Heeft u dit soort pijn in uw botten? Het zou een stressfractuur kunnen zijn!

Weet je, soms, na het sporten, na zwaar werk of na thuiskomst van het werk, voelen we een vreemde pijn in ons been of onze arm, toch? Lijkt die pijn steeds erger te worden en maar niet weg te gaan? Zo ja, dan is wat ik je ga vertellen heel belangrijk voor je. Vandaag gaan we het hebben over een aandoening die een stressfractuur wordt genoemd.

Wat is een stressfractuur?

Simpel gezegd is een stressfractuur een klein scheurtje in je bot. Dit is een botbreuk, wat betekent dat een bot breekt. Maar het is geen grote breuk die in tweeën breekt. Zoals de naam al doet vermoeden, ontstaat deze aandoening wanneer een bot gedurende een lange periode aan overmatige spanning wordt blootgesteld.

Artsen noemen dit soms 'overbelastingsblessures' . Snap je? Dat betekent dat ze meestal ontstaan ​​wanneer je hetzelfde lichaamsdeel steeds opnieuw gebruikt bij dezelfde activiteit. Je hebt ze misschien ook wel eens 'haarscheurtjes' horen noemen. Dat komt omdat er een klein scheurtje in het bot zit, net als een haar op je hoofd.

Waar komen stressfracturen het meest voor?

Deze stressfracturen komen meestal voor in de dragende botten van het lichaam , vooral in het onderlichaam. Dit zijn de botten die het gewicht van uw hele lichaam dragen wanneer u staat en loopt. Ze komen het meest voor in:

• Het onderste deel van je been: dat wil zeggen, het scheenbeen (`tibia`) en het dunne bot aan de andere kant (`fibula`).
• In je voeten: met name de enkel en de hiel, en de botten die je tenen verbinden (middenvoetsbeentjes).
• In je hiel: dat wil zeggen, in het bot dat de calcaneus wordt genoemd.

Dit zijn de meest voorkomende plaatsen. Stressfracturen kunnen echter, hoewel zeldzaam, ook op andere plaatsen voorkomen. Bijvoorbeeld:

• Je onderrug (lumbale wervelkolom).
• In de heupen.
• Op de handen en polsen.

Hoe vaak komen deze stressfracturen voor?

Sterker nog, dit zijn zeer veelvoorkomende blessures bij sporters en mensen die zwaar fysiek werk verrichten. Volgens experts vormen stressfracturen ongeveer 20% van alle sportblessures. Je kunt je dus voorstellen hoe vaak ze voorkomen.

Wat zijn de symptomen van een stressfractuur? Wat voelt u?

De belangrijkste symptomen van een stressfractuur zijn:

• Pijn: Dat is het belangrijkste. De pijn begint bij lichamelijke activiteit en neemt geleidelijk toe.
• Pijn die niet verdwijnt na het stoppen met de activiteit: Soms kan de pijn aanhouden, zelfs nadat men gestopt is met werken.
• Pijn voelen, zelfs in rust:Sommige mensen ervaren meer pijn tijdens het slapen of zelfs gewoon tijdens het staan.
• Gevoeligheid: U kunt hevige pijn voelen, zelfs bij lichte aanraking van het aangedane bot.
• Zwelling: Het gebied waar de pijn optreedt, kan ook opzwellen.

Bij de meeste mensen verdwijnt de pijn nadat ze stoppen met sporten. Afhankelijk van de locatie van de stressfractuur kan de pijn echter constant aanwezig zijn. Omdat deze fracturen het meest voorkomen in de benen en voeten, is de pijn meestal erger bij het lopen, staan ​​of belasten van het aangedane bot.

Je zult vaak merken dat de pijn gelokaliseerd is, dicht bij de breukplek. Bijvoorbeeld, als je een stressfractuur in je voet hebt, kan je hele voet pijn doen, maar het gebied rond het beschadigde bot zal het pijnlijkst zijn en mogelijk te pijnlijk om aan te raken.

Waarom ontstaan ​​deze spanningsbreuken?

Stressfracturen worden vaak overbelastingsblessures genoemd, oftewel blessures die ontstaan ​​door overmatig gebruik. Simpel gezegd ontstaan ​​ze wanneer een bot gedurende een lange periode aan overmatige spanning wordt blootgesteld en na lichamelijke activiteit onvoldoende tijd heeft om te herstellen. Stressfracturen ontstaan ​​meestal niet plotseling, maar ontwikkelen zich geleidelijk. Ze kunnen ontstaan ​​wanneer je steeds dezelfde soort bewegingen uitvoert (bijvoorbeeld tijdens een sporttraining of door de hele dag hetzelfde werk te doen).

Het begint als een ontsteking aan de oppervlakte van een bot. Artsen noemen dit een 'stressreactie'. Het is alsof het bot van binnenuit gekneusd wordt. Als die stressreactie niet geneest en er aanhoudende druk op dat gebied is, kan het bot barsten en een stressfractuur ontwikkelen. Na verloop van tijd kan die kneuzing zich diep in het bot verspreiden, waardoor het bot verzwakt totdat het uiteindelijk breekt. Dan verandert een stressreactie in een stressfractuur.

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende oorzaken van stressfracturen:

• Doorgaan met oefenen zonder voldoende rust.
• Beginnen met een nieuwe sport of fysieke activiteit zonder de juiste training, begeleiding of uitrusting. Stel je voor dat je ineens elke dag kilometers gaat hardlopen, of dat je weer begint met wandelen en dit continu doet zonder rustpauzes; je botten in je benen kunnen de nieuwe belasting mogelijk niet aan.
• Plotseling je activiteitsniveau verhogen (plotseling meer gaan sporten, trainen of andere fysieke activiteiten ondernemen).
• Het veranderen van de ondergrond waarop je traint of werkt (bijvoorbeeld iemand die op een indoorbaan hardloopt, gaat op de weg hardlopen, of krijgt een andere baan waarbij hij of zij op een harde ondergrond zoals beton werkt).
• Werken of trainen zonder de juiste uitrusting is als hardlopen zonder schoenen.
• Op jonge leeftijd specialiseren in één sport. Sommige jonge kinderen beoefenen het hele jaar door dezelfde sport, zonder pauzes. Deze kinderen hebben een grotere kans op stressfracturen dan kinderen die verschillende sporten beoefenen.

Wie loopt een groter risico op het ontwikkelen van een stressfractuur?

Atleten die sporten beoefenen waarbij de benen zwaar belast worden, lopen een groter risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen. Deze omvatten:

• Hardlopen (langeafstandslopen en atletiek)
• Basketbal
• Tennis
• Gymnastiek (gymnastiek kan ook stressfracturen in de handen en polsen veroorzaken)
• Dans

Daarnaast kunnen bepaalde gezondheidsproblemen het risico op het ontwikkelen van stressfracturen verhogen:

• Osteoporose: Dit zorgt ervoor dat de botten verzwakken. Artsen noemen de botbreuken die hierdoor ontstaan ​​soms 'insufficiëntiebreuken'.
• Hallux valgus (eeltknobbel): een misvorming van de grote teen.
• Voeten met een hoge voetboog.
• Platvoeten.
• Vitamine D-tekort.
• Overgewicht of obesitas.
• Eetstoornissen.

Hoe stellen artsen de diagnose stressfractuur?

Een arts stelt de diagnose van een stressfractuur voornamelijk vast door middel van een lichamelijk onderzoek . Daarnaast kunnen beeldvormende onderzoeken worden gebruikt om de diagnose te bevestigen en foto's van de fractuur te maken.

De arts zal het gebied onderzoeken waar u pijn ervaart. Beschrijf wat u aan het doen was toen u de pijn voor het eerst voelde, en vermeld ook andere symptomen.

De arts kan u vragen om eerst op het ene been en dan op het andere te staan, of om een ​​klein sprongetje te maken. Dit helpt hem te bepalen waar u mogelijk een stressfractuur heeft en in hoeverre deze uw normale bewegingen beïnvloedt.

Welke tests zijn nuttig bij de diagnose?

Uw arts kan deze tests gebruiken om foto's van uw botten te maken:

• Röntgenfoto's: Houd er rekening mee dat een stressfractuur soms niet duidelijk zichtbaar is op een röntgenfoto, vooral als deze recent is ontstaan.
• MRI (Magnetische Resonantie Beeldvorming): Hiermee kunnen stressfracturen, zelfs kleine scheurtjes in het bot, vaak duidelijk zichtbaar worden gemaakt.
• CT-scan (computertomografie): Hiermee kunnen ook gedetailleerde afbeeldingen van het bot worden gemaakt.
• Botscan van het hele lichaam:Dit is een speciale test die helpt bij het opsporen van probleemgebieden in de botten.

Hoe worden stressfracturen behandeld?

Uw arts zal een behandeling aanbevelen op basis van de locatie van de breuk en de ernst van uw symptomen. De meest voorkomende behandelingen zijn:

• Rust: Dit is het allerbelangrijkste. U moet stoppen met lichamelijke activiteit, met name de sport of activiteit die de breuk heeft veroorzaakt.
• Koelen: Leg ijs of een coldpack op het gebroken bot. Wikkel de coldpack in een dunne handdoek om direct contact met de huid te voorkomen. Uw arts zal u vertellen hoe lang u het ijs moet aanbrengen en hoe vaak per dag.
• Pijnstillers: Vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) (bijv. ibuprofen) en paracetamol (bijv. Panadol) kunnen helpen de pijn en zwelling te verminderen. Uw arts kan ook een lidocaïnepleister aanbevelen om het gebied rond de breuk te verdoven. Denk eraan: gebruik pijnstillers niet langer dan 10 dagen zonder medisch advies.
• Uw geblesseerde been omhoog houden: Probeer het geblesseerde bot zoveel mogelijk boven het niveau van uw hart te houden. Als de stressfractuur zich bijvoorbeeld in uw been of voet bevindt, kunt u uw been op een kussen laten rusten terwijl u ligt.
• Compressie: Dit helpt de zwelling te verminderen door de bloedtoevoer naar het gebroken bot te beperken. Breng een compressieverband aan of wikkel het om de breuk.
• Immobilisatie: Mogelijk moet u een gipsverband, een speciale laars of schoen dragen om de blessure te ondersteunen en de druk erop te verminderen.
• Krukken: Uw arts kan aanraden om krukken te gebruiken om de druk op het gebroken bot te verminderen.

Is een stressfractuur een noodzakelijke operatie?

De meeste mensen hebben geen operatie nodig voor een stressfractuur. Uw arts kan een operatie aanbevelen als de fractuur niet goed geneest of als u zeer ernstige symptomen heeft. Soms kan een operatie nodig zijn als de fractuur zich bevindt in een bot dat een grotere kans op andere complicaties met zich meebrengt (zoals het heupgewricht).

Een chirurg voert een operatie uit die 'interne fixatie' wordt genoemd. Bij deze operatie worden pinnen, schroeven of metalen platen ingebracht om uw bot bij elkaar te houden totdat het genezen is. Uw arts en chirurg zullen u uitleggen wat u kunt verwachten en hoe lang het genezingsproces zal duren.

Hoe snel zal ik me na de behandeling beter voelen?

Je zult je beter gaan voelen zodra je stopt met de druk op het geblesseerde bot en begint met het behandelen van de symptomen.Ook al voelt u zich beter, hervat uw training, lichaamsbeweging of werk niet voordat uw arts u dat adviseert. Het duurt minstens een paar weken voordat uw bot genezen is en u uw fysieke activiteiten kunt hervatten. Als u te vroeg begint met sporten, kan de breuk terugkomen of verergeren.

Hoe voorkom je een stressfractuur?

Door deze stappen te volgen, kunt u een stressfractuur helpen voorkomen:

• Stop met sporten of trainen zodra je pijn voelt. Ga nooit door met trainen ondanks de pijn.
• Doe een warming-up vóór de fysieke activiteit en een cooling-down erna.
• Gebruik de juiste uitrusting voor elke sport en fysieke activiteit (bijvoorbeeld een paar goede schoenen).
• Je moet een gezond voedingspatroon en een trainingsschema volgen.
• Raadpleeg een arts zodra u pijn of andere symptomen ervaart.

Hoe lang duurt het herstel van een stressfractuur?

De meeste mensen zullen na een stressfractuur minstens een paar weken rust nodig hebben en moeten mogelijk enkele maanden sporten en andere fysieke activiteiten vermijden.

Zolang je pijn voelt, is het bot op die plek nog zwak en kan het opnieuw breken. Een stressfractuur geneest meestal in 6 tot 8 weken. Stop met de activiteiten die de stressfractuur hebben veroorzaakt totdat deze genezen is.

De arts zal je vertellen hoe lang je rust nodig hebt van sport en lichaamsbeweging.

Hoe zorg ik voor mezelf na een stressfractuur?

Hervat uw lichamelijke activiteiten pas nadat uw arts u dat heeft geadviseerd. Als u uw bot opnieuw belast voordat het voldoende tijd heeft gehad om te genezen, is de kans groter dat u opnieuw geblesseerd raakt.

• Vraag uw arts wanneer het weer veilig is om uw activiteitenniveau te verhogen.
• Overleg met een arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma of een baan aanneemt die een hogere mate van fysieke activiteit vereist dan u gewend bent.
• Als je hardloopt, draag dan goed passende hardloopschoenen. Je moet je hardloopschoenen elke 300 mijl (ongeveer 480 kilometer) vervangen.
• Probeer activiteiten met een lage impact (bijvoorbeeld zwemmen, fietsen).

Wanneer moet ik een arts raadplegen?

Raadpleeg een arts zodra u nieuwe symptomen opmerkt, zoals pijn of zwelling. Zelfs als u geen stressfractuur heeft, kan uw arts uw blessure onderzoeken en een behandeling aanbevelen om ernstigere complicaties te voorkomen.

Luister naar je lichaam als je pijn voelt tijdens en na lichamelijke activiteit. Pijn is het eerste signaal dat je moet stoppen en rusten.Door te stoppen met lichamelijke activiteit en een arts te raadplegen zodra u pijn en andere symptomen voelt, kunt u de ontwikkeling van een stressfractuur voorkomen.

Moet ik naar de Spoedeisende Hulp (SEH) ?

Als u een ongeval (trauma) heeft gehad, ga dan onmiddellijk naar de spoedeisende hulp.

Als u denkt dat u een botbreuk heeft, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. Ga naar de spoedeisende hulp als u een van de volgende symptomen heeft:

• Zeer hevige pijn.
• Als je een deel van je lichaam niet kunt bewegen.
• Als een lichaamsdeel er ongewoon uitziet of lijkt te zijn verschoven.
• Als je je botten door je huid heen kunt zien.
• Zwelling.
• Als er naast deze symptomen ook nieuwe blauwe plekken verschijnen.

Welke vragen moet ik aan mijn arts stellen?

Hier volgen een paar goede vragen:

• Heb ik een stressfractuur of een andere blessure?
• Welke behandeling heb ik nodig?
• Moet ik geopereerd worden?
• Hoe lang moet ik sporten of lichamelijke activiteit vermijden?
• Hoe kan ik mijn activiteitsniveau geleidelijk opvoeren wanneer het weer veilig is om te beginnen met trainen?

Kun je lopen met een stressfractuur? Geneest die vanzelf?

U kunt mogelijk wel of niet normaal lopen met een stressfractuur. Dit hangt af van welk bot gebroken is en hoe ernstig uw symptomen zijn. Uw arts zal u vertellen welke bewegingen veilig zijn totdat u hersteld bent. Ren, spring, sport of doe geen zware lichamelijke activiteiten zonder eerst met uw arts te overleggen.

Alle stressfracturen moeten door een arts worden gediagnosticeerd en behandeld. Hoewel rust en tijd om te genezen de meest voorkomende behandelingen zijn, is het toch raadzaam om uw blessure door een arts te laten onderzoeken en diagnosticeren voordat u weer gaat sporten of andere fysieke activiteiten onderneemt.

Als u symptomen van een stressfractuur ervaart, raadpleeg dan een arts. Hoe eerder de diagnose wordt gesteld, hoe sneller uw bot kan genezen. Uw arts zal uitleggen waarom de stressfractuur is ontstaan ​​en hoe u toekomstige blessures kunt voorkomen.

Tot slot, de belangrijkste boodschap (Kernboodschap)

Stressfracturen behoren tot de meest voorkomende blessures bij sporters en fysiek actieve mensen. Het is begrijpelijk dat je je verdrietig voelt als je beseft dat je favoriete sport, of zelfs je trainingsschema, mogelijk heeft bijgedragen aan deze blessure. Maar forceer je herstel niet. Je botten en lichaam hebben tijd nodig om te genezen.

Raadpleeg zo snel mogelijk een arts als u symptomen van een stressfractuur ervaart. Hij of zij kan de blessure diagnosticeren en een behandeling aanbevelen waarmee u snel en veilig weer kunt sporten. Het belangrijkste is om naar uw lichaam te luisteren.

Stressfractuur, botbreuk, sportblessures, voetpijn, beenpijn, overbelastingsblessure , botgezondheid