Waarom komt diabetes (type 2 diabetes) zo vaak voor? Laten we het daar eens over hebben!

Het is onmogelijk dat er geen één of twee mensen met diabetes in je familie, vriendenkring of buren zitten, toch? Diabetes is in ons land een heel gewoon en normaal verschijnsel geworden. Sommigen zijn er bang voor, anderen trekken zich er weinig van aan. Maar waarom komt diabetes type 2 zo vaak voor bij ons, met name bij Zuid-Aziaten en vooral Sri Lankanen? Komt dit alleen door ons voedingspatroon? Laten we vandaag eens kijken naar het ware verhaal hierachter.

De redenen die iedereen kent: levensstijl en voeding.

Als iemand vraagt: "Waarom ontstaat diabetes?", dan komen er een paar eerste antwoorden in ons op.

• Verkeerde eetgewoonten: Rijstgerechten eten, snoep, vette gerechten, meelproducten, fastfood en suikerhoudende dranken.
• Gebrek aan beweging: Het grootste deel van de dag zitten, overal met de auto naartoe rijden in plaats van te lopen, en te lui zijn om zelfs korte afstanden te lopen.
• Obesitas: Ophoping van vet, met name in de buikstreek.
• Stress: De druk die ontstaat door problemen op het werk en in het gezinsleven.
• Hoge bloeddruk en cholesterol.

Dit klopt allemaal. Deze leefstijlfouten verhogen het risico op diabetes aanzienlijk. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom slechts één op de twee mensen die hetzelfde eten en dezelfde leefstijl hebben, diabetes ontwikkelt? Sommige mensen zijn erg dun, maar hebben toch diabetes. Dat is waar de andere kant van het verhaal om de hoek komt kijken: de invloed van onze genen .

Het geheim van onze genen: het verhaal van het 'zuinige gen'

Dit klinkt misschien een beetje als een wetenschappelijk verhaal, maar ik zal het je op een heel eenvoudige manier uitleggen. Denk eens na over hoe onze voorouders duizenden jaren geleden leefden. Toen waren er niet overal winkels en supermarkten zoals nu. Ze moesten hard werken om aan voedsel te komen. Soms waren er droogtes en hongersnoden, en was er weinig voedsel.

Om in deze omgeving te overleven, moeten hun lichamen speciaal aangepast zijn. Dat wil zeggen, zodra ze voedsel vinden, moeten ze zoveel mogelijk energie daaruit kunnen opnemen en de rest als vet in hun lichaam opslaan . Ze weten immers niet wanneer ze hun volgende maaltijd krijgen. De genen die hen helpen energie zuinig te gebruiken en als vet op te slaan, noemen we ' zuinige genen'.Simpel gezegd, het bezitten van deze genen was destijds een grote zegen om te overleven.

Wat is dan het probleem vandaag?

Het probleem is dat onze genen nog steeds op dezelfde manier werken als duizenden jaren geleden, maar onze omgeving is volledig veranderd.

Dit verschil wordt beter duidelijk aan de hand van de onderstaande tabel.

Simpel gezegd: de genen die een zegen waren voor onze voorouders, zijn nu een vloek voor ons. De calorierijke voeding die we eten, wordt namelijk snel door onze genen omgezet in vet en in ons lichaam opgeslagen. Dit leidt tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Wanneer dit gebeurt, kan het hormoon insuline, dat de bloedsuikerspiegel reguleert, niet goed functioneren. Deze aandoening heet insulineresistentie . Dit is de belangrijkste oorzaak van diabetes type 2.

Wat kunnen we dan doen?

Je zou kunnen denken: "Als het gewoon aan onze genen ligt, kunnen we er niets aan doen." Maar dat is helemaal niet waar. Dit is iets heel belangrijks om te onthouden.

Dit betekent dat zelfs als je een genetische aanleg hebt voor het ontwikkelen van diabetes, je dat risico kunt vermijden door je levensstijl en voeding goed aan te passen. Of zelfs de ontwikkeling van diabetes voor lange tijd kunt uitstellen.

Stappen die we moeten volgen

1. Raadpleeg uw arts: Als iemand in uw familie diabetes heeft, is het essentieel dat u minstens één keer per jaar uw bloedsuikerspiegel (nuchtere bloedsuiker, HbA1c) laat controleren. Als er een risico is, kan uw arts u helpen dit vroegtijdig te signaleren en de nodige maatregelen te nemen.

2. Verander de samenstelling van je rijstgerecht: We zijn gewend veel rijst te eten met weinig vis en groenten. Draai het eens om. Verminder de hoeveelheid rijst op je bord met een kwart (1/4) en vul de helft (1/2) met groenten en bladgroenten. Voeg aan de resterende helft (1/4) een eiwitbron toe, zoals vis, gedroogde vis, kip, eieren, linzen of kikkererwten.

3. Kom in beweging: Zorg voor minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag. Snelwandelen, hardlopen of fietsen zijn allemaal goede opties. Je hoeft niet naar de sportschool. Neem de trap waar mogelijk, loop naar de winkel. Deze kleine dingen kunnen een groot verschil maken.

4. Beheers je gewicht: Het is erg belangrijk om buikvet te verminderen, vooral in de buikstreek. Dit kan worden bereikt door een gezond dieet en voldoende beweging.

5. Beperk snoep en vetten: Beperk suiker, gezoete dranken, gebak, koekjes en vetrijk voedsel zoveel mogelijk. Deze verhogen direct het risico op diabetes.