Kunnen we de ziekte van Alzheimer voorkomen?

Is het u wel eens opgevallen dat een oudere in uw familie, bijvoorbeeld uw geliefde oma of tante, kleine dingen vergeet? Dat ze ineens vergeten waar hun sleutels liggen, iemands naam of wat ze wilden zeggen. Hoewel we denken dat dit normaal is naarmate we ouder worden, kan het soms het begin zijn van iets ernstigs, namelijk de ziekte van Alzheimer . Vandaag bespreken we deze ziekte die veel mensen angst aanjaagt en geleidelijk hun geheugen aantast, en wat we kunnen doen om onszelf er zo goed mogelijk tegen te beschermen.

Wat is de ziekte van Alzheimer precies?

Simpel gezegd is Alzheimer een ziekte waarbij onze hersencellen geleidelijk afsterven, wat leidt tot een geleidelijk verlies van geheugen, denkvermogen en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Het is belangrijk om te weten dat dit geen normaal onderdeel van het ouder worden is . Niet iedereen die ouder wordt, ontwikkelt deze ziekte.

Artsen hebben nog steeds geen 100% definitieve antwoorden op de vragen waarom iemand deze ziekte ontwikkelt, waarom ze in de loop der tijd verergert of waarom er nog steeds geen definitieve genezing voor is. Maar één ding is duidelijk: de ziekte wordt beïnvloed door factoren die we wél kunnen beïnvloeden, maar ook door factoren die we niet kunnen beïnvloeden.

• Dingen die we niet kunnen beïnvloeden: Veroudering, evenals sommige aspecten van onze genen, kunnen we niet veranderen. Als iemand in onze familie de ziekte heeft gehad, lopen wij mogelijk ook risico.
• Factoren die je kunt beïnvloeden: Dit is het belangrijkste onderdeel. Door veranderingen aan te brengen in onze levensstijl, voeding en bewegingsgewoonten, kunnen we ons risico op het ontwikkelen van deze ziekte aanzienlijk verlagen.

Moeten we de cijfers kloppend houden?

Met "cijfers" worden verschillende belangrijke meetwaarden voor uw gezondheid bedoeld. Denk hierbij aan bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolgehalte. Weet u of deze waarden te hoog zijn? Onderzoek heeft een sterk verband aangetoond tussen aandoeningen zoals hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer.

Veel mensen weten niet eens dat ze deze aandoeningen hebben. Daarom is het belangrijk om regelmatig naar uw huisarts te gaan voor deze onderzoeken. Als er dan een probleem is, kunt u meteen met de behandeling beginnen.

Laten we letten op ons lichaamsgewicht.

Obesitas is een andere risicofactor voor de ziekte van Alzheimer. Uit een onderzoek is gebleken dat overgewicht een negatieve invloed kan hebben op de hersenfunctie. Dus als u wilt afvallen, is het belangrijk om daar goed over na te denken en te proberen op een gezonde manier gewicht te verliezen en dat gewicht vervolgens te behouden.

Train je lichaam en je geest.

Lichaamsbeweging: Wanneer u beweegt, neemt de bloedtoevoer naar zowel uw lichaam als uw hersenen toe. Deze verhoogde bloedtoevoer helpt uw ​​hersenen gezond te houden door ze te voorzien van de zuurstof en voedingsstoffen die ze nodig hebben om goed te functioneren. Probeer minstens 30 minuten per dag, minimaal 5 dagen per week , een vorm van beweging te doen die u leuk vindt, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen.

Mentale oefening: Het is erg belangrijk om je hersenen, net als je lichaam, uit te dagen. Blijf niet steeds op dezelfde plek zitten, maar leer iets nieuws en train je hersenen om na te denken.

• Probeer eens een nieuwe taal te leren.
• Vul de lege plekken in met kruiswoordpuzzels en Sudoku.
• Lees boeken.
• Praat met vrienden en familie, wees sociaal. Deze mentale stimulatie is als een training voor de hersenen.

Vergeet ook niet aan de veiligheid te denken.

Zorg goed voor je hoofd.

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat het verband is tussen een hoofdletsel en de ziekte van Alzheimer. Ernstig hoofdletsel verhoogt echter het risico op het ontwikkelen van Alzheimer jaren later. Denk aan de schade die kan ontstaan ​​als je zonder helm van een fiets valt, of als je je hoofd stoot bij een auto-ongeluk. Denk daarom altijd aan je veiligheid.

Wees ook alert op mogelijke gevaren in huis. Gladde tegels en losliggende vloerkleden vergroten het risico op vallen. Door op deze kleine dingen te letten, kunt u een groot deel van een ernstig ongeluk voorkomen.

Vermijd roken volledig.

Roken is schadelijk voor vrijwel elk orgaan in het lichaam. Het heeft ook een direct effect op de gezondheid van de hersenen. Blijf daarom volledig uit de buurt van alle tabaksproducten.

Maak je bord hersenvriendelijk

Een hartvriendelijk dieet is ook erg goed voor de hersenen. Probeer je bord te vullen met deze voedingsmiddelen:

• Verse groenten en fruit: de antioxidanten hierin beschermen hersencellen.
• Volkorenproducten: Denk aan volkorenrijst, boekweit en haver.
• Vetarme eiwitten: vis, kip, noten en peulvruchten.
• Vetarme zuivelproducten.

Beperk deze dingen ook zoveel mogelijk:

• Verzadigd vet: Vet dat voorkomt in vlees, worst, boter en vette zuivelproducten.
• Kunstmatig toegevoegde suiker: bijvoorbeeld in gezoete dranken, gebak en koekjes.
• Zout (natrium) en alcohol (alcohol).

Als u vandaag stap voor stap begint met het doorvoeren van deze veranderingen in uw levensstijl, is dat een geweldige investering in uw toekomstige hersengezondheid.