Als je arts je vertelt dat je een bipolaire stoornis hebt, kan het leven een stuk ingewikkelder aanvoelen. Omdat het een chronische aandoening is, is de beste behandeling meestal een combinatie van medicatie en psychotherapie. Maar wist je dat er naast deze belangrijkste behandelingen nog veel andere manieren zijn om je symptomen te beheersen en gemoedsrust te vinden? Zo kunnen zaken als goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap helpen voorkomen dat je aandoening terugkeert.
Kunnen we met een kleine aanpassing in onze levensstijl een betere gezondheid bereiken?
Stel je eens voor hoeveel impact deze situatie kan hebben door de kleine dingen die we in ons dagelijks leven doen te veranderen.
Gezonde voeding
We weten allemaal hoe belangrijk omega-3-vetzuren zijn voor onze hersenfunctie. Onderzoekers hebben bovendien ontdekt dat mensen met een depressie een tekort hebben aan vitamine D en B-vitamines. Een evenwichtig voedingspatroon kan je dus helpen om meer controle over je leven te krijgen en mentaal sterk te blijven.
Eet dus zoveel mogelijk verschillende soorten voedingsmiddelen. Neem volkorenproducten, verse groenten en fruit, mager vlees en hartvriendelijke vette vis zoals zalm, tonijn en makreel op in je dieet. Vraag je arts of je supplementen nodig hebt.
Slaap lekker en wel.
Goed slapen kan een uitdaging zijn bij een bipolaire stoornis. Tijdens manische episodes slaap je misschien urenlang, maar tijdens depressieve periodes heb je misschien geen zin om uit bed te komen. Onthoud dat slaapgebrek een belangrijke oorzaak is van stemmingswisselingen . Een goede nachtrust is essentieel voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid.
Soms kunnen psychologische begeleidingsmethoden zoals cognitieve gedragstherapie helpen bij slapeloosheid.
Je kunt de volgende dingen proberen om een goede nachtrust te krijgen:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Probeer ongeveer 8 uur per dag te slapen.
- Zorg ervoor dat je kamer een comfortabele, donkere plek is om te slapen.
- Vermijd het gebruik van je telefoon of het kijken naar tv vlak voor het slapengaan. Was je in plaats daarvan, lees een boek of doe iets ontspannends.
- Vermijd eten om je maag te vullen vlak voor het slapengaan.
Lichaamsoefeningen
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verminderen, de levenskwaliteit kan verbeteren en het uitvoeren van dagelijkse taken kan vergemakkelijken.
Houd er wel rekening mee dat te intensief of te zwaar sporten soms tot manie kan leiden. Het is daarom verstandig om dit met uw arts te bespreken en samen te bepalen welk niveau van lichaamsbeweging voor u geschikt is.
Behandelmethoden die lichaam en geest met elkaar verbinden.
Deze behandelingen worden ook wel adjuvante behandelingen genoemd en kunnen naast uw hoofdbehandelingen worden toegevoegd.
Meditatie
Dit kan helpen om je geest tot rust te brengen, je aandacht te focussen, je bloeddruk te verlagen en angst te beheersen. Onderzoek toont aan dat meditatie, in combinatie met cognitieve mindfulness-therapie (CBMT), de symptomen van depressie en angst aanzienlijk kan verminderen.
Acupunctuur
Dit kan helpen stress te verminderen en de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren. Als u echter voor deze behandeling kiest, laat deze dan alleen uitvoeren door een ervaren, gekwalificeerde professional . Zorg er ook voor dat de naalden steriel zijn. Omdat er nog steeds onderzoek naar deze methode gaande is, is het nog niet mogelijk om precies te zeggen hoe effectief deze is bij een bipolaire stoornis.
Extra vitaminen en voedingssupplementen
De beste manier om vitaminen en mineralen binnen te krijgen is via voeding. Maar soms kan het nodig zijn om supplementen te slikken. Vraag voordat u supplementen gebruikt altijd eerst aan uw arts of ze geschikt voor u zijn. Hieronder staan enkele supplementen die in onderzoek enigszins nuttig zijn gebleken.
| Voedingssupplement | Wat zou het voordeel daarvan zijn? |
|---|---|
| Omega-3-vetzuren | Met name twee soorten omega-3-vetzuren, EPA en DHA, kunnen mogelijk helpen bij het verminderen van depressieve symptomen. |
| Vitamine D | Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een bipolaire stoornis een laag vitamine D-gehalte kunnen hebben. Het innemen van vitamine D3-supplementen kan helpen de symptomen van zowel manie als depressie te verminderen. De beste bronnen zijn zonlicht en vette vis. |
| N-acetylcysteïne (NAC) | Het helpt bij de aanmaak van antioxidanten die de lichaamscellen beschermen tegen schade. Sommige studies hebben aangetoond dat het innemen van NAC de symptomen van depressie vermindert en de levenskwaliteit verbetert. |
| Choline, chroom, magnesium | Er zijn aanwijzingen dat deze middelen goed zijn voor de hersengezondheid en mogelijk de symptomen van manie kunnen verminderen, maar hier is meer onderzoek naar nodig. |
Wees hier heel voorzichtig mee!
Niet alles wat als "natuurlijk" of "kruiden" wordt bestempeld, is veilig. Sommige dingen kunnen gevaarlijk zijn, vooral voor iemand met een bipolaire stoornis.
- Sint-Janskruid: Dit is een kruidenmiddel dat gebruikt wordt bij de behandeling van depressie. Het wordt echter afgeraden voor mensen met een bipolaire stoornis , omdat het een manische episode kan uitlokken. Het kan ook een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt.
- Folaat/foliumzuur: Als u anti-epileptica gebruikt voor een bipolaire stoornis, kunnen deze medicijnen uw folaatspiegel verlagen. Het gebruik van folaat-/foliumzuursupplementen kan echter de werking van deze medicijnen beïnvloeden.
Denk eraan: voordat u nieuwe medicijnen, vitamines, voedingssupplementen inneemt of met een behandeling begint, moet u dit altijd eerst met uw arts bespreken. Hij of zij weet immers het beste of het geschikt is voor uw aandoening en de andere medicijnen die u gebruikt.
Belangrijkste boodschap
- De behandeling van een bipolaire stoornis is als een teamsport. Jij en je arts moeten samenwerken.
- Naast de medicijnen en het advies van uw arts, zullen een gezond dieet, voldoende slaap en genoeg beweging u enorm helpen.
- Begin om geen enkele reden met het innemen van vitamines, kruidenpreparaten of andere supplementen alleen omdat iemand u dat aanraadt. Raadpleeg altijd eerst uw arts.
- Niet alles wat "natuurlijk" is, is veilig. Sommige dingen, zoals sint-janskruid, kunnen een bipolaire stoornis verergeren.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe