Heeft u vaak pijn in uw nek en schouders? Het zou een probleem met uw trapeziusspier kunnen zijn (trapeziusspierverrekking).

Veel mensen hebben last van hun nek, schouders en bovenrug. Sommigen denken dat het gewoon een verstuiking is of vermoeidheid door te lang naar de computer te kijken. Maar de belangrijkste oorzaak van deze pijn kan een overbelasting zijn van een specifieke spier in ons lichaam: de trapeziusspier. Vandaag bespreken we dit in detail, op een heel eenvoudige manier.

Wat is de trapeziusspier?

Simpel gezegd is het een grote, driehoekige spier die begint in je nek, over je schouders loopt en doorloopt tot halverwege je rug. Hoewel hij zich op je rug bevindt, beschouwen we hem vaak meer als een bovenarmspier dan als een rugspier, omdat hij voornamelijk de bewegingen van je schoudergordel aanstuurt.

De trapeziusspier is verdeeld in drie delen, die elk een andere functie hebben.

• Bovenste trapeziusspier: Deze spier bevindt zich onderaan je nek en loopt over de bovenkant van je schouders. Dit deel helpt bij het optillen van je armen, het draaien van je hoofd en het buigen van je nek. Denk er maar eens over na: als we onze schouders ophalen om te zeggen "Ik weet het niet", dan is dit het bovenste deel van de trapeziusspier dat actief is.
• Middelste trapezius: Deze spier bevindt zich onder de bovenste trapezius, over de schouders. De belangrijkste functie ervan is het stabiliseren van je schouders tijdens armbewegingen. Dit is wat er gebeurt wanneer je je armen naar achteren trekt om iemand te omhelzen.
• Onderste trapeziusspier: Dit deel loopt van de schouderbladen naar beneden over de rug. Het helpt je wervelkolom stabiel te houden wanneer je draait en voorover buigt. Het is ook essentieel voor het laten zakken van je schouders.

Als deze spier op de een of andere manier beschadigd of overbelast raakt, kunt u hevige pijn in uw bovenrug, schouders of nek ervaren.

Wat is een verrekking van de trapeziusspier?

Een spierverrekking, of in de volksmond een "spierscheuring", is een gedeeltelijke of volledige scheuring van de spiervezels. Dit type scheuring kan optreden wanneer een spier wordt blootgesteld aan een te grote kracht die hij niet kan weerstaan.

Dit is iets anders dan een verstuiking . Een verstuiking is een scheuring of verrekking van een ligament dat botten met elkaar verbindt. Een spierverrekking is een blessure aan de spier zelf.

Dit kan worden onderverdeeld in drie categorieën, afhankelijk van de omvang van de schade.

Wat zijn de oorzaken van deze situatie?

Hiervoor zijn twee hoofdredenen.

Acute blessure

Dit gebeurt allemaal tegelijk. Stel je voor dat je plotseling een zware gasfles optilt, of een bal verkeerd gooit tijdens een cricketwedstrijd. Zelfs een ongeluk, zoals een harde val of een botsing, kan dit soort schade veroorzaken. Je voelt meteen pijn.

Chronische/overbelastingsblessure

Dit gebeurt wanneer je dezelfde beweging gedurende een lange periode herhaalt. Bijvoorbeeld, de hele dag in een verkeerde houding naar een computer staren, de hele dag een zware tas op dezelfde schouder dragen of dezelfde beweging uitvoeren tijdens een sport zoals zwemmen, kunnen deze spier na verloop van tijd beschadigen.

Wat zijn de symptomen hiervan?

Bij een blessure aan de trapeziusspier kunt u symptomen ervaren zoals:

• Spierpijn, vooral na het uitvoeren van een activiteit waarbij de spier wordt uitgerekt of samengetrokken.
• Pijn die toeneemt wanneer de spier beweegt en afneemt wanneer deze rust.
• Zwelling of verkleuring van de huid (zoals een blauwe plek).
• Spierkrampen.
• Verminderde spierkracht en -functie.
• Het horen van een "knak"-geluid op het moment van het letsel.
• Er ontstaat een bult of knobbel onder de huid op de plek waar de spier zich bevindt.

Wat vindt u hiervan, dokter?

Uw arts kan deze aandoening meestal diagnosticeren op basis van uw symptomen, uw vragen en een lichamelijk onderzoek. Bij een ernstige scheur van graad III kunt u de spier mogelijk voelen door er simpelweg aan te voelen. Mogelijk is het ook nodig om een ​​röntgenfoto te laten maken om te controleren op andere schade, zoals een botbreuk.

Een röntgenfoto kan echter geen spierschade aantonen. In dergelijke gevallen kan een MRI-scan (Magnetic Resonance Imaging) nuttig zijn. Deze scan kan duidelijk laten zien waar de spier is gescheurd, of de scheur volledig of gedeeltelijk is, en of er sprake is van een bloedophoping (hematoom) als gevolg van de verwonding.

Hoe wordt het behandeld?

De behandeling hangt af van de ernst van uw letsel. In ernstige gevallen kan uw arts u doorverwijzen naar een orthopeed.

• RICE-methode: Deze thuisbehandelingsmethode is zeer effectief bij lichte verwondingen.
• R - Rust: Neem een ​​paar dagen goede rust. Vermijd activiteiten waarbij u moet bukken, tillen of uw schouders moet ophalen.
• I - IJs: Leg direct na de blessure een ijspakking op het geblesseerde gebied. Laat deze 15-20 minuten liggen, wacht vervolgens een uur of twee en breng de ijspakking opnieuw aan.
• C - Compressie: Wikkel het gebied indien mogelijk in met een verband of wikkel om enige compressie te creëren.
• E - Elevatie: Verhoog de geblesseerde spier. In dit geval betekent dat gaan zitten.

• Medicatie: Uw arts kan pijnstillers voorschrijven, met name niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) , spierverslappers of andere pijnstillers.

• Kinesiologietape: Dit is een dunne, elastische tape. Hoewel het geen directe behandeling is voor spierverrekkingen, geloven veel sporters dat het kan helpen de pijn te verminderen, de zwelling te verminderen en de bloedcirculatie te bevorderen.

• Massage: Massage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en er zijn aanwijzingen dat het ook zwellingen kan verminderen.

• Operatie: Enkele ernstig gescheurde spierenZe genezen niet vanzelf . Ze moeten operatief gehecht worden. Vooral wonden van graad III vereisen vaak een operatie.

• Revalidatie: Het herstel na een operatie kan enkele maanden duren. Gedurende deze tijd kan uw arts u aanraden om met een fysiotherapeut samen te werken.

Welke rekoefeningen zijn er voor de trapeziusspier?

• Rekken van de bovenste trapeziusspier: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats uw rechterhand onder uw bil. Kantel met uw linkerhand uw hoofd naar links, zodat uw linkeroor naar uw schouder wijst. Houd dit 30 seconden vast en ontspan. Herhaal dit nog twee keer en wissel dan van kant.
• Schouderbladknijpen: Ontspan je schouders en knijp je schouderbladen samen. Doe dit zonder je schouders op te tillen. Houd dit 10 seconden vast en ontspan dan. Doe drie sets van 10 herhalingen.
• Kat-koe-strekking: Ga op handen en knieën op de grond zitten. Span je buikspieren aan en maak een holle rug, zoals een angstige kat. Houd dit 10-15 seconden vast. Ontspan vervolgens en laat je buik zakken tot op de grond, zoals een koe. Houd dit 10-15 seconden vast. Herhaal dit een aantal keer.

Hoe lang duurt het herstel?

Dit hangt volledig af van de ernst van uw blessure. Een lichte spierverrekking (graad I) geneest doorgaans binnen enkele weken. Een ernstiger blessure (graad II) kan meerdere maanden nodig hebben om te genezen. Een volledige scheur (graad III) geneest mogelijk niet zonder operatie.

Hoe kan deze situatie worden voorkomen?

• Beweeg regelmatig: Warm goed op voordat je gaat sporten en vergeet niet om na afloop te stretchen. Oefeningen zoals pilates en yoga zijn uitstekend om je spieren sterk en flexibel te houden.
• Denk goed na voordat je iets optilt: voordat je iets zwaars optilt, doe dat dan met je benen gespreid, je knieën en heupen gebogen en je rug recht.
• Blijf niet in dezelfde houding zitten: Vooral voor mensen die achter een computer werken, is het belangrijk om minstens één keer per uur op te staan, even rond te lopen en je nek en schouders te strekken.
• Zorg voor een goede houding:Houd uw rug recht en uw schouders naar achteren wanneer u staat of zit. Leg een klein kussentje onder uw rug wanneer u zit. Dit vermindert de onnodige druk op de trapeziusspier.

Wanneer moet je absoluut naar een arts gaan?

Meestal is deze aandoening thuis te behandelen. Als u echter deze symptomen heeft, kan dit een teken zijn van een ernstige aandoening. Raadpleeg daarom direct een arts.

• Als je spieren erg zwak zijn.
• Als je je schouders niet kunt bewegen.
• Als je je hand niet kunt opsteken.
• Als u moeite heeft met het draaien van uw hoofd.
• Als de pijn ondraaglijk is of niet binnen enkele dagen afneemt.