Als je het woord 'gezondheid' hoort, denk je meteen aan fysieke gezondheid, toch? Maar in feite is de gezondheid van onze geest, oftewel het vermogen om onze emoties te beheersen, erg belangrijk voor een gezond leven. Studies hebben zelfs aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen een goed gecontroleerde mentale gezondheid en fysieke gezondheid. Dit noemen we de 'geest-lichaamverbinding'. Laten we het vandaag eens hebben over wat deze mentale gezondheid precies inhoudt en hoe we die kunnen behouden.
Wat is emotionele gezondheid?
Simpel gezegd is mentale gezondheid één aspect van je algehele mentale gezondheid . Het is je vermogen om met alle emoties om te gaan en je ervan bewust te zijn, zowel positieve als negatieve, zoals geluk, verdriet, woede en angst. Iemand met een goede mentale gezondheid kan succesvol omgaan met de uitdagende en moeilijke emoties die bij het dagelijks leven horen. Ze weten ook dat wanneer ze het moeilijk vinden om deze dingen zelf te verwerken, ze professionele hulp nodig hebben, oftewel de hulp van een arts.
Mentale gezondheid is nauw verbonden met fysieke gezondheid. Stel je iemand voor die veel stress ervaart en zich constant verdrietig voelt. Deze negatieve emoties kunnen er soms toe leiden dat mensen ongezonde gewoonten ontwikkelen. Sommige mensen grijpen bijvoorbeeld naar roken en alcohol om stress te verlichten. Maar we weten allemaal dat deze gewoonten het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten verhogen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfs mensen met een psychische aandoening een goede geestelijke gezondheid kunnen behouden. Andersom geldt ook dat mensen zonder een psychische aandoening problemen met hun geestelijke gezondheid kunnen hebben. Want geestelijke gezondheid is een 'vaardigheid' waarmee we onze emoties kunnen beheersen.
Gaat je geestelijke gezondheid achteruit? Let dan op deze signalen.
Soms kan onze geestelijke gezondheid in het geding komen zonder dat we het beseffen. Op zulke momenten uit zich dat in ons gedrag en onze gedachten. De onderstaande tabel toont enkele signalen waar we op moeten letten.
| Teken om op te letten | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Eenzaamheid | Proberen om alleen te zijn, weg van vrienden, familie en werk. |
| Lichamelijke vermoeidheid/lusteloosheid | Ik voel me vermoeider en lustelozer dan normaal. |
| Slaapveranderingen | Ofwel te veel slapen, ofwel helemaal niet kunnen slapen, hoe hard je het ook probeert. |
| Veranderingen in het dieet | Verminderde eetlust of juist overeten. |
| Toegenomen drugs-/alcoholgebruik | Een plotselinge toename van het gebruik van roken en alcohol. |
| Het voelt alsof mijn gedachten door mijn hoofd razen. | Je kunt je gedachten niet ergens op richten; ze blijven maar door je hoofd spoken, van het ene naar het andere. |
| Verwaarlozing van het werk | Verminderde efficiëntie op het werk of bij studieactiviteiten, absentie. |
| Conflicten met anderen | Meer problemen en conflicten met anderen dan normaal. |
| Negatieve emoties | Voortdurend boos, schuldig en hopeloos zijn over van alles. |
| Verwaarlozing van persoonlijke hygiëne | Het verliezen van interesse in de eigen hygiëne en kleding. |
Wat kunnen we doen om onze geestelijke gezondheid te behouden en te verbeteren?
Het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die we kunnen doen om onze mentale gezondheid te verbeteren. Dit zijn geen moeilijke dingen, maar simpele gewoonten die we in ons dagelijks leven kunnen integreren.
Een evenwichtige levensstijl
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven. Werk tijdens werktijd en neem thuis de tijd voor huishoudelijke klusjes en je hobby's . Alles met mate doen is essentieel.
Onderhoud sociale contacten.
Mensen zijn sociale wezens. We hebben de behoefte om regelmatig met onze vrienden en familie te praten en samen te zijn. Virtueel, via de telefoon of computer, is prima, maar elkaar zo nu en dan ontmoeten is van onschatbare waarde.
Mediteren
Meditatie is een geweldige manier om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Wanneer je oefent met het observeren ervan, zonder ze als goed of slecht te beoordelen, wordt het gemakkelijker om je emoties te beheersen.
Verander de manier waarop je over jezelf praat (positieve zelfspraak).
Zeg je wel eens tegen jezelf: "Ik kan dit niet" of "Ik zal nooit goed genoeg zijn?" Stop met deze negatieve gedachten en begin positiever te denken, bijvoorbeeld: "Ik ga dit proberen" of "Ik probeer het opnieuw, zelfs als het mislukt." Als je woorden veranderen, zullen je gedachten ook veranderen.
Ontwikkel veerkracht
Zo ga je om met een moeilijke situatie, met druk. Het vermogen om weer op te staan. Het is normaal om problemen in het leven te hebben. Ze onder ogen zien, ervan leren en weer opstaan, dat is waar veerkracht om draait.
Welterusten.
Slaap is als een 'oplaadbeurt' voor onze hersenen en ons lichaam. Studies hebben aangetoond dat we bij slaapgebrek minder goed in staat zijn de emoties van anderen te begrijpen en onze eigen emoties minder goed te beheersen . Probeer daarom 7-8 uur goede slaap per dag te krijgen.
Oefening
Lichamelijk actief zijn is geweldig voor je mentale gezondheid. Het kan zo simpel zijn als een half uurtje per dag stevig wandelen, dansen in huis of een sport beoefenen die je leuk vindt. Tijdens het bewegen maakt ons brein endorfine aan, waardoor we ons goed kunnen voelen.
Schroom niet om hulp te vragen.
Dit is het allerbelangrijkste. Als je het moeilijk vindt om zelf met deze gevoelens om te gaan, vraag dan om hulp. Het is geen teken van zwakte, maar juist van kracht. Praat met je beste vriend(in) of een familielid over wat je dwarszit. Als je dit allemaal hebt geprobeerd en je je nog steeds niet beter voelt, aarzel dan niet om naar je huisarts of een therapeut te gaan.
Belangrijkste boodschap
- Net als je fysieke gezondheid is je emotionele gezondheid essentieel voor een gezond leven.
- Geestelijke gezondheid gaat niet over altijd gelukkig zijn. Het gaat erom dat je alle emoties, zoals verdriet, woede en angst, kunt beheersen.
- Let op symptomen zoals eenzaamheid, veranderingen in slaap- en eetpatronen en frequente prikkelbaarheid.
- Simpele dingen zoals voldoende slaap, lichaamsbeweging, sociale contacten en positief denken kunnen je mentale welzijn aanzienlijk verbeteren.
- Als je het lastig vindt om deze dingen zelf onder controle te houden, aarzel dan nooit om een arts te raadplegen. Dat is een teken van kracht.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe