Heb je diabetes? Of heeft iemand in je familie of vriendenkring deze aandoening? Veel mensen maken zich in eerste instantie zorgen en zijn bang als ze te horen krijgen dat ze diabetes hebben. Soms denken ze: "O jee, mijn leven is voorbij." Maar dat is niet waar. Diabetes is een aandoening die, mits goed behandeld, kan leiden tot een normaal, of zelfs beter en gelukkiger leven. Vandaag delen we het waargebeurde verhaal van zo iemand. Dit verhaal zal je tot steun zijn.
Wat gebeurde er toen je erachter kwam dat je diabetes had?
De man in dit verhaal kreeg in 2019 de diagnose diabetes type 2. Zijn HbA1c (de gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 3 maanden) was 12,7%. Zijn nuchtere bloedglucosewaarde was 283 mg/dL. Dit zijn zeer hoge waarden. Aanvankelijk dacht hij: "Mijn wereld stort in." Maar hij herstelde zich snel en dacht: "Oké, ik kan dit onder controle krijgen," en maakte een plan.
Wat heeft hij dan gedaan? Simpel gezegd, hij heeft drie belangrijke dingen in zijn leven veranderd.
1. Dieet
2. Oefening
3. Medicijnen correct innemen
Door de combinatie van deze drie dingen is hij ongeveer 18 kilo afgevallen. Zijn HbA1c-waarde is nu op een goed niveau van 6,3%. Kijk, met doorzettingsvermogen is niets onmogelijk, toch?
De belangrijkste dingen die hij deed om zijn suikerspiegel onder controle te houden.
Laten we nu eens kijken naar een aantal belangrijke gewoonten die hem op deze reis hebben geholpen. Deze zullen ook voor jou erg nuttig zijn.
Lichaamsbeweging is essentieel.
Sporten is een belangrijk onderdeel van zijn leven geworden. Hij gaat twee of drie dagen per week naar de sportschool. Daar doet hij zowel cardio- als krachttraining .
- Loop eerst 15-20 minuten op de loopband.
- Daarna doe ik wat gewichthefoefeningen en vloeroefeningen.
- Tot slot wordt de trainingssessie afgesloten met nog 10-15 minuten wandelen op de loopband.
Het belangrijkste is om een vorm van lichaamsbeweging te kiezen die bij je past, die je leuk vindt, en om je daaraan te houden. Bespreek het met je arts en vraag om advies.
Regelmatig de bloedsuikerspiegel controleren
Aanvankelijk gebruikte hij een app op zijn telefoon om alles wat hij at bij te houden, inclusief de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten. Maar nu is hij er zo aan gewend dat hij weet welke voedingsmiddelen goed voor hem zijn.
Stel je voor, soms hebben we allemaal zin in iets wat we lekker vinden. Bijvoorbeeld pasta of noedels. Voordat we zoiets eten, controleren we onze bloedsuikerspiegel. Als die goed is, bijvoorbeeld tussen de 100 en 102 mg/dL, eten we een klein beetje. Maar als de bloedsuikerspiegel wat hoger is, bijvoorbeeld tussen de 125 en 130 mg/dL, laten we dat gerecht die dag helemaal links liggen. Wat een goede gewoonte, hè?
Medicatie op tijd innemen
Hij neemt 2000 mg metformine per dag: 1000 mg 's ochtends en 1000 mg bij het avondeten. Daarnaast gebruikt hij ook Lipitor , een cholesterolverlagend middel ter bescherming van zijn hart. De soorten en doseringen van deze medicijnen verschillen per persoon. Daarom is het essentieel om uw medicatie altijd precies zo in te nemen als uw arts heeft voorgeschreven.
Hoe hield je je eet- en drinkgedrag onder controle?
Een van de grootste angsten van mensen met diabetes is het beheersen van hun dieet. Maar het is niet zo moeilijk als je denkt. Kijk hoe hij het doet.
| Maaltijd | Wat je kunt eten (voorbeelden) | Dingen om te onthouden |
|---|---|---|
| Ontbijt | Iets met veel eiwitten, zoals eieren. Een goede eiwitreep als je weinig tijd hebt. | De dag beginnen met een eiwitrijke maaltijd helpt de bloedsuikerspiegel gedurende de dag onder controle te houden. |
| Lunch | Een sandwich met twee sneetjes koolhydraatarm brood (bijv. met kaas, vlees/vis). | Een gewone snee brood bevat ongeveer 18 gram koolhydraten, terwijl een koolhydraatarme snee brood slechts 9 gram bevat. |
| Snack | Een proteïnereep, een appel met pindakaas, aardbeien en bramen. | Ik probeer mijn koolhydraatinname per hoofdmaaltijd onder de 35 gram en per tussendoortje onder de 15 gram te houden. |
| Diner | Meer eiwitten. Vlees, kip of vis (zoals zalm) met groenten zoals broccoli. | Hij zegt dat het belangrijkste is om na 18:30 - 19:00 uur niets meer te eten. |
Toen hij erachter kwam dat hij diabetes had, stopte hij helemaal met het eten van dingen zoals aardappelen, brood, rijst en pasta. Maar nu eet hij kleine hoeveelheden met mate. Als hij bijvoorbeeld zin heeft in pasta, eet hij maar een handjevol . Dit is een heel belangrijk advies.
Mensen en dingen die me op deze reis hebben geholpen.
Zoals deze man zegt, kun je deze reis niet alleen afleggen. Een belangrijke reden voor zijn succes is dat hij een goede steun in de rug heeft. Vrienden en familie die je aanmoedigen en je op je fouten wijzen, zijn een enorme kracht.
"Het is heel belangrijk om met mensen te praten die je kunnen helpen. Dit kun je niet alleen doen."
Veel diabetici voelen zich alleen op de wereld, alsof ze op een eiland vastzitten. Ze weten niet wat ze moeten doen of aan wie ze hulp moeten vragen. Het is ook een groot probleem dat er geen arts is die hen begrijpt en helpt.
Het beste wat ze kon doen, was een endocrinoloog raadplegen. Naast je huisarts is het verstandig om ook de hulp van een specialist in te schakelen. Zij kunnen je bovendien doorverwijzen naar andere professionals, zoals een diëtist .
Hoe heb je de uitdagingen overwonnen?
Stressbeheersing is ook erg belangrijk bij diabetes. Hij brengt tijd door met zijn dochter om stress te verminderen. Samen hebben ze een moestuin aangelegd en ze zijn erg blij als ze er groenten van kunnen oogsten.
Zijn grootste uitdaging is om het juiste te doen als niemand kijkt, als hij alleen is. "Wat eet ik? Ga ik naar de sportschool? Kan ik mezelf ervan weerhouden om 's ochtends tijdens het woon-werkverkeer een donut te eten?" Dit zijn nog steeds uitdagingen voor hem. Soms, als hij een ijskoffie zonder suiker drinkt, vindt hij het moeilijk om er geen donut bij te eten.
Wat doet hij dan op zulke momenten? Hij kijkt naar de foto van zijn dochter op zijn telefoon.
"Ik ben nu 46. Ik wil de hand van mijn dochter vasthouden op de dag dat ze trouwt. Als je erover nadenkt, is het makkelijk om de juiste beslissing te nemen."
Zie hoeveel kracht het je geeft om het juiste te doen voor iemand van wie je houdt, voor je toekomst.
Belangrijkste boodschap
- Diabetes (type 2 diabetes) is geen doodvonnis. Het is een aandoening die onder controle te houden is.
- Voeding, lichaamsbeweging en het innemen van medicijnen volgens voorschrift zijn allemaal even belangrijk.
- Controleer regelmatig uw bloedsuikerspiegel en HbA1c-waarde. Bespreek dit met uw arts.
- Een gecontroleerd dieet betekent niet dat je helemaal niets meer mag eten. Het gaat erom voedingsmiddelen te kiezen die weinig koolhydraten en veel eiwitten bevatten , en deze met mate te consumeren.
- Het is moeilijk om dit traject alleen te doorlopen. De steun van familie, vrienden en een goed medisch team is een grote steun.
- Als je het soms moeilijk vindt om een beslissing te nemen, herinner jezelf dan waarom je wilt leven. Dat zal je grootste kracht zijn.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe