Rugpijn tijdens de zwangerschap: moeten we hierover praten?

Ben je zwanger? Of heb je net een baby in je armen gesloten? De vreugde die je op dat moment voelt, is niet in woorden uit te drukken, toch? Maar één probleem dat met die vreugde gepaard gaat, een probleem waar we niet vaak over praten, maar waar veel mensen last van hebben, is rugpijn . Constant bukken tijdens het voeden, baden, spelen op de grond en het vasthouden van een baby, dit alles verergert geleidelijk de pijn in je rug en schouders. Soms kan rugpijn die tijdens de zwangerschap is ontstaan, maanden na de geboorte van de baby aanhouden. Dit is niet alleen een probleem dat jou treft. Laten we dit eens nader bekijken.

Waarom komt rugpijn zo vaak voor tijdens de zwangerschap?

Het komt eigenlijk vrij vaak voor. Uit onderzoek blijkt dat tussen de 40% en 50% van de zwangere vrouwen op een bepaald moment tijdens hun zwangerschap last hebben van rugpijn. Dat betekent dat ongeveer één op de twee moeders ermee te maken krijgt.

Er zijn ook risicofactoren die hierop van invloed zijn.

• Had u vóór uw zwangerschap al last van rugpijn? Dan is de kans groter dat de rugpijn tijdens de zwangerschap verergert.
• Als u tijdens een eerdere zwangerschap last had van rugpijn: Als u tijdens uw eerste zwangerschap rugpijn had, kunt u dit tijdens uw tweede zwangerschap opnieuw ervaren.

Maar niet iedereen heeft hier gedurende de hele zwangerschap last van. Sommige vrouwen voelen het het sterkst in het eerste trimester, waarna het afneemt. Bij anderen is de pijn het hevigst in de laatste maanden.

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn?

Simpel gezegd zijn er drie belangrijke mechanismen die hieraan bijdragen. Deze kunnen afzonderlijk of in combinatie pijn veroorzaken. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Oké, wat doe je hieraan?

Er bestaat geen pasklare oplossing voor dit probleem. Maar er zijn wel veel dingen die je kunt proberen. Het zou fijn zijn als je met je huisarts zou praten en een fysiotherapeut zou bezoeken.

Het is erg belangrijk om een ​​goede houding aan te nemen.

Veel zwangere vrouwen hebben een holle rug. Het is essentieel om een ​​goede houding aan te nemen om dit te verminderen.

• Laat die hoge hakken maar zitten en draag comfortabele, platte schoenen.
• Bij het tillen van een zwaar voorwerp, vooral een klein kind , buig dan door de knieën en niet door de taille .
• Als u zit, laat dan uw benen niet bungelen, maar plaats ze op de grond of op een klein krukje. Vermijd stoelen die te diep of te laag zijn.
• De slaaphouding is ook erg belangrijk. Slapen met een rechte rug is niet goed, omdat dit de bloedtoevoer naar de baby kan verminderen. Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën. Het is veel gemakkelijker om een ​​lang kussen (lichaamskussen) te gebruiken dat het hele lichaam ondersteunt.

Ondersteuning en hulp

Mentale en fysieke steun is in deze tijd van onschatbare waarde.

• Kleding die de buik ondersteunt:Artsen adviseren om speciale buikondersteunende kleding te gebruiken zodra u rugpijn ervaart. Deze kleding biedt enige ondersteuning aan de buik en vermindert de druk op de rug.
• Emotionele steun : Als je niemand hebt die je kan helpen, kun je je meer overweldigd voelen door de pijn wanneer je alleen bent. Praat hierover met je partner, familie en vrienden. Vraag om hulp bij huishoudelijke taken.

Lichaamsbeweging en andere behandelingen

• Beweging: Lichte oefeningen en stretchen zijn erg belangrijk. Het is geweldig als je speciale 'prenatale yoga'-lessen voor zwangere vrouwen kunt volgen. Yoga versterkt de rug- en buikspieren en biedt veel ontspanning voor de geest.
• Andere behandelingen: Een warmwaterbad, een zachte massage en het vasthouden van een warmwaterkruik kunnen tijdelijke verlichting bieden.
• Pijnstillers: Neem nooit medicijnen zonder uw arts te raadplegen. Neem alleen een veilige pijnstiller zoals paracetamol als uw arts dit aanbeveelt.
• Chiropractische zorg: Dit kan voor sommige mensen ook nuttig zijn. Het is echter belangrijk om een ​​gekwalificeerde behandelaar te raadplegen die ervaring heeft met de behandeling van zwangere vrouwen . Het is ook belangrijk om met uw gynaecoloog te overleggen voordat u deze behandeling ondergaat.

Verdwijnt rugpijn na een bevalling?

Veel mensen denken dat rugpijn na een bevalling vanzelf verdwijnt. Maar bij sommigen is dat niet het geval. De oude pijn kan maanden aanhouden en soms ontstaat er zelfs nieuwe pijn in bijvoorbeeld de schouders en nek.

De reden hiervoor is dat het effect van het hormoon "relaxine", waar we het eerder over hadden, vooral als je borstvoeding geeft, tot wel 8 maanden na de bevalling in het lichaam kan aanhouden. Daardoor blijven de ligamenten nog wat los.

Nog een paar tips voor kersverse moeders:

• Stop niet te veel onnodige spullen in je luiertas . Draag hem niet op één schouder. Gebruik indien mogelijk een duwbuggy.
• Ga tijdens het geven van borstvoeding niet te ver naar voren leunen, houd je rug recht en gebruik kussens om je baby dicht tegen je aan te houden.
• Doe eenvoudige oefeningen die de spieren tussen de nek en schouders versterken. Postpartum yoga is hier uitstekend geschikt voor.

Naast dit alles is het ook belangrijk om aan jezelf te denken. Neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen. Dat is essentieel voor zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid.