Heb je als vrouw wel eens meegemaakt dat je niet met stress kon omgaan?

Huishoudelijke taken, de zorg voor de kinderen, kantoorwerk, misschien de zorg voor je ouders... Voel je te midden van dit alles soms een enorme last en druk op je hart? Heb je het gevoel dat alles op je neerkomt, "Ik kan dit allemaal niet aan"? Het is eigenlijk heel normaal om je zo te voelen. Want veel vrouwen leven tegenwoordig met dit soort druk. Vandaag hebben we het over die mentale druk waar iedereen het over heeft, maar die niet echt begrepen wordt: stress.

Wat is deze stress?

Simpel gezegd, stress hoort bij ons leven. Iedereen ervaart het. Soms is stress zelfs goed. Denk er maar eens over na: als je een examen hebt, ga je studeren omdat je een beetje druk voelt. Als je een presentatie op kantoor moet geven, voel je een beetje druk, dus probeer je je best te doen. Op die manier helpt stress ons uitdagingen te overwinnen.

Het probleem begint echter wanneer deze druk ondraaglijk wordt en lang aanhoudt. Vooral als vrouw zijn we altijd bezig met de behoeften van anderen. We geven prioriteit aan zaken zoals het voeden van de kinderen, het helpen van onze man met huishoudelijke taken en het verzorgen van het huishouden. Daardoor beseffen we soms niet eens hoeveel druk er op ons rust.

Wanneer deze stress aanhoudt, dat wil zeggen, wanneer ze chronisch wordt , begint het als een normaal onderdeel van ons leven aan te voelen. We denken: "Zo is mijn leven altijd al geweest." Maar na verloop van tijd kan dit ernstige gevolgen hebben voor je lichaam en geest.

Ervaren vrouwen druk anders dan mannen?

Nu denk je misschien: "Ben ik de enige? Gebeurt dit niet alleen bij mannen?" Iedereen ervaart stress, maar er zijn wel degelijk verschillen in hoe vrouwen en mannen ermee omgaan en het ervaren. Recent onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat:

• Vrouwen blijken gemiddeld genomen meer stress te ervaren dan mannen .
• Vrouwen denken vaker dan mannen : "Ik zou willen dat ik wat meer psychologische steun van iemand kreeg."
• Vrouwen maken zich meer zorgen dan mannen over geldzaken, oftewel economische zaken.
• Vrouwen noemen vaker dan mannen gezinsverantwoordelijkheden en familierelaties als de belangrijkste bronnen van stress in hun leven.

Wat de oorzaken hiervan betreft, denken wetenschappers dat biologische factoren, zoals hormonen, een rol spelen. Ook sociale invloeden, zoals de steun die we ontvangen en de isolatie die we ervaren, kunnen een rol spelen.

Heb jij deze symptomen ook? Symptomen van stress

Stress heeft op iedereen een andere uitwerking. Sommige mensen krijgen er hoofdpijn van, terwijl anderen zich boos voelen. Kijk of je een van deze symptomen herkent. Laten we ze eens indelen in een paar categorieën.

Waarom ervaren vrouwen zoveel stress?

Er zijn verschillende veelvoorkomende redenen waarom vrouwen depressief raken.

• Economische vraagstukken (Financiën)
• Gezondheidsproblemen
• Relatieproblemen
• Problemen op het werk of op school.

Naast al deze zaken geven veel vrouwen aan dat ze veel druk ervaren door de zorgtaken en verantwoordelijkheden binnen het gezin. Denk er maar eens over na: je moet voor je kinderen zorgen, je moet hun schoolwerk doen, misschien moet je ook nog voor je bejaarde ouders zorgen, je moet koken, je moet schoonmaken... Denk je wel aan jezelf te midden van dit alles? Vaak vergeten we onszelf en rennen we rond om aan de behoeften van anderen te voldoen.

We willen allemaal alles perfect doen. We proberen een 'goede moeder', een 'goede echtgenote', een 'goede dochter', een 'goede werknemer' te zijn. Daarom is het moeilijk om 'nee' te zeggen als iemand om hulp vraagt, zelfs als we er geen tijd of energie voor hebben. Dit is ook de reden waarom we meer verantwoordelijkheden op ons nemen dan we aankunnen. Dit is tevens een belangrijke oorzaak van verhoogde stress.

Wat zal er met de gezondheid gebeuren als deze druk aanhoudt?

Een paar dagen stress hoeft niet veel kwaad te doen. Maar zoals we eerder besproken hebben, kan aanhoudende stress, bijvoorbeeld maanden of jaren (chronische stress), ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

• Regelmatige, hevige hoofdpijn: Met name aandoeningen zoals spanningshoofdpijn en migraine .
• Hartziekten: Het risico op hoge bloeddruk , hartziekten en een hartaanval neemt toe.
• Darmcomplicaties: Aandoeningen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) , dat symptomen veroorzaakt zoals buikpijn en een opgeblazen gevoel.
• Psychische aandoeningen: Aandoeningen zoals paniekstoornis , gegeneraliseerde angststoornis en ernstige depressie kunnen voorkomen.
• Spierpijn: Lichaamspijn, aanhoudende spierstijfheid.
• Overgewicht: Stress kan ervoor zorgen dat sommige mensen te veel eten, wat kan leiden tot onnodige gewichtstoename.
• Risico op een beroerte .
• Verzwakt immuunsysteem:Dit kan leiden tot frequente ziektegevallen en, als je eenmaal ziek bent, kan het lang duren voordat je hersteld bent.

Maar maak je geen zorgen. Er zijn manieren om dit te voorkomen. Als je met je arts praat en leert hoe je stress op de juiste manier kunt beheersen, kun je voorkomen dat deze ernstige aandoeningen ontstaan.

Hoe ga je met deze stress om?

De beste oplossing hiervoor is om prioriteit te geven aan jezelf (zelfzorg). Dat is niet egoïstisch, maar essentieel. Alleen als je zelf goed in je vel zit, kun je goed voor je familie en anderen zorgen. Hier zijn een paar simpele dingen die je kunt proberen.

Dingen die je voor jezelf kunt doen

• Verander je denkwijze: in plaats van je overweldigd te voelen door de gedachte "Ik moet dit doen", probeer positief te denken: "Ik heb de mogelijkheid om dit te doen." Zelfs een kleine verandering kan een verschil maken.
• Eet gezond en voedzaam: voeg meer groenten, fruit, peulvruchten en vis toe aan je voeding. Beperk kunstmatige, gezoete producten zoveel mogelijk.
• Breng wat tijd door in de natuur: maak minstens 10-15 minuten per dag een wandeling in de tuin. Kijk naar een boom of een blad. Leg je telefoon en tv even weg.
• Beweging: Doe iets zoals wandelen of hardlopen tot je flink zweet, minstens 30 minuten per dag. Beweging is het beste medicijn voor lichaam en geest.
• Zorg voor voldoende slaap: probeer minstens 7-9 uur ononderbroken te slapen per dag. Kijk niet meer op je telefoon of tv voor het slapengaan.
• Doe dingen die je geest kalmeren: zaken zoals yoga, meditatie en langzame, diepe ademhalingsoefeningen kunnen je geest veel verlichting bieden.
• Maak tijd vrij voor iets wat je leuk vindt: reserveer elke dag een beetje tijd voor iets wat je prettig vindt, zoals een boek lezen, naar muziek luisteren, een tekening maken of een bloem in de tuin planten.
• Praat met iemand die je vertrouwt: Door over je gevoelens te praten met iemand zoals je man, beste vriend(in), moeder of zus, kun je de last op je schouders verlichten.
• Houd een dagboek bij: het opschrijven van je gevoelens en gedachten gedurende de dag kan je helpen je gedachten te ordenen.

Meer tips voor je mentale welzijn

• Ontdek wat je stress bezorgt: schrijf alles op wat je voelt en doet gedurende de dag. Na verloop van tijd zul je ontdekken wat je het meest stress bezorgt. Vervolgens kun je een plan maken om die stress te vermijden of ermee om te gaan.
• Oefen met 'nee' zeggen: zeg niet overal 'ja' tegen. Als er iets is wat je niet kunt doen, wijs het dan vriendelijk en beleefd af. Ken je grenzen.
• Als je boos wordt, tel dan tot 10:Als je ergens boos over bent, neem dan even afstand en tel tot tien voordat je direct reageert. Haal diep adem. Die paar seconden kunnen een groot verschil maken.
• Behandel jezelf zoals je anderen zou behandelen:

Onthoud dat, zelfs in een vliegtuig, ze zeggen dat je bij een ongeluk eerst je eigen zuurstofmasker moet opzetten en daarna pas anderen moet helpen. Zo kun je ook alleen voor anderen zorgen als je zelf goed in je vel zit. Wees lief voor jezelf.