Tegenwoordig is ons leven net een hardloopwedstrijd, nietwaar? Met al die kantoorwerkzaamheden, huishoudelijke taken, de school van de kinderen, examens... Soms voelt het alsof onze geest geen moment rust heeft. Zelfs als we 's avonds naar bed gaan, wervelen er duizend dingen door ons hoofd. Vandaag gaan we het hebben over een methode die ons kan helpen om van deze constant kwellende gedachten af te komen en onze geest echte rust en ontspanning te geven. Dat is Transcendente Meditatie (TM).
Wat is Transcendente Meditatie (TM) in eenvoudige bewoordingen?
Transcendente Meditatie is een zeer eenvoudige, natuurlijke meditatietechniek die ons helpt om de gedachten die ons constant kwellen en alle kanten op dwalen los te laten en onze geest in een staat van diepe ontspanning te brengen. Sommigen denken misschien dat dit net als elke andere meditatie is. Maar er is hier een klein verschil.
Stel je voor dat je geest een drukke weg is. Er wordt constant getoeterd, auto's rijden heen en weer, het is erg hectisch. Transcendente Meditatie (TM) is als het verlaten van die drukke weg en het opzoeken van een rustig, mooi park om te ontspannen. Het betekent het overstijgen van het niveau van alledaagse gedachten en het brengen van de geest naar een staat van 'puur bewustzijn', waar deze volledig stil en diep ontspannen is.
In deze toestand is je geest volledig stil en ontspannen. Er zijn geen mentale beperkingen. Het voelt alsof de geest in een staat van diepe rust verkeert, zelfs dieper dan diepe slaap.
Het belangrijkste is dat je nergens in hoeft te geloven, je levensstijl niet hoeft te veranderen of een religie hoeft aan te hangen om dit te doen. Het is gewoon een simpele techniek die iedereen kan toepassen.
Wat is het verschil tussen TM en mindfulness-meditatie?
Dit is waar veel mensen in de war raken. Transcendente Meditatie (TM) en Mindfulness zijn twee meditatietechnieken. Hoewel beide gericht zijn op het helen van de geest, verschillen de twee methoden enigszins van elkaar. Laten we eens kijken hoe.
| Transcendente Meditatie (TM) | Mindfulnessmeditatie |
|---|---|
| Hier wordt een mantra gebruikt.Dat wil zeggen, een specifiek geluid of woord. Stille meditatie op deze mantra brengt de geest voorbij de gedachten. | Hier ligt de focus op het huidige moment . Bijvoorbeeld door zonder oordeel aandacht te besteden aan de manier waarop je ademhaling op en neer gaat, en aan de sensaties in je lichaam. |
| Het doel is om gedachten te 'overstijgen' en een diepe, rustige en ontspannen staat te bereiken. | Het doel is om je gedachten en gevoelens te accepteren zoals ze komen, zonder ze te veroordelen, en het dagelijks leven in evenwicht tegemoet te treden. |
| Om dit te leren, is begeleiding van een gecertificeerde docent verplicht . | De basisprincipes kunnen worden geleerd, bijvoorbeeld via boeken, YouTube-video's of apps. |
Wat zijn de voordelen van TM?
Talrijke studies hebben de gezondheidsvoordelen van regelmatige beoefening van TM-meditatie bevestigd.
Vermindering van stress, angst en depressie
Dit is het belangrijkste voordeel. De diepe ontspanning die TM aan de geest biedt, kalmeert ons zenuwstelsel. Dit helpt enorm bij het verminderen van de mentale druk, stress en angst die zich gedurende de dag opstapelen. TM blijkt zelfs effectief te zijn bij de behandeling van ernstige aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) bij militairen.
Bloeddrukregulatie
Overmatige stress is een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk. Transcendente Meditatie (TM) helpt de bloeddruk te reguleren door stress te verminderen. Sommige studies hebben aangetoond dat TM, net als een gezond dieet en voldoende beweging, kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Een comfortabele nachtrust
Lig je 's nachts te woelen in bed, kun je niet slapen en maak je je zorgen over problemen op je werk of thuis? Wie Transcendente Meditatie (TM) beoefent, kan van dit probleem afkomen. Wanneer de geest kalm is, lost het probleem van slapeloosheid zich vanzelf op. Door TM twee keer per dag te beoefenen, kun je een goede nachtrust krijgen zonder je zorgen te maken.
Verbeterde creativiteit en concentratie.
Wanneer je geest vrij is, kun je helder denken. Dit verbetert je concentratievermogen, je probleemoplossend vermogen en je creativiteit .
Hoe beoefen je TM?
Dit is het belangrijkste onderdeel.TM is niet iets wat je zelf kunt leren door YouTube-video's te bekijken of een boek te lezen. Het moet worden geleerd onder begeleiding van een speciaal opgeleide en gecertificeerde TM-leraar.
Het trainingsprogramma duurt meestal een paar dagen. Dit is wat er gebeurt:
1. Eerste ontmoeting: Dit is een één-op-één gesprek met de leraar. Hier geeft de leraar je een mantra (mant RA ) die specifiek voor jou is. Je wordt gevraagd deze mantra geheim te houden.
2. Groepssessies: De komende dagen komt de leraar opnieuw samen met een kleine groep. Hier wordt de juiste manier van mediteren en de ervaringen die daarbij optreden verder uitgelegd. Je kunt al je vragen stellen.
3. Oefening: Na het leren is het aan te raden deze meditatie twee keer per dag te oefenen, gedurende ongeveer 15-20 minuten . Meestal wordt aangeraden dit 's ochtends voor het ontbijt en 's avonds na het werk voor het avondeten te doen.
4. Vervolg: Ongeveer 10 dagen na afloop van de training ontmoet u de docent opnieuw om uw voortgang te bespreken.
Voor deze meditatie hoef je alleen maar op een comfortabele plek te gaan zitten, bijvoorbeeld op een stoel, je ogen te sluiten en in stilte en zonder moeite te mediteren op de mantra die je hebt ontvangen. Je hoeft je er niet op te concentreren of je in te spannen. Het belangrijkste is dat de mantra door je geest stroomt terwijl je normaal ademt.
Is hieraan enig risico verbonden?
Meditatie is over het algemeen heel veilig, maar er zijn wel een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
Het allerbelangrijkste: als je een psychische aandoening hebt (bijvoorbeeld een ernstige depressie of bipolaire stoornis), overleg dan eerst met je arts of een psycholoog voordat je begint met TM of een andere meditatiepraktijk.
In zeldzame gevallen kan meditatie de symptomen bij mensen met bepaalde psychische aandoeningen verergeren, daarom is het belangrijk om medisch advies in te winnen.
Een ander belangrijk punt is dat TM geen vervanging is voor medische behandeling. Dat wil zeggen, als u van uw arts medicijnen voorgeschreven krijgt voor hoge bloeddruk, diabetes of een andere aandoening, denk dan niet: "Ik heb geen medicijnen meer nodig omdat ik nu mediteer." Gebruik dit nooit als reden om te stoppen met de medicatie die uw arts heeft voorgeschreven of om onderzoeken uit te stellen. TM is slechts een aanvulling op uw medische behandeling, die kan bijdragen aan uw welzijn.
Belangrijkste boodschap
- Transcendente Meditatie (TM) is een eenvoudige, moeiteloze meditatietechniek die diepe ontspanning in de geest brengt.
- Onderzoek heeft aangetoond dat dit zeer gunstig is voor problemen zoals stress, angst, hoge bloeddruk en slapeloosheid.
- Je kunt TM niet in je eentje leren. De begeleiding van een gecertificeerde docent is essentieel.
- Als je psychische problemen hebt, bespreek deze dan met je arts voordat je met TM begint.
- TM is geen vervanging voor medische behandeling. Het is simpelweg een gezondheidsbevorderende aanvulling die naast uw medische behandeling kan worden gebruikt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe