Øker stress håndskjelvingen din? (Essensiell skjelving og stress)

Vi opplever alle stress, eller mentalt stress, i en eller annen grad i løpet av livet. Det er normalt. Men når dette stresset vedvarer, klarer ikke kroppen vår å håndtere det. Det er da tilstander som essensiell tremor kan utvikle seg eller forverres. Derfor er det viktig å identifisere de tingene som tilfører stress til livet ditt og lære måter å redusere dem på.

Enkelt sagt, hva er stress?

Stress er kroppens og sinnets reaksjon når vi må tilpasse oss eller reagere på en endring. Det viktigste er at dette stresset er noe vi kan kontrollere. Fordi stress er forårsaket av hvordan vi reagerer på en hendelse. Det betyr at det ikke er hendelsen, det er vår respons som er problemet.

Tenk deg at du plutselig må gjøre en stor oppgave. For noen er det et stort stress. For andre kan det være normalt. Så hva som forårsaker stress er forskjellig fra person til person.

Hva er de vanlige årsakene til stress?

Vi opplever stress som et resultat av hvordan vi tilpasser oss endringer i livene våre. Kroppene, sinnene og følelsene våre reagerer på disse endringene. Tabellen nedenfor viser noen vanlige årsaker til stress.

Hva er varseltegnene på stress?

Noen ganger kan du kanskje ikke finne den nøyaktige årsaken til stresset ditt. I slike tilfeller kan det være svært nyttig å være oppmerksom på varseltegnene på stress. Når du gjenkjenner disse tegnene, kan du forstå hvordan kroppen din reagerer på stress. Da er det lettere å ta grep for å redusere det. Kroppene våre gir oss disse advarslene fysisk, mentalt (følelsesmessig) og atferdsmessig .

Avslapningsteknikker som kan redusere stress for personer med essensiell tremor

En av de beste måtene å håndtere stress på er gjennom avslapning. Det betyr å slappe av sinn og kropp. Dette er spesielt viktig for noen med en tilstand som essensiell tremor . Etter hvert som stresset avtar, kan også tremor kontrolleres.

1. Rytmisk pusting

Hvis pusten din er rask og overfladisk, begynn å kontrollere den. Ta dype, langsomme åndedrag, og pust sakte ut.Tell til fem mens du puster inn, og tell deretter til fem mens du puster ut. Fokuser på hvordan kroppen din naturlig blir lettere når du puster ut. Når du kjenner denne forandringen, kan du bli enda lettere.

2. Dyp pusting

Se for deg et sted rett under navlen din (navlen). Tenk deg at du puster inn i det stedet, og fyll mageområdet med luft. Tenk deg at du fyller magen med luft, som om du blåser opp en ballong. Pust deretter sakte ut, som om luften slippes ut fra ballongen. Hver gang du puster ut på denne måten, vil du føle deg lettere.

3. Progressiv muskelavslapning

Greit, fokuser nå på kroppen og pusten din. Ta noen dype åndedrag og pust ut. Skann nå kroppen din mentalt. Fra hodet til tærne. Se om det er noen områder med stramhet eller stramming. Slapp av i disse områdene. Slipp ut så mye spenning som mulig. Roter hodet i en sirkel eller to (stopp hvis du føler smerte). Rull skuldrene fremover og bakover et par ganger. La nå hver muskel i kroppen slappe helt av. Tenk på noe som gir deg glede i noen sekunder. Ta et nytt dypt åndedrag og pust ut.

4. Avslapning og musikk

Med denne avslapningsøvelsen , spill litt avslappende musikk i bakgrunnen. Noen synes det er lettere å slappe av ved å lytte til avslapningslydbånd (som inneholder både musikk og instruksjoner) som er spesielt utviklet for dette formålet.

Når bør jeg søke legehjelp ved stress?

Hvis du synes det er vanskelig å håndtere stress på egenhånd, ikke nøl med å søke legehjelp. Oppsøk legen din så snart som mulig, spesielt hvis du har noen av følgende symptomer:

Fastlegen din kan avgjøre om stresset ditt skyldes en angstlidelse, en annen fysisk sykdom eller begge deler. Om nødvendig vil han eller hun henvise deg til en spesialist, for eksempel en psykiater.