Probeer je af te vallen? Dan let je waarschijnlijk erg op wat je eet, oftewel wat er op je bord ligt, toch? Maar denk je net zo goed na over wat je drinkt? Anders verspil je misschien onbewust je inspanningen. Want wat we drinken kan ook een grote invloed hebben op ons afslanktraject.
"Lege calorieën" verborgen in drankjes
Simpel gezegd zijn de dranken die we drinken de grootste bron van 'lege calorieën' die in ons voedsel verborgen zitten. 'Lege calorieën' zijn calorieën die geen voedingswaarde aan het lichaam leveren, alleen energie. Denk bijvoorbeeld aan sinaasappelsap en druivensap, waarvan sommige mensen denken dat ze 'heel gezond ' zijn. Zelfs een standaard glas (ongeveer 240 ml) hiervan kan al zo'n 100 calorieën bevatten.
Het grootste probleem is nu dat niemand van ons het bij een klein glaasje van ongeveer 240 ml houdt, toch? De hoeveelheid die we gewoonlijk in één keer drinken is veel meer dan dat. Dat betekent dat één drankje al zo'n 200 calorieën aan het lichaam kan toevoegen.
Laten we het vervolgens hebben over suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Deze hebben geen voedingswaarde. Ze bevatten alleen veel calorieën door de zoetstoffen. Een flesje frisdrank van 600 ml bevat bijvoorbeeld het equivalent van 18 theelepels suiker . Moeilijk voor te stellen, toch?
Iemand die twee of drie flessen van deze zoete drank per dag drinkt, krijgt door die drankjes alleen al genoeg calorieën binnen om in een week ongeveer een halve kilo aan te komen.
Deze onnodige ophoping van calorieën in het lichaam is de belangrijkste oorzaak geworden van de obesitas die we tegenwoordig in onze samenleving zien.
Ook al bevat het veel calorieën, je maag zit niet vol!
Dit is het allerbelangrijkste dat we moeten begrijpen. Calorieën uit vloeibare voeding, oftewel dranken, vullen onze maag minder dan calorieën uit vast voedsel. Ze geven ons dus niet het gevoel vol te zitten.
Er is een onderzoek naar gedaan. Vijftien gezonde mensen kregen vier weken lang dagelijks 450 extra calorieën. De ene groep kreeg deze calorieën in de vorm van snoepjes (jellybeans). De andere groep kreeg deze calorieën in de vorm van frisdrank.
De resultaten zijn verbluffend.
- De groep die de geleiballetjes at: Zij verminderden op natuurlijke wijze hun calorie-inname uit andere maaltijden, omdat de geleiballetjes hen een vol gevoel gaven. Daardoor kwamen ze aan het einde van de vier weken maar heel weinig aan in gewicht.
- De frisdrankgroep: zij brachten geen veranderingen aan in hun overige maaltijden. Het resultaat? Hun gewicht was aanzienlijk toegenomen!
Dit maakt het ons duidelijk, toch? Dranken lessen de dorst en leveren calorieën, maar ze vullen de maag niet. Daardoor eten we meer zonder dat we het doorhebben. Deze situatie treft zowel volwassenen als kinderen . Uit een ander onderzoek is gebleken dat kinderen die meer dan 350 ml zoete dranken per dag drinken, sneller aankomen dan andere kinderen. Bovendien verminderen deze kinderen, wanneer ze verslaafd zijn aan zoete dranken, ook hun inname van melk , dat rijk is aan voedingsstoffen zoals calcium en zink, die essentieel zijn voor het lichaam.
Wees voorzichtig met deze dranken, niet alleen met frisdrank.
Als je wilt afvallen, is het niet alleen frisdrank waar je op moet letten. Hier zijn een paar andere dranken.
Koffie en thee
Een kop koffie of thee zonder melk en suiker bevat geen calorieën. Maar het probleem is wat we eraan toevoegen. Als je room, suiker en siroop toevoegt, wordt het een caloriebom. Een speciale koffie van sommige chique koffiebars kan wel 700 calorieën bevatten. Dat is ongeveer een derde van je dagelijkse caloriebehoefte!
Alcohol
Een flesje bier of een glas wijn bevat doorgaans zo'n 100 tot 150 calorieën. Maar houden we het daarbij? Wat nog gevaarlijker is, is dat onze zelfbeheersing afneemt wanneer we alcohol drinken en we de neiging hebben om meer zoute en vette snacks te eten.
Light frisdrank
Hoewel ze calorievrij zijn, bevatten ze kunstmatige zoetstoffen zonder voedingswaarde. Ook al zijn ze goedgekeurd, te veel van wat dan ook is nooit goed. Het is daarom verstandig om je te beperken tot één of twee per dag.
| Soort drank | Gemiddeld aantal calorieën (per portie van 250 ml) | Punten om te overwegen |
|---|---|---|
| Water | 0 | De beste en veiligste drank. |
| Ongezoete thee/koffie | ~2 | Wanneer suiker en room worden toegevoegd, neemt het aantal calorieën aanzienlijk toe. |
| Frisdrank (zoete drank) | ~150 | Hoog suikergehalte en lege calorieën. |
| Verpakte vruchtendranken | ~120-180 | Vers fruit bevat geen vezels en is rijk aan suiker. |
| Thee met suiker en melk | ~80-100 | Dat hangt af van de hoeveelheid suiker en het soort melk. |
| Bier | ~150 | Het bevat veel calorieën en wekt bovendien de eetlust op. |
Wat te drinken als je dorst hebt? Hier zijn de beste opties!
Oké, wat moeten we dan drinken? Het eenvoudigste antwoord is water . Water is essentieel om onze lichaamsweefsels gehydrateerd te houden en om ons lichaam goed te laten functioneren. De meeste mensen drinken niet genoeg water per dag.
Als je te lui bent om gewoon water te drinken, zijn hier een paar ideeën:
- Voeg een schijfje limoen of citroen toe aan een glas water.
- Voeg wat muntblaadjes toe. Dat geeft een heel verfrissende smaak.
- Je kunt er ook een paar plakjes komkommer aan toevoegen.
Daarnaast zijn hier nog een paar goede opties:
- Groene thee: Het bevat ook stoffen die fytonutriënten worden genoemd en die kankerbestrijdende eigenschappen hebben.
- Kruidenthee: Denk aan thee met gember, koriander en duizendblad.
- Zelfgemaakte fruitdranken: maar dan zonder suiker. Pers citroenen, sinaasappels, enz. uit en meng het sap met water. Als je het zoeter wilt, kun je een beetje natuurlijke zoetstof zoals stevia toevoegen.
- Bruiswater: als je hier een of twee druppels vruchtensap aan toevoegt, kan het aanvoelen alsof je een zoet drankje drinkt.
Als je af en toe zin hebt in een kop koffie, maak die dan zonder suiker en met magere melk. Voor iemand die wil afvallen is het het beste om koffie met slagroom of siroop te vermijden.
Belangrijkste boodschap
- Als je wilt afvallen, let dan net zo goed op wat je eet als op wat je drinkt. Dranken kunnen veel calorieën bevatten waar je je niet van bewust bent.
- Calorieën uit drankjes geven je minder een vol gevoel dan calorieën uit vast voedsel, waardoor je onbewust meer calorieën binnenkrijgt.
- De beste en gezondste drank om de dorst te lessen is puur water.
- Vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken volledig. Ze bevatten alleen maar lege calorieën zonder voedingswaarde.
- Wees voorzichtig met toevoegingen zoals suiker en room aan koffie en thee. Houd er bij het drinken van alcohol rekening mee dat het de eetlust en de calorie-inname verhoogt.
- Als u zich zorgen maakt over uw gewicht en voeding, kunt u het beste met uw arts overleggen .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe