Heb je ooit diep ademgehaald als je veel druk of stress voelde? Voel je dan een beetje verlichting en een gevoel van lichtheid in je hart? Sterker nog, deze handeling die we onbewust uitvoeren, heeft een wetenschappelijke basis en brengt verbazingwekkende helende effecten op ons lichaam en onze geest. Dat is de kunst van het ademhalen die we " Pranayama " noemen. Het is niet zomaar ademhalen, het is iets veel dieper. Laten we het daar vandaag over hebben.
Wat is pranayama in eenvoudige bewoordingen?
Pranayama is, simpel gezegd, een speciale techniek afkomstig uit oude Indiase yogasystemen die onze ademhaling beheerst. Hierbij oefenen we het in- en uitademen op verschillende manieren en gedurende verschillende tijdsperioden.
Dit is niet zomaar een oefening; in yoga wordt het de vierde ledemaat genoemd, ofwel "de vierde tak van yoga". Zo belangrijk is het. Het woord "Pranayama" is samengesteld uit twee woorden. "Prana" betekent "adem" of "levenskracht". "Ayama" betekent "beheersing", "expansie" of "verlenging". Pranayama betekent dus "beheersing van de levenskracht" .
Volgens de yogische leer beheerst men door de ademhaling te controleren de kracht van onze geest. Men gelooft ook dat deze methode helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het lichaam te reinigen (ontgiften).
Hoe verloopt de pranayama-ademhalingscyclus?
Een Pranayama-ademhalingsoefening bestaat doorgaans uit drie belangrijke fasen. Als je moeite hebt om deze te onthouden, hoef je je geen zorgen te maken over de exacte termen; probeer gewoon het proces te begrijpen.
- Puraka: Dit is de inademing . De fase waarin we de adem langzaam en diep in onze borstkas inademen.
- Kumbhaka: Dit betekent de adem een tijdje in het lichaam vasthouden ( retentie ) .
- Rechaka: Dit is het langzaam uitademen van de ingehouden adem.
Een pranayama-cyclus wordt voltooid door deze drie fasen achter elkaar uit te voeren.
Wat zijn de belangrijkste soorten pranayama?
Er bestaan zowel snelle als langzame pranayama-methoden. Hoewel er veel verschillende soorten zijn, zullen we een paar populaire en veelgebruikte varianten bekijken. De namen zijn misschien wat ingewikkeld, maar de oefening zelf is heel eenvoudig.
| Pranayama-type | Eenvoudige uitleg | Belangrijkste voordeel |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Ballow breathing" is een snelle in- en uitademing, vergelijkbaar met de blaasbalg van een smid. | Om het lichaam direct van energie te voorzien. |
| Kapal Bhati pranayama | De "schedelreinigingsmethode" of schedelpoetsmethode. Deze methode richt zich op snel uitademen. | Om het lichaam te ontgiften en de energie te zuiveren. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Afwisselend door de neusgaten ademen" is inademen door het ene neusgat en uitademen door het andere. | Om de linker- en rechterhersenhelft in balans te brengen en de geest te concentreren. |
| Bhramari pranayama | "Bijenademhaling" is het uitademen met een geluid dat lijkt op dat van een bij. | Om een rusteloze geest tot rust te brengen en gedachten te beheersen. |
Wat zijn de voordelen van pranayama voor ons lichaam en onze geest?
De moderne wetenschap heeft inmiddels veel ontdekt over de gezondheidsvoordelen van deze ademhalingsoefeningen. Laten we eens kijken welke dat zijn.
Stimulatie van hersenactiviteit
Het beoefenen van pranayama verbetert je cognitieve functies.Dat wil zeggen dat zaken als denken, geheugen en aandacht verbeterd worden. Studies hebben aangetoond dat met name auditieve en sensomotorische vaardigheden ontwikkeld worden door middel van snelle pranayama-technieken.
Energie geleverd aan de longen
Dit is niet verwonderlijk. Als ademhalingsoefening verbetert de longfunctie zeker. Het vermogen om de adem in te houden neemt toe en de spieren van het ademhalingssysteem worden versterkt. Dit kan zeer nuttig zijn voor het versterken van de longen bij mensen die herstellen van aandoeningen zoals longontsteking en bij mensen met astma.
Hulp bij het stoppen met roken
Als je probeert te stoppen met roken , kan pranayama een geweldige hulp zijn. Het is gebleken dat het oefenen van deze ademhalingstechnieken wanneer je zin hebt in een sigaret, helpt om de drang te beheersen.
Kalmeert de geest, vermindert stress en angst.
Pranayama is een geweldige manier om in het hier en nu te leven en je mindfulness te verbeteren. Door je te concentreren op je ademhaling kun je jezelf bevrijden van onnodige gedachten en je geest ontspannen.
Onderzoek heeft aangetoond dat studenten die pranayama beoefenen minder stress en agressie ervaren , vooral tijdens stressvolle situaties zoals examens. Dit kan helpen om de hoeveelheid stresshormonen in ons lichaam te verminderen. Pranayama kan ook angst en de daarmee samenhangende negatieve emoties aanzienlijk verminderen. Je zult het verschil al na één keer oefenen merken.
Om hoge bloeddruk (hypertensie) te reguleren
Het beoefenen van Bhramari (bijenademhaling) pranayama kan met name helpen bij het verlagen van een hoge bloeddruk (hypertensie) . Door op deze manier stress te verminderen, krijgen we ook de mogelijkheid om onszelf te beschermen tegen een aantal gevaarlijke ziekten zoals beroertes en coronaire hartziekten.
Verlichting van psychosomatische aandoeningen
Sommige aandoeningen worden veroorzaakt door zowel het lichaam als de geest. We noemen dit psychosomatische aandoeningen . Voorbeelden hiervan zijn migraine, bepaalde maagzweren en huidaandoeningen zoals psoriasis. Pranayama kan helpen bij het beheersen van deze aandoeningen door via de ademhaling de verbinding tussen lichaam en geest te herstellen.
Hoe beoefen je pranayama?
Zoals bij elke nieuwe trainingsroutine is het raadzaam om eerst met uw arts te overleggen voordat u met pranayama begint.Het is erg belangrijk om medisch advies in te winnen, vooral als u een gezondheidsprobleem heeft zoals astma, hoge bloeddruk of een hartaandoening.
Begin heel rustig aan. Start met een paar minuten per dag en bouw de tijd geleidelijk op naarmate je je er prettiger bij voelt. Het is het beste om eerst les te krijgen van een ervaren docent, omdat een verkeerde aanpak tot onnodige problemen kan leiden. Als je het doet door video's te bekijken op platforms zoals YouTube, begin dan met een heel eenvoudige video, vooral voor beginners.
Belangrijkste boodschap
- Pranayama is de wetenschappelijke methode om de ademhaling te beheersen. Het is een belangrijk onderdeel van yoga.
- Dit kan stress, angst en woede verminderen en de geest tot rust brengen.
- Dit helpt de longfunctie te verbeteren, een hoge bloeddruk onder controle te houden en de hersenfunctie te verbeteren.
- Zoals bij elke nieuwe oefening is het raadzaam om eerst met pranayama te overleggen, vooral als u andere medische aandoeningen heeft.
- Begin rustig aan en bouw de training geleidelijk op. Leer indien mogelijk van een ervaren instructeur.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe