Voel je je soms een beetje ongemakkelijk tijdens een gesprek met een vriend, in een vergadering op kantoor of op een feestje omdat je ADHD hebt? Vind je het moeilijk om te zeggen wat je denkt, of onderbreek je per ongeluk iemand tijdens een gesprek? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Het is normaal om dit soort sociale problemen te ervaren bij ADHD. De belangrijkste symptomen van ADHD zijn onoplettendheid , impulsiviteit en hyperactiviteit . Laten we eens kijken hoe je hiermee om kunt gaan en je sociale vaardigheden kunt verbeteren.
Is medicatie alleen niet voldoende?
Sommige medicijnen voor ADHD, zoals stimulerende middelen, kunnen helpen om je symptomen onder controle te houden. Ze kunnen je helpen om je te concentreren en kalm te blijven. Ze verbeteren echter niet automatisch je sociale vaardigheden. Je kunt dus niet leren hoe je vrienden maakt, hoe je een gesprek voert of hoe je de gevoelens van anderen begrijpt met een pil. Het vergt oefening. Net zoals leren autorijden, moeten deze vaardigheden geoefend worden.
Onthoud dat sociale vaardigheden iets zijn wat we kunnen leren en verbeteren door te oefenen. Het gebeurt niet van de ene dag op de andere, dus geef jezelf de tijd.
Praktische tips om je sociale vaardigheden te verbeteren als je ADHD hebt.
Voordat je met vrienden, familie of collega's op pad gaat, is het belangrijk om je goed voor te bereiden. Je kunt een boek lezen of online onderzoek doen naar mogelijke situaties en hoe je je daarin moet gedragen. Oefen met oogcontact maken, goed luisteren naar wat de ander zegt en geduldig wachten tot ze zijn uitgesproken.
Hier zijn nog een paar dingen waar je op kunt letten. Laten we die eens in een tabel bekijken.
| De tip | Hoe doe je dat en wat zijn de gevolgen? |
|---|---|
| Sta open voor nieuwe ideeën. | Als iemand je feedback geeft over je sociale gedrag, vat het dan niet op als een belediging, maar als een kans om te leren. Oefen met denken: "Oh, ik was me daar niet van bewust, bedankt dat je het zegt." |
| Stel kleine doelen. | Probeer niet alles tegelijk te doen. Richt je op één of twee dingen tegelijk. Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt om iemand te onderbreken tijdens een gesprek, denk dan de volgende keer dat je je in een gesprek mengt: "Ik luister vandaag tot het einde van het gesprek." Zodra dat gelukt is, ga je verder met het volgende, zoals oogcontact maken. |
| Oefen de 'Echo'-methode (vissonantie). | Het kan zijn dat je niet goed kunt verstaan wat iemand zegt, omdat je afgeleid bent. Om dit te bevestigen, kun je de persoon vragen om te herhalen wat hij of zij heeft gezegd, maar dan als een vraag. Bijvoorbeeld: "Oké, je zei dat we het morgenochtend over het project zouden hebben, toch? Heb ik iets gemist?" Zo voorkom je dat je belangrijke informatie mist. |
| Leer van anderen. | Een van de beste manieren om sociale vaardigheden te leren, is door te observeren hoe andere mensen zich in verschillende situaties gedragen. Kijk hoe mensen praten en zich gedragen thuis, in de bedrijfskantine, op een bruiloft. Je kunt hun goede eigenschappen nabootsen. |
| Rollenspel (acteerlessen) | Oefen wat je hebt geleerd door een scenario na te spelen dat zich zou kunnen voordoen. Stel je voor dat je een sollicitatiegesprek hebt. Oefen thuis voor de spiegel. Of vraag je beste vriend(in) om de interviewer te spelen. Dit kan de angst en stress voor het gesprek aanzienlijk verminderen. |
| Visualiseer | Als je ergens heen moet waar veel mensen zijn, of een groep mensen op een nieuwe plek moet ontmoeten, kan dat je onzeker maken. Om dit te overwinnen, kun je je de gebeurtenis en de gesprekken die daar zouden kunnen plaatsvinden, voorstellen. Als je bijvoorbeeld naar een bedrijfsfeest gaat, bedenk dan welke onderwerpen je daar terloops zou kunnen bespreken en oefen die gesprekken een paar keer in gedachten. |
| Gebruik aanwijzingen. | Kleine herinneringen kunnen je helpen om je ADHD-symptomen in sociale situaties onder controle te houden. Je kunt ze op post-it-briefjes schrijven. Of je kunt een vertrouwde vriend vragen om je een seintje te geven als je merkt dat je afdwaalt. Je kunt ook herinneringen instellen op je telefoon of apps gebruiken. |
Je hoeft deze reis niet alleen te maken.
Het ontwikkelen van deze vaardigheden kost tijd. Naarmate je je sociale kring uitbreidt, zowel privé als op het werk, vraag dan om nuttige feedback van mensen die bereid zijn je te helpen. Als je het soms moeilijk vindt om deze dingen zelf te doen, is er niets mis mee om hulp te vragen.
Je kunt dit met je huisarts bespreken. Hij of zij kan je de nodige begeleiding geven. Het kan ook nuttig zijn om de hulp in te schakelen van een professionele life- of carrièrecoach die je kan helpen deze vaardigheden te ontwikkelen.
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om moeite te hebben met sociale interacties vanwege ADHD. Schaam je daar niet voor en voel je er niet ongemakkelijk bij.
- Zelfs als uw symptomen onder controle zijn met medicatie die uw arts heeft voorgeschreven, is training essentieel om uw sociale vaardigheden te verbeteren.
- In plaats van te proberen alles tegelijk onder de knie te krijgen, kun je beter als doel stellen om één kleine vaardigheid tegelijk te verbeteren (bijvoorbeeld: anderen niet onderbreken).
- Zoek steun bij vrienden en familie die bereid zijn je te helpen tijdens deze reis en die je begrijpen.
- Bespreek dit met uw arts . Indien nodig kan het ook erg nuttig zijn om de hulp in te schakelen van een coach of mentor die gespecialiseerde training voor dit doel aanbiedt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe