Heeft uw arts u verteld dat uw cholesterolgehalte iets te hoog is? Toen u met medicatie begon, heeft hij u waarschijnlijk ook advies gegeven over veranderingen in uw levensstijl, toch? Naast dingen zoals stevig wandelen en gewichtdragende oefeningen, kan yoga ook een geweldige manier zijn om uw cholesterolgehalte onder controle te houden. Het beste is dat u het gratis kunt doen, of het nu in een online les is, met een groep in een studio of thuis.
Welke invloed heeft yoga op het cholesterolgehalte?
Simpel gezegd verbetert lichaamsbeweging de processen in ons lichaam die van invloed zijn op het cholesterolgehalte. Yoga is ook een vorm van lichaamsbeweging. We weten allemaal dat bewegen, zoals wandelen en hardlopen, het cholesterolgehalte kan verlagen. Yoga doet hetzelfde.
Als we het over cholesterol hebben, moeten we ons bewust zijn van drie hoofdtypen.
1. Slecht cholesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Dit is het 'slechte' type cholesterol dat zich ophoopt op de wanden van onze bloedvaten, waardoor deze geleidelijk verstopt raken en hartziekten ontstaan.
2. Goed cholesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Dit zijn als het ware onze "goede vrienden" in ons lichaam. Ze helpen het slechte LDL-cholesterol uit de bloedvaten te verwijderen en naar de lever te transporteren, waar het uit het lichaam wordt verwijderd. Hoe hoger het HDL-niveau, hoe beter voor ons.
3. Triglyceriden: Dit is een ander type vet in ons bloed. Een verhoging hiervan vergroot ook het risico op hart- en vaatziekten.
Lichaamsbeweging, met name yoga, kan ons cholesterolprofiel verbeteren. Dat wil zeggen dat het slechte LDL-cholesterol en de triglyceriden afnemen en het goede HDL-cholesterol toeneemt . En dat is precies wat we willen.
Yoga is bovendien niet alleen een fysieke oefening. Het mentale welzijn dat het bevordert, helpt indirect ook bij het beheersen van het cholesterolgehalte.
"Yoga is geen wondermiddel dat alle ziekten in één keer geneest. Maar de bijwerkingen kunnen wel aanzienlijke gezondheidsvoordelen opleveren", aldus onderzoekers. Yoga helpt je bijvoorbeeld beter te slapen . Goede nachtrust zorgt voor een evenwichtige hormoonhuishouding en stofwisseling, en helpt bovendien het cholesterolgehalte onder controle te houden.
| Extra gezondheidsvoordelen van yoga | |
|---|---|
| Stressvermindering | Bij toenemende stress kunnen de door het lichaam aangemaakte hormonen het cholesterolgehalte verhogen. Yoga helpt de geest te kalmeren, waardoor dit effect wordt verminderd. |
| Verbeterde stemming | Als je regelmatig yoga beoefent, voel je je mentaal verfrist. |
| Verminderde depressie | Een goede geestelijke gezondheid heeft een directe invloed op de algehele lichamelijke gezondheid. |
| Bloeddruk- en hartslagregulatie | Een lage hartslag en bloeddruk in rust zijn zeer gunstig voor de hartgezondheid. |
| Gewichtsbeheersing | Overgewicht is een belangrijke oorzaak van een hoog cholesterolgehalte. Yoga kan ook helpen bij gewichtsbeheersing. |
Wat is de beste yogahouding voor een laag cholesterolgehalte?
Er bestaan verschillende stijlen en methoden van yoga. De meest effectieve methoden voor het verlagen van cholesterol zijn die waarbij lichaamsbewegingen worden gecombineerd met ademhalingsoefeningen. Vinyasa yoga is een populaire stijl in deze categorie.
Onderzoek heeft aangetoond dat de hoeveelheid energie die je verbruikt tijdens Vinyasa Yoga vergelijkbaar is met die van matig intensieve lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen. Gezondheidsexperts adviseren volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen . Met Vinyasa Yoga kun je dit doel gemakkelijk bereiken.
Hoe maak je van yoga een gewoonte?
Als je overweegt om met yoga te beginnen om je cholesterol te verlagen, zijn er een paar belangrijke dingen om in gedachten te houden.
Heel belangrijk: stop nooit met het innemen van uw cholesterolverlagende medicatie zonder medisch advies. Yoga is een aanvulling, geen vervanging voor medicatie.
Het is ook erg belangrijk om met je arts te overleggen voordat je met yoga begint. Daar zijn twee redenen voor.
1.Zorg ervoor dat de lichaamsbeweging geschikt en veilig is voor je gezondheid.
2. Bespreek welke vorm van lichaamsbeweging het beste bij je past. Misschien is yoga wel de beste optie voor jou.
Als je nieuw bent met yoga, kun je het beste beginnen met een gecertificeerde docent. Dit kan online of in een les. De reden hiervoor is dat je, als je de verkeerde houdingen uitvoert, een grotere kans hebt op blessures. Het is dus verstandig om te beginnen met het leren van de juiste houdingen van een ervaren instructeur.
Yoga-gerelateerde levensstijl en cholesterol
Yoga is meer dan alleen een oefening. Het is een levensfilosofie. Na een tijdje yoga te hebben beoefend, raken veel mensen geïnspireerd om ook andere goede gewoonten die ermee samenhangen in hun leven te integreren.
Plantaardig dieet
Een van de belangrijkste aspecten van de yogafilosofie is een plantaardig dieet . Dat betekent meer groenten, fruit, noten en granen eten in plaats van vlees en vis. Tegenwoordig is wetenschappelijk bewezen dat een plantaardig dieet helpt het cholesterolgehalte te verlagen, hart- en vaatziekten te voorkomen en te beschermen tegen vele andere aandoeningen.
- Verminder de inname van verzadigd vet: Verzadigd vet is de belangrijkste factor die het cholesterolgehalte verhoogt. Het komt vooral voor in dierlijke producten (bijv. rood vlees, boter, kaas). Wanneer je overstapt op een plantaardig dieet, neemt je inname hiervan vanzelf af.
- Zorg voor voldoende oplosbare vezels: Plantaardige voedingsmiddelen zoals haver, gerst, appels en bonen zijn rijk aan oplosbare vezels. Deze vezels binden zich aan cholesterol in het spijsverteringskanaal, waardoor het niet door het lichaam kan worden opgenomen en via de ontlasting wordt uitgescheiden.
Als je je voedingspatroon op deze manier aanpast, in combinatie met yoga-oefeningen, zul je ook wat gewicht verliezen. Zelfs als je maar een klein beetje afvalt, zoals 2-3 kilo, is dat voldoende om een groot, positief effect te hebben op je cholesterolwaarden .
Uiteindelijk heeft de mindfulness die we door yoga ontwikkelen invloed op alles in ons leven. Het is een grote kracht om gezonde keuzes te maken, bewust te zijn van wat we eten en met een kalme geest te leven.
Belangrijkste boodschap
- Yoga is een uitstekende oefening die helpt het cholesterolgehalte onder controle te houden.
- Yoga kan het slechte cholesterol (LDL) en de triglyceriden verlagen en het goede cholesterol (HDL) verhogen.
- Methoden zoals Vinyasa yoga kunnen je helpen om de benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging per week te krijgen.
- Overleg altijd eerst met je arts voordat je met yoga begint.Stop bovendien nooit met het innemen van voorgeschreven cholesterolverlagende medicatie zonder medisch advies.
- Door yoga te combineren met andere gezonde gewoonten, zoals een plantaardig dieet, kan de cholesterolbeheersing nog succesvoller worden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe