Met onze drukke levensstijl is het tegenwoordig erg moeilijk om op tijd te eten en te drinken. Soms slaan we het ontbijt en de lunch over. Of we eten iets ongezonds in de winkel omdat we honger hebben. Als snelle oplossing voor zulke momenten, en ook voor mensen die proberen af te vallen, wordt er vaak gesproken over "maaltijdvervangende shakes". Laten we vandaag eens kijken wat maaltijdvervangende shakes precies zijn, wat de voor- en nadelen ervan zijn en waar we op moeten letten als we ze gebruiken.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Wat zijn maaltijdvervangende shakes precies?
Simpel gezegd is een maaltijdvervangende shake een voedzaam drankje dat je kunt gebruiken in plaats van je hoofdmaaltijd, zoals ontbijt, lunch of avondeten. Het bijzondere eraan is dat ze veel minder calorieën bevatten dan een normale maaltijd, terwijl ze wel rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen.
Een gezonde volwassen man consumeert gemiddeld tussen de 2000 en 3000 calorieën per dag. Een vrouw consumeert tussen de 1600 en 2400 calorieën. Onze artsen adviseren dat ons dieet de volgende onderdelen zou moeten bevatten:
- Verse groenten
- Vers fruit
- Volkoren granen
- Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt
- Eiwitten zoals vlees, vis, eieren en noten
- Gezonde oliën en vetten
Maar deze maaltijdvervangende shakes bevatten vaak niet de groenten, fruit of granen die we normaal gesproken eten. Ze bevatten echter wel voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen uit die voedingsmiddelen. Het is het beste om een shake te kiezen die rijk is aan eiwitten , vooral als je je hongergevoel wilt beheersen.
Welke effecten hebben deze op het lichaam?
Het belangrijkste is hier het eiwitgehalte. Omdat deze shakes rijk aan eiwitten zijn, voel je je al na het drinken van een kleine hoeveelheid verzadigd. Dit helpt om frequente honger en onnodige calorie-inname te voorkomen.
Een van de grootste voordelen hiervan is dat het je helpt gewicht te verliezen door onnodig vet te verbranden zonder je spiermassa aan te tasten.
Sommige maaltijdvervangende shakes zijn verkrijgbaar in kant-en-klare flessen. Je hoeft ze alleen maar mee te nemen. Andere zijn verkrijgbaar in poedervorm. Je kunt ze mengen met melk of water om je eigen shake te maken.
Wat zijn de voor- en nadelen van maaltijdvervangende shakes?
Net als bij alles, zijn er voor- en nadelen aan verbonden. Het is erg belangrijk dat we dit goed begrijpen.
| Voordelen | Nadelen |
|---|---|
| Handig en voedzaam: Als je het erg druk hebt en geen tijd hebt om een maaltijd te bereiden, is dit een beter alternatief voor ongezonde maaltijden uit de winkel. Het voorziet je lichaam namelijk van de nodige voedingsstoffen. | Kunstmatige ingrediënten: Deze producten bevatten kunstmatige ingrediënten en conserveermiddelen om ze te conserveren en hun voedingswaarde te verhogen. Ze kunnen ook toegevoegde suiker bevatten om de smaak te verbeteren. |
| Caloriearm: Dit is een grote hulp voor iemand die wil afvallen, omdat het de honger vermindert en helpt de totale calorie-inname per dag te beheersen. | Let goed op de kwaliteit: niet alle producten op de markt zijn van dezelfde kwaliteit. Sommige bevatten weinig eiwitten en veel suiker. Lees daarom het etiket zorgvuldig. |
| Toegevoegde vezels: Veel shakes bevatten toegevoegde vezels. Dit bevordert de spijsvertering en voorkomt aandoeningen zoals constipatie. | Te weinig calorieën: Het verminderen van calorieën is goed voor gewichtsverlies. Maar te veel calorieën verminderen is gevaarlijk. Wanneer je een maaltijd vervangt door alleen een shake, moet je goed nadenken of je wel de minimale hoeveelheid calorieën binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. |
| Bewijs dat ze helpen bij gewichtsverlies: Sommige studies hebben aangetoond dat ze, bij correct gebruik, kunnen helpen bij het afvallen. | Geen vervanging voor echt voedsel: hoe voedzaam ze ook zijn, ze bieden niet volledig de natuurlijke voedingsstoffen, vezels en andere voedingsstoffen die in verse groenten en fruit te vinden zijn. |
Hoe kies je een goede maaltijdvervangende shake?
Als u voor een dergelijk product kiest, lees dan het etiket en let vooral op de volgende punten:
- Vezels: Eén portie moet minstens 3 gram vezels bevatten.
- Eiwitten en koolhydraten: De hoeveelheid eiwitten moet groter of gelijk zijn aan de hoeveelheid koolhydraten .
- Suiker: Kies producten met zo min mogelijk toegevoegde suikers.
Waar moet je nog meer rekening mee houden voordat je deze gebruikt?
Denk aan allergieën.
Dit is erg belangrijk. Als je allergisch bent voor melk en zuivelproducten, of als je lactose-intolerant bent, controleer dan goed het etiket voordat je een shake zoals deze koopt. Veel eiwitshakes worden gemaakt met wei-eiwit . Omdat deze van koemelk worden gemaakt, kun je daar allergisch voor zijn. Voor zulke mensen zijn shakes op basis van plantaardige eiwitten, zoals soja of kikkererwten, een goed alternatief.
Overleg met de dokter.
Dit is het allerbelangrijkste. Voordat u een maaltijdvervangende shake zoals deze gaat gebruiken, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen.
Vooral als u diabetes mellitus of andere medische aandoeningen heeft, is het niet raadzaam deze middelen te gebruiken zonder eerst een arts te raadplegen. Alleen uw arts kan u het meest accurate advies geven over de geschiktheid voor uw gezondheidstoestand, welk type u moet kiezen en de aanbevolen dagelijkse dosering.
Belangrijkste boodschap
- Maaltijdvervangende shakes zijn een handig hulpmiddel voor gewichtsverlies en voor mensen met een drukke agenda, maar geen wondermiddel voor alles.
- Lees voor aankoop het etiket zorgvuldig door en let op de hoeveelheid eiwitten, vezels en vooral toegevoegde suiker.
- Vervang niet al je maaltijden hiermee. Een evenwichtig voedingspatroon is belangrijk.
- Dit zijn geen oplossingen voor de lange termijn. De beste manier om op een gezonde manier met je gewicht om te gaan, is door gezonde eetgewoonten aan te nemen en te bewegen.
- Het allerbelangrijkste: raadpleeg altijd uw arts voordat u hiermee begint, vooral als u andere medische aandoeningen heeft.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.