Veel moeders zijn bang om zelfs de kleinste dingen te doen als ze ontdekken dat ze zwanger zijn. Ze stoppen met dingen zoals wandelen of traplopen. "Zal er iets met de baby gebeuren als ik ga sporten?", vragen ze zich af. Maar wist je dat sporten tijdens de zwangerschap in veel gevallen juist heel goed is voor jou en je baby? Veel van de mythes die vroeger bestonden, zijn inmiddels ontkracht door nieuw medisch onderzoek . Laten we eens kijken wat de waarheid is.
Stel je eens voor hoe geweldig het zou zijn om gezond en sterk te blijven gedurende je hele zwangerschap. Sporten zorgt er niet alleen voor dat je je fysiek beter voelt, maar ook dat je je mentaal gelukkiger voelt en sneller herstelt tijdens de bevalling. Bovendien groeit je baby ook gezond op als jij gezond bent.
Maar onthoud! Voordat je hiermee begint, is het allerbelangrijkste om eerst met je arts te overleggen. Het is essentieel om duidelijk advies te krijgen over welke oefeningen het beste bij jouw gezondheidstoestand passen en hoe lang je ze moet doen.
Als je nog nooit eerder hebt gesport (de beginner)
Veel vrouwen sporten niet regelmatig voordat ze zwanger worden. Als dat voor jou geldt, is dat geen probleem. Het is nog niet te laat om nu te beginnen. Maar het is geen goed idee om meteen met zware oefeningen te beginnen. Laten we rustig aan beginnen.
Lichaamsbeweging versterkt de spieren die de baarmoeder ondersteunen. Dit vermindert rugpijn, gezwollen benen en vermoeidheid tijdens de zwangerschap aanzienlijk. Het bereidt het lichaam ook voor op de uitdagingen van de bevalling.
Welke eenvoudige oefeningen kun je dan doen?
- Snelwandelen: Dit is de beste en veiligste vorm van lichaamsbeweging. Twintig tot dertig minuten per dag wandelen, drie tot vier dagen per week, is voldoende. Als je tijdens het wandelen met een vriend kunt praten, is dat het juiste tempo voor jou.
- Zwemmen en wateraerobics : In het water wordt je waargenomen gewicht met ongeveer 90% verminderd. Dit vermindert de druk op je gewrichten. Zwemmen helpt ook om onnodige vochtretentie in het lichaam te verminderen en zwellingen onder controle te houden.
- Yoga: Er zijn yogalessen speciaal voor zwangere vrouwen. Diep ademhalen helpt de geest te ontspannen, de spieren te versterken en is een uitstekende manier om de ademhalingspatronen te oefenen die nodig zijn tijdens de bevalling.
Het allerbelangrijkste: luister naar je lichaam tijdens het sporten. Forceer jezelf niet zo erg dat je niet meer kunt praten.Dat is de eenvoudigste maatstaf. Als je je moe voelt, stop dan. Hoe je je voelt, kan van dag tot dag verschillen. Sport dus naar gelang hoe je je die dag voelt.
Als je al een goede sporter bent (de getrainde atleet)
Misschien heb je hardgelopen, gewichten getild of andere intensieve oefeningen gedaan voordat je zwanger werd. Vroeger adviseerden artsen je om hiermee te stoppen zodra je zwanger was. Maar onderzoek heeft nu aangetoond dat als je lichaam aan die oefeningen gewend is, je er gerust mee door kunt gaan. Verlaag alleen de intensiteit een beetje.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen op deze manier minder lichamelijk ongemak ervaren, een makkelijkere en kortere bevalling hebben en sneller herstellen.
Maar onthoud dit:
- Verminder de intensiteit: Verminder de afstand en snelheid waarmee je normaal rent. Als je aan krachttraining doet, verlaag dan het gewicht en verhoog het aantal herhalingen (r EPS ).
- Luister naar je lichaam: je lichaam geeft aan: "Dit is iets te intens." Als je buikpijn of ongemak voelt, stop dan onmiddellijk. Het is misschien tijd om te stoppen met hardlopen en over te stappen op fietsen of zwemmen.
- Maak een plan met je arts: Het is het beste om dit met je arts te bespreken voordat je zwanger wordt en een trainingsplan op te stellen dat bij je past.
Veiligheid voorop! Volg deze instructies nauwkeurig op.
Ongeacht je conditie is het belangrijk om deze veiligheidstips op te volgen wanneer je tijdens je zwangerschap sport.
| Dingen om te doen (Wat je wel moet doen) | Wat je niet moet doen |
|---|---|
| Drink voldoende water: Drink veel water voor, tijdens en na het sporten. Uitdroging is slecht voor de moeder en de baby. | Oefeningen liggend op uw zij: Vermijd oefeningen waarbij u op uw zij ligt na het eerste trimester. Dit kan een belangrijke ader die bloed naar het hart voert, samendrukken. |
| Opwarming en cooling-down: Vergeet niet om op te warmen voordat je begint met je training en af te koelen na afloop. | Risicovolle sporten: Vermijd contactsporten (voetbal, basketbal), sporten waarbij je kunt vallen (paardrijden, skiën) en duiken in het algemeen. |
| Draag geschikte kleding: comfortabele, loszittende kleding die zweet absorbeert. Draag een ondersteunende bh en comfortabele schoenen. | Negeer pijn niet: Als u pijn of ongemak voelt, negeer dit dan niet en ga niet door met sporten. Stop onmiddellijk. |
| Eet gezond: Zorg voor een voedzaam dieet om de energie die je tijdens het sporten verbruikt weer aan te vullen. Het is het beste om 5 of 6 kleine maaltijden per dag te eten. | Diepe kniebuigingen: Het hormoon relaxine dat tijdens de zwangerschap vrijkomt, zorgt ervoor dat gewrichten losser worden. Vermijd daarom oefeningen waarbij je je knieën diep buigt. |
Als u deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts!
Als u symptomen ervaart zoals pijn op de borst, vaginaal bloedverlies, baarmoedercontracties, gebroken vliezen, hevige hoofdpijn, wazig zien of ademhalingsproblemen, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg uw arts. Ga indien nodig naar de spoedeisende hulp (SEH) van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
Belangrijkste boodschap
- Vraag altijd eerst toestemming aan je arts voordat je tijdens je zwangerschap begint met sporten.
- Luister goed naar de signalen die je lichaam je geeft. Als je je moe, pijnlijk of ongemakkelijk voelt, stop dan onmiddellijk met sporten.
- Drink voldoende water tijdens het sporten. Voorkom uitdroging.
- Zelfs iets simpels als 15-20 minuten per dag wandelen is veel gunstiger dan helemaal niet bewegen.
- Beweeg met plezier en gemak. Dit is een kostbaar geschenk voor jou en je ongeboren baby.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe