Stel je voor dat je vol enthousiasme bent begonnen met hardlopen, of dat je je training in de sportschool plotseling hebt opgevoerd. Na een paar dagen voel je een lichte pijn op dezelfde plek in je been. Hoewel je er eerst geen aandacht aan besteedde, merk je nu dat de pijn erger wordt naarmate je meer sport? Je zou ook een stressfractuur kunnen hebben, wat vaak voorkomt bij sporters. Geen zorgen, we leggen het even simpel uit.
Wat is een stressfractuur, simpel gezegd?
Een stressfractuur is een heel klein, haarachtig scheurtje dat in onze botten ontstaat. Dit is niet hetzelfde als een bot dat plotseling breekt. Stel je voor dat je een draad steeds op dezelfde plek buigt. Na een tijdje breekt de draad, toch? Zo ook, wanneer een bot continu onder spanning staat, kan het de spanning niet meer weerstaan en ontstaat er een klein scheurtje. Dit noemen we een stressfractuur. Deze fracturen komen veel voor bij sporters, vooral bij mensen die aan sport doen. Hoewel pijnlijk, is het goede nieuws dat
deze fracturen met voldoende rust binnen een paar maanden volledig genezen .
Wat zijn de symptomen van een stressfractuur?
Het belangrijkste symptoom van deze aandoening is een
doffe pijn in het getroffen gebied. Deze pijn verergert meestal bij inspanning, lopen of staan. De pijn neemt af in rust, maar keert terug zodra u weer actief wordt. Daarnaast kunt u
zwelling in het getroffen gebied opmerken. U kunt ook pijn voelen bij aanraking van het gebied.
Waarom ontstaat deze stressfractuur? Wat zijn de risicofactoren ?
Deze aandoening treedt vaak op wanneer we plotseling beginnen met een nieuwe oefening of wanneer we de intensiteit van een oefening plotseling verhogen. Onze spieren raken dan snel vermoeid omdat ze niet gewend zijn aan de nieuwe belasting. De functie van spieren is om de druk op de botten op te vangen en ze te beschermen. Wanneer de spieren vermoeid raken, komt die druk direct op de botten terecht. Dat is wanneer dit soort kleine scheurtjes ontstaan. Deze aandoening wordt vaak gezien in de botten van de benen en voeten bij sporten waarbij hardlopen en springen een rol spelen. Sterker nog,
meer dan 50% van de stressfracturen bij volwassenen en jonge kinderen komt voor in de botten van het onderbeen. De meest voorkomende zijn fracturen
in het scheenbeen, het langste bot in ons onderbeen (ongeveer 24% van alle stressfracturen). Daarnaast kunnen stressfracturen ook in het opperarmbeen voorkomen bij sporten met repetitieve bewegingen, zoals roeien, maar dit is zeer zeldzaam.
Andere factoren die het risico op stressfracturen verhogen, zijn onder meer het gebruik van
ongeschikte uitrusting , zoals versleten schoenen.
| Wekelijks overmatig alcoholgebruik | Komt veel voor bij vrouwen. |
| Roken | Meer dan 25 mijl (ongeveer 40 km) per week hardlopen . |
| Osteoporose | Lage vitamine D -spiegel. |
| Eetstoornissen | Veranderingen in het lichaam, zoals platvoeten. |
Hoe ontdekt een arts dit?
Wanneer u naar de dokter gaat, zal hij u eerst vragen naar uw symptomen en het pijnlijke gebied onderzoeken. Als er een vermoeden bestaat van een stressfractuur, kan hij een röntgenfoto laten maken. Het is echter belangrijk om te weten dat
deze kleine scheurtjes in eerste instantie mogelijk niet zichtbaar zijn op een gewone röntgenfoto . Daarom kan uw arts een andere gespecialiseerde beeldvormingsmethode aanbevelen, zoals een
MRI-scan (Magnetic Resonance Imaging) of een botscan, om de diagnose te bevestigen.
Hoe behandel je een stressfractuur?
Als het niet behandeld wordt, kan het kleine scheurtje groter worden en kan het bot volledig breken. Daarom is het belangrijk om medisch advies in te winnen.
Eerste hulp die je thuis kunt verlenen (RICE-methode)
Er zijn een aantal dingen die u thuis kunt doen totdat u een arts kunt bezoeken. We noemen dit de RICE-methode.
| Methode | Beschrijving |
|---|
| R - Rest | Belast het aangedane bot helemaal niet meer. Vermijd activiteiten zoals wandelen en hardlopen. Draag indien nodig schoenen met een stevige zool die goede steun biedt aan de voetzool. |
| I - IJs (Smeltend ijs) | Om de zwelling te verminderen, kunt u gedurende 24-48 uur ijs aanbrengen. Wikkel een ijspak in een handdoek en breng het ongeveer 20 minuten per keer aan. Leg ijs nooit direct op de huid. |
| C - Compressie | Om de zwelling te verminderen, wikkel je het gebied in met een zacht verband. Maar wikkel het niet te strak. |
| E - Hoogte | Houd uw been of voet, indien mogelijk, hoger dan uw hart door er kussens op te leggen. Dit vermindert de zwelling. |
Medicijnen die tegen pijn kunnen worden ingenomen
Je kunt een pijnstiller zoals paracetamol nemen om de pijn te verlichten. Artsen raden echter meestal geen
niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) aan (bijv. ibuprofen, diclofenac). Dit komt omdat sommige studies hebben aangetoond dat deze geneesmiddelen het botgenezingsproces kunnen vertragen.
Raadpleeg daarom altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt. Wanneer is een operatie noodzakelijk?
Meestal is een stressfractuur niet operatief te behandelen. In ernstige gevallen, vooral wanneer de fractuur niet vanzelf geneest, kan een operatie echter noodzakelijk zijn. In dat geval plaatst de arts pinnen, schroeven of platen om het gebroken bot te fixeren.
Hoe lang duurt het herstel? Hoe begin ik weer met sporten?
Een stressfractuur heeft doorgaans
6 tot 8 weken nodig om volledig te genezen.Het zal even duren. Nadat de pijn is afgenomen, kan uw arts een nieuwe röntgenfoto maken om te controleren of de breuk genezen is. Zodra de zwelling is afgenomen en de huid er rimpelig uitziet, kunt u geleidelijk aan weer gewicht op het getroffen gebied zetten. Mogelijk moet u krukken of een wandelstok gebruiken. Meestal kunt u ongeveer twee weken na het begin van de symptomen weer volledig op het getroffen gebied staan. Deze belasting helpt het bot te genezen.
Maar onthoud: doe niets wat pijn doet. Onthoud dat als je haast hebt, je het opnieuw kunt krijgen. Als je eenmaal een stressfractuur hebt gehad, is de kans groter dat het terugkomt. Sterker nog, 60% van de mensen die een stressfractuur hebben gehad, hebben het al eerder gehad.
Vermijd de activiteit die de klachten heeft veroorzaakt volledig totdat u helemaal pijnvrij bent (ongeveer 6-8 weken). Als u te snel weer begint met sporten, kunt u het genezingsproces vertragen en mogelijk schade veroorzaken die nooit volledig herstelt.
Hoe voorkom je een stressfractuur?
"Voorkomen is beter dan genezen," zegt men. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om deze aandoening te voorkomen.
- Verhoog de intensiteit van je training geleidelijk: overbelast je lichaam niet in één keer met te veel gewicht. Experts raden aan om de intensiteit van je training niet met meer dan 10% per week te verhogen.
- Opwarming en stretchen: Voordat je met je training begint, doe je een paar minuten warming-up en rekoefeningen .
- Luister naar je lichaam: negeer pijn niet tijdens het sporten. "Door de pijn heen sporten" is hier niet van toepassing. Stop onmiddellijk.
- Gebruik goede uitrusting: ga niet hardlopen op versleten, oude schoenen. Kies schoenen die goede steun bieden aan je voeten.
- Besteed aandacht aan je voeding: Calcium en vitamine D zijn essentieel voor sterke botten. Eet een evenwichtig dieet.
Belangrijkste boodschap
- Een stressfractuur is een subtiele scheur in een bot, veroorzaakt door factoren zoals een plotselinge toename van de fysieke inspanning.
- De belangrijkste symptomen zijn pijn en zwelling die toenemen bij inspanning en afnemen bij rust.
- Negeer de pijn niet.Rust is de beste behandeling.
- Raadpleeg een arts voor een nauwkeurige diagnose en een passend behandelplan.
- Zodra je hersteld bent, moet je de training heel langzaam en geleidelijk hervatten. Haasten kan leiden tot een terugval.
Stressfractuur, botbreuk, sportblessure, beenpijn, botgezondheid, botbreuk
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe