoefenen van agressieve contactsporten, zoals American football.

Hoe stellen artsen de diagnose van een sportblessure?

Bij een sportblessure zal een arts allereerst een lichamelijk onderzoek uitvoeren en naar uw medische geschiedenis vragen om te achterhalen wat er precies is gebeurd. Er zal worden gevraagd naar het moment waarop de blessure is ontstaan ​​en naar uw symptomen. De arts kan ook het geblesseerde lichaamsdeel willen bewegen of aanraken om te voelen hoe het aanvoelt. Afhankelijk van de aard van de blessure, kan de arts ook foto's van de betrokken botten of weefsels willen zien.

Ze maken deze foto's met behulp van beeldvormende tests zoals deze:

• Röntgenstraling `(röntgenstraling)`
• CT-scan
• MRI (MRI)

Hoe behandel je een sportongeval?

Zodra je een sportblessure hebt, kun je de RICE-methode gebruiken om de pijn te verlichten. RICE staat voor R - Rust, I - IJs, C - Compressie, E - Elevatie . Soms zal een ouder, schoolverpleegkundige of sportcoördinator de RICE-methode toepassen totdat je een arts kunt raadplegen. Dit helpt de pijn en zwelling in de acute fase van de blessure te verminderen . Later kunnen echter andere behandelingen nodig zijn.

Onthoud dat de RICE-methode alleen bedoeld is voor onmiddellijke verlichting. Medisch advies is essentieel voor herstel op de lange termijn.

Veel sportblessures kunnen thuis behandeld worden. Het is echter belangrijk om een ​​arts te raadplegen over uw behandelplan . Ernstigere sportblessures vereisen mogelijk gespecialiseerde medische behandeling. Bijvoorbeeld:

• Pijnverlichting : U heeft mogelijk pijnstillers nodig die zonder recept verkrijgbaar zijn of op recept worden voorgeschreven.
• Gesloten repositie : Soms moet een arts een gewricht terug op zijn plaats zetten. Dit gebeurt onder narcose.
• ChirurgieEen operatie kan nodig zijn om een ​​gescheurd of gebroken bot te herstellen.
• Een gipsverband of spalk: Mogelijk moet u een gipsverband of spalk aanbrengen op het geblesseerde gebied om het op zijn plaats te houden.

Na een periode van rust zou het geblesseerde lichaamsdeel weer kracht en flexibiliteit moeten krijgen . Dit is de revalidatiefase van uw behandelplan. Uw arts zal u adviseren wanneer en hoe u het geblesseerde lichaamsdeel weer kunt bewegen. Hij of zij kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut om een ​​oefenplan op maat voor u te maken. Zoals bij elke sportblessure kan een fysiotherapietraject nuttig zijn.

Is het nodig om medisch advies in te winnen? Hoe kom ik daarachter?

Bij twijfel is het altijd verstandig om een ​​gekwalificeerde arts te raadplegen voor advies over een blessure. Repetitieve belastingblessures, zoals tendinitis, kunnen soms moeilijk te diagnosticeren zijn voordat u een arts raadpleegt. Als u uw symptomen niet kunt koppelen aan een specifieke gebeurtenis, realiseert u zich mogelijk niet dat u een blessure heeft. Aan de andere kant, als u een acute blessure heeft, kunt u mogelijk niet inschatten hoe ernstig deze is.

Heeft u deze symptomen? Raadpleeg dan een arts:

• Als er sprake is van hevige pijn die niet afneemt.
• Bij overmatig bloedverlies, blauwe plekken of zwelling.
• Een duidelijk zichtbare misvorming, bijvoorbeeld als de botten lijken uit te steken op een plek waar ze oorspronkelijk niet zaten.
• Als u het geblesseerde lichaamsdeel niet kunt bewegen of gebruiken.

Wat kunnen we doen om sportongevallen te voorkomen?

Hoewel niet alle ongelukken te voorkomen zijn, kunt u wel een aantal praktische stappen ondernemen om uw risico te verkleinen:

• Volg een training : Leer en oefen veilige technieken wanneer je met een nieuwe activiteit begint.
• Draag veiligheidsuitrusting : Gebruik goed passende veiligheidsuitrusting om ongelukken te voorkomen.
• Begin rustig : doe een warming-up en rek je uit voordat je met de activiteit begint. Verhoog geleidelijk de intensiteit.
• Werk aan je fysieke conditie : Een regelmatige fitnessroutine helpt je lichaam te wennen aan verschillende sporten.
• Doe verschillende dingen : beoefen niet het hele jaar door dezelfde sport, maar wissel af tussen verschillende sporten.
• Ken je grenzen : luister naar je lichaam en forceer jezelf niet. Geef jezelf de tijd om te herstellen.

Wat kun je verwachten na een sportongeval?

Het herstel na een sportblessure hangt af van het type blessure en de ernst ervan. De meeste sportblessures zijn licht en genezen binnen een paar dagen of weken. Andere blessures vereisen medische behandeling of een operatie en kunnen maanden duren om te genezen. Ook de manier waarop u uw blessure thuis verzorgt, heeft invloed op uw herstel. Te snel weer actief worden kan het genezingsproces belemmeren. Ook te veel rust kan het herstel vertragen.

Belangrijke vragen om aan uw arts te stellen

Je kunt je arts vragen stellen zoals:

• Hoe kan ik mijn pijn beheersen?
• Hoe lang moet ik rusten na mijn blessure en wanneer mag ik weer beginnen met bewegen?
• Welke oefeningen moet ik doen tijdens mijn revalidatie?
• Wanneer kan ik weer beginnen met sporten of andere intensieve activiteiten?
• Hoe verzorg ik mijn geblesseerde plek wanneer ik mijn sport weer ga beoefenen?

Tot slot, een aantal dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Sportblessures komen vaak voor. De meeste zijn echter licht en gemakkelijk te behandelen. Goede training en de juiste techniek kunnen blessures helpen voorkomen. Ongelukken kunnen nog steeds gebeuren, maar de gezondheidsvoordelen van een actieve levensstijl wegen ruimschoots op tegen de risico's. Over het algemeen is het beter om je lichaam uit te dagen dan het niet te doen. Het proces van geblesseerd raken en herstellen kan ons leren meer respect te hebben voor ons lichaam – zowel voor de beperkingen ervan als voor het verbazingwekkende herstelvermogen.

Dus, blijf spelen! Speel veilig en bewust. Raak niet in paniek als er iets misgaat en raadpleeg indien nodig een arts. Houd van je lichaam!

Sportblessures , botbreuken, verstuikingen, spierverrekkingen, eerste hulp, oefeningen, sportblessures, gewrichtsverstuikingen