Nekpijn komt bij velen van ons veel voor, toch? Deze nekpijn treedt vooral op bij langdurig computergebruik of bij het naar beneden kijken naar je telefoon. Soms voelt je nek 's ochtends alsof je verstuikt bent. Maar wist je dat de belangrijkste oorzaak van deze pijn een speciale spier aan één kant van je nek kan zijn? Vandaag hebben we het over een spier waar veel mensen nog nooit van gehoord hebben, maar die erg belangrijk is voor de gezondheid van onze nek. Dat is de sternocleidomastoïde spier (SCM).
Wat is de musculus sternocleidomastoideus (SCM)?
Dit is een beetje een tongbreker, hè? Laten we het daarom voor het gemak de "SCM-spier" noemen. Simpel gezegd is dit de grootste en belangrijkste spier aan de voorkant van je nek. Hij zit vlak onder je huid. Je kunt hem met je vingers voelen aan de linker- en rechterkant van je nek. Als je je hoofd naar één kant draait, zie je deze spier aan de andere kant pulseren. Via deze spier kun je de polsslag in je nek voelen.
Dit is een spierpaar, wat betekent dat het een spier is die uit twee delen bestaat. Er is er dus één aan de rechterkant en één aan de linkerkant. Deze spier begint onderaan je nek, bovenaan je borst. Vervolgens loopt hij langs de zijkanten van je nek omhoog en eindigt aan de achterkant van je schedel, net onder je oren.
Waarom heeft dit zo'n vreemde naam?
Het heeft zo'n ingewikkelde naam vanwege de drie botten waarmee het verbonden is. Laten we het simpel houden.
1. Sterno: Dit verwijst naar je borstbeen , het platte bot in het midden van je borst. Een deel van de SCM-spier begint hier.
2. Cleido: Dit verwijst naar je sleutelbeen , het bot in je sleutelbeen. Het andere deel van de SCM-spier begint in het midden van je sleutelbeen.
3. Mastoïd: Dit verwijst naar de benige uitstulping aan de basis van je schedel, achter je oor. We noemen dit het mastoïd . De musculus sternocleidomastoideus (SCM), die omhoog loopt in je nek, eindigt bij dit bot.
Simpel gezegd wordt het sterno-cleido-mastoïd genoemd omdat het begint bij het borstbeen en het sleutelbeen en eindigt bij het mastoïd.
Welke functie vervult de SCM-spier in ons lichaam?
Hoewel deze spier klein is, is zijn functie enorm. De SCM-spier is verantwoordelijk voor veel bewegingen van je hoofd en nek.
| Hoofdfunctie | Het proces is eenvoudig... |
|---|---|
| Hoofdbeweging | Deze spier wordt geactiveerd wanneer je je hoofd naar rechts of links draait, je hoofd opzij kantelt, je kin optilt en je hoofd naar achteren kantelt, en je hoofd naar achteren kantelt met je kin op je borst. |
| Het behouden van een correcte houding (Houding) | Dit helpt je nek stabiel en recht te houden, zelfs als je stilstaat en niet beweegt. |
| Helpt bij het ademhalen | Wanneer je diep ademhaalt, helpt deze spier de borstbeenderen (sternum en scapula) omhoog te tillen om ruimte te maken voor lucht in de longen. |
| Helpen met eten geven | Deze spier ondersteunt ook het kaakgewricht (TMJ) , dat de kaak met de schedel verbindt en dat geactiveerd wordt wanneer je je mond opent en sluit. |
Stel je voor, je loopt over straat en iemand spreekt je aan. Je draait je plotseling om en ziet hoeveel de SCM-spier je helpt bij het eten, ademen en al die andere dingen.
Aandoeningen die de SCM-spier kunnen beïnvloeden
Net als elke andere spier kan de SCM-spier beschadigd, verstuikt of verrekt raken. Ook kan deze spier pijnlijk zijn als gevolg van diverse medische aandoeningen.
Het belangrijkste is dat de pijn die wordt veroorzaakt door een probleem in deze spier niet beperkt blijft tot de nek, maar ook kan ontstaan op andere plaatsen, zoals het hoofd, gezicht en oren. We noemen dit 'uitstralende pijn'.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende situaties.
- Sternocleidomastoïde syndroom: Dit is een aandoening waarbij triggerpoints ontstaan in bepaalde delen van de sternocleidomastoïde spier. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door factoren zoals een slechte houding, nekletsel en stress. Dit kan leiden tot stijfheid in de nek, pijn en een reeks andere symptomen.
- Aandoeningen van het kaakgewricht (TMD):Een pijnlijke aandoening die in het kaakgewricht voorkomt. Problemen met de sternocleidomastoïde spier (SCM) kunnen deze TMD-aandoening verergeren en de bijbehorende pijn veroorzaken.
- Torticollis (scheve nek): Dit is een aandoening waarbij de sternoclaviculaire spier (SCM) verkort en gespannen is, waardoor het hoofd naar één kant kantelt. Soms is dit een aangeboren aandoening. Deze aandoening komt voor bij pasgeboren baby's.
Hoe en waar voel je pijn in de SCM-spier?
Dit is waar veel mensen in de war raken. Zelfs als er een probleem is met de SCM-spier, wordt de pijn niet alleen in de nek gevoeld. Stel je voor dat het probleem zich op de ene plek bevindt, maar de pijn op een andere plek wordt gevoeld. Het is alsof een gloeilamp niet aangaat vanwege een defect in een elektrische kabel. Door dit fenomeen, dat uitstralingspijn wordt genoemd, kan pijn in de SCM-spier op de volgende plaatsen ontstaan.
- Voorhoofd en rond de ogen (net als bij een bijholteprobleem)
- Wang- en kaakgebied
- Binnenin het oor en achter het oor
- Keelpijn (zoals pijn bij het slikken)
- Schouders en bovenste deel van de borst
Naast pijn kunnen er ook andere symptomen optreden.
Naast pijn kunnen problemen met de SCM-spier ook symptomen veroorzaken zoals:
- Hoofdpijn: Migraine-achtige pijn, vooral aan één kant van het hoofd.
- Duizeligheid en vertigo: een gevoel van draaien.
- Misselijkheid
- Veranderingen aan de ogen: hangende oogleden, rode ogen, tranende ogen, wazig zien.
- Nekstijfheid: Moeite met het draaien of buigen van het hoofd.
Zie je wel? Hoe ernstig een probleem met een simpele nekspier kan zijn. Vaak denken we bij deze symptomen dat het een andere, ernstige ziekte is. Maar misschien is de oorzaak wel die SCM-spier.
Welke behandelingen zijn er voor deze aandoening?
Het goede nieuws is dat veel van deze aandoeningen behandeld kunnen worden met fysiotherapie en aanpassingen in de levensstijl.
- Warmte- of koudetherapie: Dit helpt pijn en zwelling te verminderen.
- Nekoefeningen (rek- en strekoefeningen): Er zijn speciale oefeningen om spierstijfheid te verminderen, de nek te versterken en de nek flexibeler te maken.
- Massage: Massage is nuttig voor het ontspannen van gespannen spieren en het verlichten van triggerpoints.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan de beste oefeningen en behandelingen voor u aanbevelen.
In sommige ernstige gevallen, bijvoorbeeld bij ernstige spierbeschadiging of bij een aandoening zoals een tumor, kan een operatie noodzakelijk zijn.
Maar onthoud: uw arts bepaalt welke van deze behandelingen het meest geschikt is voor u. Daarom is het van essentieel belang om medisch advies in te winnen voordat u iets onderneemt wat u zelf wilt proberen.
Hoe houd ik mijn SCM-spier gezond?
Het is het beste om deze pijnlijke aandoeningen te voorkomen voordat ze zich voordoen. Door deze eenvoudige dingen in je dagelijkse routine op te nemen, kun je je SCM-spier gezond houden.
1. Stress beheersen: Wanneer we gestrest zijn, spannen we onbewust de spieren in onze nek en schouders aan. Probeer daarom je geest te ontspannen door middel van meditatie, yoga en lichaamsbeweging.
2. Let op een goede houding: dit is het allerbelangrijkste.
- Houd het scherm op ooghoogte wanneer u achter de computer werkt.
- Buig je nek niet naar beneden als je je telefoon gebruikt. Houd je telefoon op ooghoogte.
- Houd tijdens het lezen het boek niet vast en buig uw nek niet om te lezen.
3. Ondersteun je nek tijdens het slapen: Slapen op je zij is het beste voor je nek. Gebruik een kussen dat goede nekondersteuning biedt. Vermijd het om met je hand onder je buik te slapen.
4. Wees voorzichtig tijdens het uitvoeren van oefeningen: Bij oefeningen zoals sit-ups moet u uw hoofd niet plotseling en snel omhoog brengen. Dit kan de SCM-spier beschadigen. Voer deze oefeningen langzaam uit.
5. Rek je nek: Als je de hele dag zittend werkt, doe dan een paar eenvoudige nekoefeningen door je nek een paar keer per dag van links naar rechts en van boven naar beneden te draaien. Mensen die veel tijd in dezelfde houding doorbrengen, zoals violisten, schilders en timmerlieden, lopen een verhoogd risico op letsel aan de sternocleidomastoïde spier (SCM). Als je een dergelijk beroep uitoefent, vraag dan je arts naar speciale nekbeschermende oefeningen.
Belangrijkste boodschap
- De sternocleidomastoïde spier (SCM) is een zeer belangrijke spier die helpt bij nekbewegingen, houding, ademhaling en zelfs kauwen.
- Een slechte houding, met name het buigen van de nek tijdens het gebruik van computers en mobiele telefoons, is een belangrijke oorzaak van pijn in deze spier.
- Een probleem met de SCM-spier kan niet alleen pijn in de nek veroorzaken, maar ook hoofdpijn, oorpijn, aangezichtspijn en duizeligheid (uitstralende pijn).
- Heeft u last van aanhoudende nekpijn, stijfheid, onverklaarbare hoofdpijn of duizeligheid? Negeer dit dan niet. Raadpleeg uw arts voor advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe