Als je zwanger bent, is een van je grootste angsten waarschijnlijk uitglijden of struikelen. Dit is een veelvoorkomende zorg voor veel moeders. Studies tonen aan dat 30% van de zwangere vrouwen minstens één keer valt tijdens de zwangerschap. Hoewel dit dus veel voorkomt, is het belangrijk om je ervan bewust te zijn. Vandaag bespreken we waarom dit gebeurt tijdens de zwangerschap, wat je moet doen als je valt en hoe je jezelf kunt beschermen tegen vallen.
Waarom probeer je tijdens je zwangerschap zo te vallen?
Zwangerschap is een periode waarin je lichaam veel bijzondere veranderingen doormaakt. Al deze veranderingen zijn bedoeld om de baby in de baarmoeder te beschermen en de omgeving te creëren die het nodig heeft om te gedijen.
Denk er eens over na: je baarmoeder is een stevige wand, opgebouwd uit dikke spieren. En er is vruchtwater dat de baby omringt. Dit is als een airbag in een auto, die de baby beschermt tegen kleine botsingen.
Maar gedurende deze periode ondergaan je hart, longen, urinewegen, botten en spieren veel veranderingen, samen met je hormonale activiteit. Dit kan leiden tot gewichtstoename , verlies van evenwicht en enig verlies van spierkracht.
Simpel gezegd: naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt, alsof je een zware tas voor je uit draagt. Hierdoor kan het lastiger worden om je evenwicht te bewaren.
Een andere belangrijke reden hiervoor is het hormoon "relaxine" . Dit hormoon ontspant je gewrichten en ligamenten. Het bereidt de spieren en gewrichten in het bekkengebied voor op de bevalling. Maar als bijwerking hiervan ontspannen ook de gewrichten in je benen en heupen. Deze "slappe" toestand maakt je vatbaarder voor evenwichtsverlies tijdens het lopen en de kans op vallen.
Wat moet je doen als je valt? Moet je bang zijn?
Ten eerste zijn niet alle vallen gevaarlijk. Vooral in het eerste trimester van de zwangerschap is het risico op ernstige complicaties door een val erg laag, omdat de baarmoeder in die periode goed beschermd wordt door de bekkenbeenderen.
Een val tijdens het tweede of derde trimester , vooral als je recht op je buik valt, kan echter wel wat risico's met zich meebrengen. Maar maak je geen zorgen, de baby is meestal goed beschermd. Toch is het verstandig om geen risico's te nemen.
Het is goed om te weten wat er kan gebeuren als je valt.
| Mogelijke risico's van een val | |
|---|---|
| Aan mama | Botbreuken, inwendige bloedingen. |
| Voor de baby | Hoofdletsel, beschadiging van de placenta. |
| Ander | Beschadiging van de baarmoeder, vroeggeboorte. |
| Het is belangrijk om te weten: dit zijn de ernstigste gevolgen die zeer zelden voorkomen, en de meeste valpartijen zijn niet zo gevaarlijk. | |
Als je valt, raak dan niet in paniek. Controleer eerst of je gewond bent. Ga vervolgens rustig zitten en let op de volgende symptomen.
Heeft u deze symptomen? Raadpleeg dan direct een arts!
Als u halverwege of aan het einde van uw zwangerschap valt en een van de volgende symptomen ervaart, raadpleeg dan direct uw arts . Ga indien nodig naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
| Waarschuwingssignalen om in de gaten te houden | |
|---|---|
| baarmoedercontracties | Als de buikpijn periodiek komt en gaat (krampen). |
| Vaginale bloeding | Als er een beetje bloed of een waterige vloeistof aanwezig is. |
| Ernstige buikpijn | Als u aanhoudende buikpijn heeft. |
| Minder babybewegingen | Als je je baby niet voelt bewegen, of als hij/zij minder beweegt dan normaal. |
Ook als geen van deze dingen gebeurt, is het bij twijfel altijd verstandig om een arts te raadplegen.
Oefeningen die helpen het lichaamsevenwicht te behouden
Een van de beste manieren om vallen te voorkomen is door regelmatig te bewegen. Dit verbetert je evenwicht en vermindert pijn in je onderlichaam. Oefeningen die de spieren in je buik, dijen en heupen versterken zijn bijzonder belangrijk.
Waarschuwing: Voordat u met een van deze oefeningen begint, dient u absoluut uw arts te raadplegen om te bepalen of ze geschikt voor u zijn, hoe u ze moet uitvoeren en hoe vaak u ze moet doen.
Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen:
1. Bekkenkanteling
Dit versterkt je buik- en bekkenbodemspieren.
- Ga op handen en knieën op een yogamat zitten met je knieën en handpalmen op de grond. Houd je rug recht en parallel aan de grond.
- Haal nu diep adem, trek je buikspieren een beetje in en til je rug op, waarbij je je billen aanspant. Net als een boze kat.
- Houd deze positie vijf tellen vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
2. Beenheffen
Dit versterkt de spieren van de rug, buik en billen.
- Ga op handen en knieën zitten. Je handpalmen moeten direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen zijn.
- Buig nu je linkerknie en breng deze naar je linkerelleboog.
- Strek vervolgens langzaam uw linkerbeen naar achteren. Het been moet parallel aan de grond en gestrekt zijn. Til het niet hoger dan uw heupen.
- Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been.
3. Achterwaartse rekoefening
Bovendien worden de dij- en bekkenbodemspieren goed opgerekt.
- Blijf op handen en voeten.
- Breng nu langzaam je lichaam naar achteren en breng je billen zo dicht mogelijk bij je hielen.
- Buig tegelijkertijd je hoofd naar beneden en breng het dichter bij je knieën. Je armen moeten gestrekt zijn, met je handpalmen naar de grond gericht.
- Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Onthoud deze dingen om jezelf te beschermen tegen vallen.
Tijdens de zwangerschap moet je extra voorzichtig zijn. Onderzoek toont aan dat een zwangere vrouw 2,3 keer meer kans heeft om in het ziekenhuis te belanden na een val dan een niet-zwangere vrouw. Dus als je deze simpele dingen in de praktijk brengt, kun je je risico aanzienlijk verlagen.
| Wat je wel moet doen | Wat je niet moet doen |
|---|---|
| Houd de leuning vast bij het op- en afgaan van de trap. | Vermijd lopen op natte, gladde of oneffen oppervlakken. |
| Draag schoenen met goede grip en stevige zolen. | Vermijd het dragen van hoge hakken of schoenen waarover je kunt struikelen. |
| Laat 's nachts een gedimd lampje branden in de slaapkamer en badkamer. | Vermijd het dragen van voorwerpen die zo zwaar of groot zijn dat u het zicht naar voren belemmert. |
Belangrijkste boodschap
- Vallen komt vaak voor tijdens de zwangerschap als gevolg van veranderingen in het lichaam (met name gewichtsveranderingen en het hormoon relaxine) .
- Meestal is je baby goed beschermd door de dikke wanden en het vruchtwater van de baarmoeder.
- Als u symptomen ervaart zoals vaginaal bloedverlies, aanhoudende buikpijn, baarmoedercontracties of verminderde bewegingen van de baby na een val , raadpleeg dan onmiddellijk een arts.
- Eenvoudige oefeningen, uitgevoerd in overleg met uw arts, kunnen uw lichaamsbalans verbeteren.
- Simpele maatregelen zoals het vermijden van gladde oppervlakken en het dragen van geschikt schoeisel kunnen het risico op vallen aanzienlijk verkleinen.
- Als u twijfels of angsten heeft, aarzel dan niet om deze met uw arts te bespreken.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe