Synes du også det er vanskelig å holde fokus på en oppgave på jobb eller på kontoret? Føler du deg noen ganger overveldet av mengden arbeid du må gjøre, og du finner ikke ut hvor du skal begynne? Eller blir du stadig vekk skjelt ut av sjefen din for ikke å bli ferdig med arbeidet i tide? Disse tingene skyldes kanskje ikke latskap . Dette kan være symptomer på ADHD , en medisinsk tilstand som også sees hos voksne, og som er relatert til oppmerksomhet.
Hva er ADHD? Hvordan påvirker det arbeidet?
Enkelt sagt er ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en lidelse som påvirker de delene av hjernen som hjelper oss å fokusere, holde fokus og kontrollere følelsene og handlingene våre (selvkontroll).
Denne tilstanden diagnostiseres oftest i barndommen, det vil si i skoleårene. Undersøkelser viser imidlertid at mellom 50 % og 86 % av personer med ADHD i barndommen fortsetter å ha denne tilstanden inn i voksen alder.
Som voksen kan det å ha ADHD ha stor innvirkning på arbeidet vårt. Du har kanskje opplevd ting som dette:
- Ikke å kunne bli ferdig med arbeidet i tide.
- Glemmer å komme på jobb i tide.
- Det er vanskelig å opprettholde relasjoner med andre mennesker på jobb.
- Dette fører til at man går glipp av forfremmelser eller ofte blir oppsagt fra jobber.
Men ikke bekymre deg. Dette er ikke din feil. Det finnes mange måter du og organisasjonen din kan samarbeide på for å håndtere denne situasjonen og gjøre jobben din til en suksess.
Hvilke ADHD-symptomer forårsaker problemer på arbeidsplassen?
Uansett hvor du jobber, på et kontor, en fabrikk, en butikk,ADHD-symptomer kan forårsake en rekke problemer. La oss se på hva de er.
| Funksjon / Problem | For å forklare enkelt ... |
|---|---|
| Kjedsomhet | Mister raskt interessen for en oppgave eller et prosjekt. |
| Distraksjoner | Mister fokus på oppgaven som ligger foran deg, enten på grunn av andre tanker i hodet (dagdrømming) eller ting som skjer rundt deg (andre menneskers samtaler). |
| Glemsomhet | Glemmer gjøremål, ansvar, møter og tidsfrister. |
| Hyperaktivitet | Det er vanskelig å sitte lenge i en stol på jobb, og jeg har alltid lyst til å bevege meg rundt. |
| Impulsivitet | Å ta forhastede avgjørelser eller si hva som helst som faller deg inn uten å tenke på konsekvensene. |
| Relasjonsferdigheter | Å snakke direkte og brått når man snakker med andre, avbryte andre og ikke lytte ordentlig. |
| Tidshåndtering | Ikke å kunne fullføre arbeidet i tide, ikke å kunne anslå nøyaktig hvor lang tid en oppgave vil ta. |
| Prokrastinering | Utsette arbeid som må gjøres. Tenke: «Jeg gjør det senere.» |
Hvordan kan jeg håndtere ADHD-symptomene mine på jobb?
Dette er ikke noe du kan gjøre alene. Det første og viktigste er å snakke med legen din om dette. Han eller hun kan anbefale medisiner, atferdsterapi eller begge deler hvis du trenger det. I tillegg finnes det ting du kan gjøre på egenhånd.
Måter å hjelpe deg med å fokusere
- Lag sjekklister: Skriv ned alle oppgavene du må gjøre for dagen i en notatbok eller på telefonen. Kryss dem av når du er ferdig med en oppgave.
- Kontroller telefonen din: Hvis telefonen din er distraherende, sett den på lydløs og legg den bort mens du jobber. Gjør det til en vane å bare sjekke samtaler/meldinger på bestemte tider av dagen.
- Bruk klistrelapper: Skriv ned viktige ting, som tidsfrister, på små papirlapper (klistrelapper) og klistre dem på steder du ser ofte (på dataskjermen, på skrivebordet).
- Sett av mer tid til oppgaver: Hvis du tror en oppgave vil ta en time, sett av en time og 15 minutter til den.
- Ta pauser: I stedet for å jobbe kontinuerlig, ta en 5-minutters pause hver time. Stå opp, gå litt og drikk litt vann.
- Start arbeidet på et rolig tidspunkt: Hvis mulig, start arbeidet en time eller to før andre kommer. Den rolige tiden vil hjelpe deg å fokusere.
Tips til tidsstyring
- Sett inn alarmer/påminnelser på telefonen/datamaskinen din: Sett inn alarmer for å minne deg på ting som møter og tidsfrister.
- Bruk tidtakere: Når du starter en oppgave, sett en tidtaker til å fullføre den på 30 minutter.
- Del store oppgaver opp i mindre deler: Hvis du har et stort prosjekt, ikke prøv å gjøre alt på en gang, del det opp i mindre trinn og fullfør dem ett etter ett.
- Endre oppgaver: Hvis du føler deg lei av å gjøre det samme, gjør noe annet en stund og gå deretter tilbake til den gamle oppgaven.
Kommunikasjonsmetoder
- Snakk mindre, lytt mer: Lytt nøye til hva andre sier.
- Hold samtalene korte: Ikke dra ut samtaler som ikke er relatert til jobb.
- Hold deg til temaet: Selv når du snakker med venner, bør du øve på å holde deg til ett tema. Den øvelsen vil hjelpe deg på arbeidsplassen.
- Ro ned tempoet: Personer med ADHD snakker noen ganger veldig fort. Øv på å ta noen dype åndedrag og snakke sakte.
Må bedriften min fortelle meg at jeg har ADHD?
Dette er et svært sensitivt tema. Det finnes ingen lov som sier at du må fortelle arbeidsgiveren din at du har ADHD. Det viktigste er at arbeidsgiveren din ikke kan diskriminere deg på grunn av tilstanden din.
Hvis du kan gjøre jobben din uten problemer, trenger du ikke å snakke om det. Men hvis du trenger tilrettelegging for å gjøre jobben din ordentlig, det vil si hvis du trenger noen fasiliteter, er det lurt å snakke med sjefen din om dette.
Men før du sier det, tenk på disse tingene:
- Er organisasjonen din et sted som bryr seg om mental helse ?
- Hvordan behandler du andre i organisasjonen din (med andre sykdommer)?
- Hvor mye vet organisasjonen din om ADHD?
- Når vi snakker om det, vil du ha fasilitetene du trenger for å gjøre jobben din bra?
- Er du klar til å forklare hva ADHD er, hvordan det påvirker arbeidet ditt, og hva slags hjelp du trenger?
Noen ganger, selv om du ikke eksplisitt sier at du har ADHD, kan du fortsatt be om tilrettelegging. For eksempel: «Kan du flytte skrivebordet mitt til et roligere område? På den måten kan jeg konsentrere meg bedre og jobbe mer.»
Hvilke typer goder kan jeg be om på jobben?
Først må du ha en offisiell ADHD-diagnose fra en lege. Ellers er det vanskelig å forvente tilrettelegging fra en institusjon. Hvis du har en slik diagnose, kan du be om ting som:
- Alternativer for hjemmekontor
- Fleksibel timeplan
- Ta permisjon hvis du trenger å oppsøke lege
- Tar korte pauser underveis i jobben
- Tillatelse til å bruke støydempende hodetelefoner
- Lar deg jobbe på et stille og rolig sted uten folk
- Fritak fra ikke-essensielt arbeid
- Be om skriftlige gjøremålslister
- Å gi ekstra tid til å fullføre arbeidet
Hilsen til hjemmet
- ADHD er ikke latskap eller svakhet. Det er en reell medisinsk tilstand som krever behandling og håndtering.
- Hvis du har disse symptomene, er det første steget å oppsøke en kvalifisert lege. Det er det viktigste steget.
- Enkle metoder som å lage sjekklister og dele opp oppgaver i mindre deler kan utgjøre en stor forskjell på jobben.
- Hvis du ønsker det, kan du snakke med sjefen din om situasjonen din og be om nødvendige endringer for å gjøre arbeidet ditt enklere.
- Du er ikke alene på denne reisen. Mange mennesker rundt om i verden lever vellykkede karrierer med ADHD. Du kan gjøre det samme.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din