Heb je wel eens gehoord van alfa-liponzuur, of ALA in het kort? Je hebt deze naam waarschijnlijk wel eens gezien op een vitamineflesje, een huidcrème of in een gezondheidsmagazine . Het wordt geprezen om zijn voordelen voor diabetes, gewichtsverlies en huidverzorging. Laten we daarom vandaag eens nader bekijken wat ALA precies is, wat het daadwerkelijk voor ons lichaam doet en waar we op moeten letten bij het gebruik ervan.
Wat is alfa-liponzuur (ALA) precies?
Simpel gezegd is alfa-liponzuur (ALA) een antioxidant dat ons lichaam van nature aanmaakt. Het wordt ook in kleine hoeveelheden geproduceerd door organen zoals ons hart, onze nieren en onze lever. Daarnaast krijgen we het binnen via voedingsmiddelen zoals broccoli, wortels, aardappelen en rood vlees.
ALA is te vinden in vrijwel elke cel van ons lichaam. De belangrijkste functie ervan is het omzetten van het voedsel dat we eten in energie. Het is als het ware de brandstof voor de kleine energiecentrales in ons lichaam. Het is ook een krachtige antioxidant die onze cellen helpt beschermen tegen schade.
Belangrijk: Verwar alfa-liponzuur niet met alfa-linoleenzuur, een ander omega-3-vetzuur. Het zijn twee totaal verschillende verbindingen.
Welke voordelen biedt ALA ons?
Als je gezond bent, produceert je lichaam zelf de hoeveelheid ALA die het nodig heeft. Maar tegenwoordig is ALA op grote schaal verkrijgbaar als supplement. Deze supplementen worden aangeprezen als heilzaam voor allerlei aandoeningen, van diabetes tot gewichtsverlies.
Het is echter belangrijk om te begrijpen dat, hoewel er enig wetenschappelijk bewijs is dat het bij sommige aandoeningen gunstig kan zijn, instanties zoals de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) ALA niet hebben goedgekeurd als behandeling voor welke medische aandoening dan ook . Daarom is verder onderzoek hiernaar nodig.
Krachtige antioxiderende eigenschappen
Laten we het eens hebben over deze antioxiderende eigenschap. Wanneer het voedsel dat we eten wordt omgezet in energie, produceert ons lichaam onstabiele deeltjes die "vrije radicalen" worden genoemd. Wanneer deze in te grote hoeveelheden aanwezig zijn, beginnen ze onze cellen te beschadigen. Net zoals ijzer roest. We noemen deze toestand oxidatieve stress .
ALA is een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt. Het bijzondere eraan is dat sommige antioxidanten, zoals vitamine C, alleen in water oplosbaar zijn, terwijl andere, zoals vitamine E, alleen in olie oplosbaar zijn. ALA is echter oplosbaar in zowel water als olie . Daardoor kan het overal in het lichaam, in elke cel, zijn werk doen.
De relatie tussen diabetes en ALA
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ALA bepaalde voordelen kan bieden voor mensen met diabetes, maar de resultaten zijn wisselend.
Helpt het bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel?
Enkele kleinschalige studies hebben aangetoond dat ALA-supplementen het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken om de bloedsuikerspiegel te verlagen, verhogen bij mensen met diabetes type 2. Dit betekent dat het mogelijk kan helpen bij het verminderen van insulineresistentie . Er zijn ook aanwijzingen dat het een effect heeft op het verlagen van de HbA1c-waarde (gemiddelde bloedsuikerspiegel over 3 maanden).
Uit andere onderzoeken blijkt echter dat ALA geen significant verschil maakt in het verlagen van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met een placebo.
Diabetische neuropathie
Dit is het meest besproken voordeel van ALA. Een van de belangrijkste complicaties van diabetes die na verloop van tijd kunnen optreden, is perifere neuropathie . Dit kan leiden tot een branderig gevoel, gevoelloosheid, tintelingen en zwakte in de ledematen.
In Europese landen worden ALA-injecties al jaren gebruikt om zenuwpijn bij diabetes te verlichten. Een grootschalig onderzoek heeft aangetoond dat het toedienen van hoge doses ALA via injectie de symptomen aanzienlijk verbetert.
Het bewijsmateriaal is echter niet sterk genoeg om aan te tonen dat orale supplementen even effectief zijn. Nader onderzoek is nodig.
Helpt het je echt om af te vallen?
Er zijn diverse onderzoeken uitgevoerd om te bepalen of ALA kan helpen bij gewichtsverlies. Sommige wetenschappers geloven dat ALA gewichtsverlies kan bevorderen door een enzym (AMPK) te remmen dat onze eetlust reguleert.
Hoewel eerdere dierstudies vetverbranding hebben aangetoond, laten studies bij mensen slechts een bescheiden effect zien. Zo bleek uit een analyse van 12 studies dat degenen die ALA slikten gemiddeld 0,7 kg meer gewicht verloren dan degenen die andere supplementen slikten. Ook de tailleomtrek veranderde niet significant.
Andere gezondheidsproblemen en ALA
Er gaan geruchten dat ALA mogelijk gunstig is voor een aantal aandoeningen, waaronder diabetes, gewichtsverlies en een gezonde huid. Veel onderzoek hiernaar bevindt zich echter nog in een vroeg stadium. Er is dus onvoldoende bewijs om te stellen dat ALA daadwerkelijk gunstig is voor deze aandoeningen.
| Andere situaties die worden besproken | Huidige stand van het onderzoek |
|---|---|
| Leveraandoeningen, staar, kanker, glaucoom, hoog cholesterolgehalte, beroerte, dementie | Dit is slechts zeer voorlopig onderzoek en er is nog onvoldoende bewijs om ALA aan te bevelen als gunstig voor deze aandoeningen. |
Bijwerkingen en aandachtspunten - dit is erg belangrijk!
Bijwerkingen van ALA-supplementen zijn over het algemeen mild, zoals huiduitslag, hoofdpijn, pijn op de borst en misselijkheid. Maar experts hebben nog steeds geen duidelijk beeld van de langetermijneffecten van het gebruik ervan.
Het is echter extra belangrijk dat mensen die medicijnen gebruiken voor bepaalde medische aandoeningen en mensen in bijzondere situaties absoluut een arts raadplegen voordat ze ALA gebruiken.
| Wees extra voorzichtig! (Voorzorgsmaatregelen) | |
|---|---|
| Als u medicijnen gebruikt voor diabetes | Als u insuline of andere bloedsuikerverlagende medicijnen gebruikt, neem dan om geen enkele reden ALA in zonder medisch advies . ALA kan de werking van deze medicijnen versterken en een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) veroorzaken. |
| Als u schildklierhormoonmedicatie gebruikt | ALA kan de schildklierhormoonspiegel verlagen, dus als u schildkliermedicatie gebruikt, overleg dan eerst met uw arts voordat u ALA inneemt. |
| Andere medicijnen | ALA kan ook een wisselwerking hebben met kankerbehandelingen en medicijnen die de bloedstolling reguleren. |
| Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen | Omdat de veiligheid van ALA voor deze mensen niet is vastgesteld, wordt het afgeraden om ALA te geven aan zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en jonge kinderen . |
Voedingsmiddelen die ALA bevatten en hoe je het binnenkrijgt
We kunnen ALA zowel uit natuurlijke voedingsmiddelen als uit supplementen halen.
Voedingsmiddelen rijk aan ALA:
- Rood vlees (vooral delen zoals lever)
- Spinazie
- Broccoli
- Biet
- Aardappel
- Tomaat
- Batana
Supplementen:
ALA is verkrijgbaar in capsules of tabletten in doseringen van 100-600 milligram. Indien nodig kan het ook door een arts via een injectie worden toegediend.
Voor het beste resultaat blijkt uit onderzoek dat ALA-supplementen het best door het lichaam worden opgenomen wanneer ze op een lege maag worden ingenomen, minstens 30 minuten vóór een maaltijd .
Belangrijkste boodschap
- Alfa-liponzuur (ALA) is een krachtige antioxidant die in ons eigen lichaam wordt aangemaakt en ook in voedsel voorkomt.
- Er zijn aanwijzingen dat dit nuttig kan zijn bij het verlichten van zenuwpijn veroorzaakt door diabetes (diabetische neuropathie).
- Het bewijs voor de effecten ervan op andere gebieden, zoals gewichtsverlies en huidconditie, is nog zwak.
- Het allerbelangrijkste: als u overweegt een ALA-supplement te nemen, om welke reden dan ook, vooral als u medicijnen gebruikt voor een andere aandoening, is het essentieel om eerst met uw arts te overleggen en zijn of haar advies in te winnen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe