Er du lei av de negative tankene og frykten som dukker opp i hodet ditt noen dager? Tenker du ting som: «Jeg har det ikke bra» eller «Jeg klarer ikke dette?» Egentlig har vi alle disse tankene. Det er veldig normalt. Men hva om disse tankene begynner å kontrollere livene våre? Det er da vi trenger hjelp. I dag skal vi snakke om en type psykoterapi som kan være veldig nyttig i slike tider.
Hva er denne ACT-en?
ACT er en forkortelse for Acceptance and Commitment Therapy (Acceptance and Commitment Therapy) . Det er en form for psykoterapi. Enkelt sagt innebærer denne terapien å lære å akseptere og slutte å bekjempe negative tanker og følelser. I stedet for å la dem kontrollere deg, fokuserer du på å jobbe med de tingene som virkelig er viktige for deg (verdiene dine) .
Tenk deg at du har en presentasjon du skal holde på kontoret. Det er normalt å tenke: «Åh, jeg er redd, jeg kommer til å stryke.» ACT-metoden lærer deg å akseptere denne tanken i stedet for å kjempe mot den. Den lærer deg å tenke: «Greit, jeg er redd, det er normalt. Men jeg skal øve og bygge opp selvtilliten min før presentasjonen.»
Med denne metoden lærer vi at følelsene våre er en del av hvem vi er som mennesker. I stedet for å bekjempe disse følelsene, lærer vi å leve med dem.
Hvilke tilstander hjelper denne behandlingen med?
ACT-terapi kan bidra til å lindre en rekke psykiske helseproblemer, inkludert:
- Avhengighet
- Alkoholbrukslidelse
- Angstlidelser
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser
- Uønskede tanker og handlinger (Obsessiv-kompulsiv lidelse - OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Sosial angstlidelse
- Stress
I tillegg er denne behandlingsmetoden svært nyttig for noen som lever med en kronisk sykdom som kreft, og derfor står overfor utfordringene som følger med livet.
Men husk at denne behandlingen vanligvis ikke er førstelinjebehandlingen for disse tilstandene. Den brukes ofte som et tillegg eller andrelinjebehandling , sammen med andre medisiner legen din kan foreskrive.
De 6 hovedtrinnene i ACT-terapi
ACT-terapi er basert på seks kjerneprosesser. Prosessen innebærer å øve på disse én etter én og innlemme dem i livet ditt. Det er som sjonglering. Først øver du på å holde én ball. Når du har blitt vant til det, legger du til en annen. Over tid vil du kunne kontrollere alle 6 ballene samtidig. La oss se hva disse 6 trinnene er.
| Kjerneprosess | La oss forstå det enkelt (enkel forklaring) |
|---|---|
| 1. Aksept | Å akseptere at du vil ha tanker og følelser av alle slag, gode, dårlige eller normale. Å la dem komme uten å kjempe mot dem. |
| 2. Kognitiv defusjon | Å forstå at dårlige tanker bare er «tanker», ikke «virkelighet». Når en tanke dukker opp, øv deg på å se på den som en utenforstående, og si: «Jeg har denne tanken.» |
| 3. Å leve i nuet (å være til stede) | Fokusere på hva som skjer i nåtiden, uten å bekymre seg for hva om. Øve på mindfulness. |
| 4. Du er større enn tankene dine (Selv-som-kontekst) | Å forstå at du ikke bare er en person som er satt sammen av dine erfaringer, tanker eller følelser. Du er en person som opplever og observerer alt dette. |
| 5. Identifisering av verdier | Hva er virkelig viktig for deg i livet? (f.eks. å være snill, være en god venn, være kreativ). Å identifisere dine egne verdier, uten påvirkning fra andre. |
| 6. Forpliktet handling | Sett deg mål som vil utgjøre en forskjell i livet ditt, i tråd med verdiene du har identifisert, og jobb mot dem. Selv om du føler deg redd eller trist, gå fremover for disse verdiene. |
Hva er fordelene med denne behandlingen?
Hovedfordelen med ACT-terapi er utviklingen av psykologisk fleksibilitet . Det vil si evnen til å leve med følelsene dine og i samsvar med verdiene dine, i stedet for å la dem styre livet ditt.
Andre fordeler er:
- Å ha et klart sinn
- Reduserte symptomer på depresjon, angst og stress
- Et ønske om å sette seg mål i livet og jobbe mot dem
- Forbedret livskvalitet og evne til å utføre daglige aktiviteter
Er det noen risikoer ved denne behandlingen?
Som med all psykoterapibehandling vil du bli bedt om å bringe frem tanker og følelser du kanskje ikke ønsker å møte, noe som kan gjøre at du føler deg ukomfortabel, sliten eller trist til tider. Dette er helt normalt.
Ved noen psykiske lidelser kan det være risiko for selvmordstanker. Hvis du får disse tankene under behandlingen, er det ekstremt viktig å fortelle det til terapeuten eller legen din. I en slik vanskelig situasjon, oppsøk nærmeste akuttmottak (ETU) umiddelbart eller snakk med noen du stoler på. Husk at du ikke er alene i denne prosessen.
Hvor lenge vil denne behandlingen være nødvendig?
Det finnes ingen eksakt tidsramme for dette, da det varierer fra person til person. Terapeuten din vil gi deg en grov idé om dette i løpet av den første timen. Vanligvis kan det hende dere trenger å møtes én gang i uken, i noen uker eller i noen måneder.
Det viktigste er at resultatene du får fra dette er basert på innsatsen du legger ned. Dette er ikke magi. Det er som å praktisere en sport. Du kan ikke vinne en kamp uten å øve. Du må også øve på disse tingene du lærer hjemme. Først da vil disse metodene bli en del av livet ditt.
Hilsen til hjemmet
- ACT er en terapiform som lærer deg å slutte å kjempe mot negative tanker og følelser, akseptere dem og leve i henhold til dine verdier.
- Dette er en prosess som krever opplæring og involverer seks hovedtrinn.
- Dette er ikke noe som gir deg resultater over natten. Din dedikasjon og øvelse er avgjørende for å lykkes.
- Det er normalt å føle seg følelsesmessig tappet og ukomfortabel under behandlingen. Men du er ikke alene. Snakk alltid åpent om det med terapeuten eller legen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din