Heb jij ook het gevoel dat je dit niet waard bent? Laten we het hebben over het impostersyndroom!

Heb je ooit, in plaats van blij te zijn met je prestatie, de angst gevoeld om jezelf af te vragen: "Verdien ik dit wel echt? Ben ik niet zo goed als anderen denken?" Als je promotie krijgt op je werk, slaagt voor een examen of complimenten ontvangt, heb je dan het gevoel dat je tegen jezelf zegt: "Ik ben dit niet waard, ooit zal iedereen ontdekken wie ik werkelijk ben?" Dit gevoel wordt simpelweg het 'imposter syndrome' genoemd.

Wat is het impostersyndroom precies?

Simpel gezegd is het 'imposter syndrome' een aandoening waarbij je twijfelt aan je eigen capaciteiten en succes . Hoewel anderen je slim vinden en je dingen goed doen, voel je diep van binnen dat je niet zo slim bent, dat je een bedrieger bent. Je bent constant bang dat deze leugen op een dag aan het licht komt.

Hoewel dit officieel niet als een psychische aandoening wordt beschouwd, kan dit gevoel een aanzienlijke invloed hebben op veel aspecten van je leven, waaronder werk, opleiding en zelfs relaties. Sommige mensen noemen het ook wel het 'imposter phenomenon' of 'fraud syndrome'.

Dit is als een cyclus (de bedriegerscyclus).

Veel mensen met het 'imposter syndrome' zien een patroon in hun gedrag, een soort cyclus. Stel je voor dat je een belangrijke presentatie moet geven op kantoor. Als je dit gevoel hebt, begin je je er overmatig veel zorgen over te maken en vraag je je af: "Ga ik falen?" In deze situatie kunnen twee dingen gebeuren:

1. Uitstellen tot het laatste moment: Je stelt de taak uit zonder er zelfs maar aan te beginnen. Vervolgens rond je de taak op het allerlaatste moment af, met veel stress en angst. Zelfs als de taak succesvol is, denk je: "O, wat een geluk dat het gelukt is."

2. Te hard werken: Je werkt harder dan nodig, dag en nacht, in een poging alles perfect te doen. Maar als het je lukt, neem je de eer niet op je . Je denkt: "Iemand die slimmer is dan ik had dit wel gedaan zonder zo hard te hoeven werken."

Hoe dan ook, het gevoel van geluk na het bereiken van je doel duurt niet lang. Je kunt dat succes namelijk niet laten bezinken. In plaats daarvan begin je alweer op te zien tegen de volgende grote uitdaging. Je begint te twijfelen, jezelf over te werken of dingen uit te stellen. En zo gaat de cyclus verder.

Wie kent dit gevoel?

In feite kan iedereen dit gevoel ervaren. In 1978 beschreven twee psychologen, Suzanne Imes en Pauline Rose Clance, het voor het eerst bij succesvolle vrouwen. Maar onderzoek heeft nu aangetoond dat het veel voorkomt bij mensen, ongeacht geslacht, in uiteenlopende beroepen.

Dit gevoel kan vaak ontstaan ​​wanneer je je anders voelt dan je leeftijdsgenoten of collega's. Bijvoorbeeld als vrouw die werkt in een door mannen gedomineerd vakgebied. Het komt ook vaak voor bij mensen die zich in de minderheid voelen, zowel in het onderwijs als op de werkvloer.

Vermoed je dat je last hebt van het impostersyndroom? Bekijk dan deze symptomen.

Om erachter te komen of je dit gevoel hebt, kijk dan of de volgende kenmerken op jou van toepassing zijn:

• Denken dat iedereen meer weet dan jij.
• Altijd maar denken dat je niet zo slim bent als anderen denken.
• Denken dat je successen het resultaat zijn van "geluk", "mensen die je kent" of de slechte beslissingen van anderen.
• Het gevoel dat de eerdergenoemde "imposter cycle" zich in je leven herhaalt.
• De angst dat je niet op je plek bent (op je werk/school) en dat anderen dat ooit zullen beseffen.
• Het gevoel hebben dat alles altijd zo goed mogelijk of zelfs beter dan verwacht moet worden gedaan .
• Je ongemakkelijk voelen wanneer iemand je een compliment geeft.
• Jij bent degene die jezelf ervan weerhoudt je doelen te bereiken.
• Angst om anderen teleur te stellen.
• Je kunt zelfs de kleinste fout die je hebt gemaakt niet vergeten en er niet steeds aan blijven denken.
• Ik dacht: "Als ik maar slimmer was, zou ik deze twijfels niet hebben."
• Goedkeuring van anderen krijgen is erg belangrijk voor je.

Wat zouden de redenen voor deze situatie kunnen zijn?

Er kunnen verschillende redenen zijn voor dit gevoel.

• Persoonlijkheidskenmerken: Kenmerken zoals hoge angstniveaus, een laag zelfbeeld en perfectionisme worden hiermee geassocieerd.
• Opvoedingsomgeving: Soms kan deze aandoening ontstaan ​​bij mensen die opgroeien in gezinnen waar altijd de nadruk is gelegd op prestatie en succes. Het kan ook worden veroorzaakt door tegenstrijdige boodschappen van ouders, zoals soms overdreven lof en op andere momenten harde kritiek.
• Je een buitenstaander voelen: Als je bijvoorbeeld van nature niet competitief bent, kun je in een zeer competitieve werkomgeving het gevoel hebben dat je er niet bij hoort. Ook het gevoel anders te zijn dan anderen vanwege je ras, leeftijd, geslacht of economische status kan leiden tot het 'imposter syndrome'.
• Sociale media: Wanneer je foto's ziet van de 'perfecte' levens van anderen, is de kans groter dat je jezelf met hen vergelijkt en het gevoel krijgt dat je 'niet goed genoeg' bent.

Wat kan er gedaan worden om dit te voorkomen?

Het is moeilijk om deze verontrustende gedachten alleen te bestrijden, daarom is het belangrijk om steun van anderen te krijgen.

Medisch advies en behandeling

• Gesprekstherapie: Door met een counselor of therapeut te praten, kun je beter begrijpen waar deze gedachten vandaan komen en hoe ze je leven beïnvloeden. Vervolgens kun je leren hoe je ermee om kunt gaan als ze opkomen.
• Cognitieve verwerkingstherapie (CPT): Dit is een therapievorm die je leert je negatieve overtuigingen te herkennen en te vervangen door meer realistische gedachten.
• Groepstherapie: Het kan ook nuttig zijn om deel te nemen aan een groepssessie met anderen die hetzelfde 'imposter syndrome' ervaren als jij. Het horen van de ervaringen van anderen kan je helpen je minder alleen te voelen. Het delen van je gedachten kan je ook helpen een nieuw perspectief te krijgen.

Als u zich overweldigd voelt door deze gevoelens, is het erg belangrijk om met uw huisarts te praten . Hij of zij kan u de nodige begeleiding bieden.

Dingen die je zelf kunt doen

• Denk aan je prestaties: maak een lijst van dingen die je goed hebt gedaan, dingen waar je trots op bent. Bewaar e-mails, notities, enz. met complimenten van anderen. Kijk hiernaar terug als je je een bedrieger voelt.
• Maak onderscheid tussen gevoelens en feiten: de volgende keer dat je aan jezelf twijfelt, herinner jezelf er dan aan dat het slechts een gevoel is, geen feit.
• Wees lief voor jezelf: Wat zou je zeggen als je vriend(in) zich zo voelde? "Je bent slim en je hebt het recht om fouten te maken," toch? Zeg datzelfde tegen jezelf.
• Wen eraan om complimenten te accepteren: als iemand zegt "goed gedaan", ontwijk het dan niet met "Bedankt, maar...", maar zeg gewoon "Hartelijk dank."
• Vergelijk jezelf niet met anderen: iedereen plaatst alleen zijn of haar beste foto's op sociale media. Dus stop met jezelf met hen te vergelijken. Probeer in plaats daarvan om vandaag beter te maken dan gisteren. Niemand is perfect.
• Daag jezelf uit: Als je denkt: "Ik heb deze baan gekregen omdat niemand anders hem wilde hebben", daag die gedachte dan uit en denk positief: "Ik heb deze baan gekregen omdat ik hard werk en mijn collega's me aardig vinden."
• Begrijp dit goed: echte valsspelers hebben geen last van het 'imposter syndrome'. Het feit dat jij je zo voelt, bewijst juist dat je geen valsspeler bent!