Vaner som hjelper og hindrer livet med ADHD (ADHD)

Når du lever med ADHD, eller ADHD , kan det være en skikkelig utfordring å holde fokus på en oppgave og fullføre den med entusiasme. Noen av dine daglige vaner kan hjelpe deg mye med dette. Men andre vaner kan sette deg tilbake der du startet. Så i dag skal vi snakke om hva som kan hjelpe deg på denne reisen og hva du må holde deg unna.

Først, forstå deg selv godt.

Dette er det viktigste. Du må kjenne deg selv godt. Tenk over det et øyeblikk. Når er det beste tidspunktet på dagen for deg å jobbe? Først om morgenen? Eller etter lunsj? Hjelper litt støy rundt deg deg med å fokusere mens du jobber, eller plager det deg? Gjør det deg mer interessert å jobbe med noen andre, eller distraherer det deg?

Når du finner svarene på disse spørsmålene, kan du tilpasse miljøet ditt slik at det passer deg.

• Hvis du plages av støy fra omgivelsene: Bruk to gode støydempende hodetelefoner hvis mulig.
• For mye ting på skrivebordet: Hold skrivebordet så ryddig og tomt som mulig. Fjern unødvendige ting.
• Sosiale medier: Unngå å sjekke sosiale medier ofte mens du jobber.

Hold forventninger og mål realistiske.

Mange med ADHD er perfeksjonister. Men i virkeligheten trenger ikke alt å gjøres 100 % «perfekt». Tenk deg at du må skrive en «rapport» på kontoret. Hvis du prøver å få hvert komma, hvert punktum og hver bokstav 100 % riktig, vil du bli sittende fast i oppgaven og ikke klare å fullføre den.

Så noen ganger må du gi deg selv tillatelse til å tenke «bra nok» og gå videre til neste oppgave. Å prøve å gjøre alt perfekt vil bare øke stresset ditt.

Bruk disse triksene for å gjøre arbeidet enklere

Alle kjeder seg når de må gjøre mye arbeid på én gang. Her er noen enkle måter å hjelpe på .

Venn deg til å si «nei».

Du trenger ikke å si «ja» til alt du blir bedt om å gjøre. Jo flere oppgaver du tar på deg, desto mindre sannsynlig er det at du gjør dem alle bra. Så se på gjøremålslisten din,Velg hva du må gjøre. Gjør det til en vane å utsette eller høflig avslå resten. Dette vil frigjøre tankene dine mye.

Sett av ekstra tid til alt.

Noen oppgaver tar lengre tid enn vi tror. For eksempel å lage et budsjett, fylle ut et barns skolesøknad eller lese til en eksamen. I stedet for å vente med disse oppgavene til siste liten, tenk tilbake på fristen og sett av tid til å virkelig fokusere på oppgaven. Da kan du fullføre oppgaven uten stress og med ro i sjelen.

Bryt store oppgaver opp i små biter.

Det er normalt å føle seg overveldet og overveldet når man starter et stort prosjekt eller gjør en stor endring. Den beste løsningen er å dele opp den store oppgaven i mindre, enklere deler.

• Vil du spise sunt? Prøv å lage én ny, sunn oppskrift i uken.
• Trenger du å organisere kontorfilene dine? Rydd ut én skuff om dagen.

På denne måten, når du er ferdig med én liten oppgave, får du mye mental styrke til å fortsette med resten.

Verktøy som hjelper deg

Det er veldig vanskelig å huske alt i hodet. Doktorens « appsalve », oppgaver å gjøre, det er veldig viktig å skrive alt dette ned et sted. Hvis du liker «digitale» ting, kan du bruke «kalender»- eller «påminnelsesappene» på «telefonen» din. Eller bruk en liten dagbok (planlegger) eller notatbok.

Det viktigste er å gjøre det til en vane å ta noen minutter hver morgen og i begynnelsen av hver uke til å oppdatere kalenderen og organisere dagens oppgaver.

Disse tingene er viktige for å holde seg mentalt sterk.

En av de største utfordringene med ADHD er depresjon. Disse tingene kan hjelpe deg med å overvinne den.

Ikke vent på motivasjon, sett i gang!

I stedet for å tenke: «Jeg er ikke i humør til å gjøre dette», bare begynn å gjøre det. Sett en timer for et tidspunkt du føler at du kan gjøre det. Selv om det er 15 minutter, gjør det til den tiden er ute. Overraskende nok, når du først har begynt, kan det hende du vil fortsette å gjøre det.

Ikke la negative tanker styre deg.

Blir du sint når tanker som «Jeg kunne aldri gjort dette» eller «Jeg fullfører aldri noe jeg starter på» dukker opp? Så snart du får en slik tanke, kom opp med et argument for å motbevise den.

• "Jeg kunne aldri gjort dette" -> "Jeg kunne gjort dette hvis jeg jobbet smart."
• "Jeg fullfører ingenting" ->«Jeg er allerede ferdig med arbeidet, så jeg kan fullføre dette også.»

Dette kan virke som en spøk i starten, men etter hvert som du fortsetter å gjøre det, vil du innse at kraften til disse dårlige tankene vil avta.

Tenk på resultatet du får.

Noen oppgaver gir umiddelbare resultater (du kan sy en revet skjorte og bruke den igjen). Men noen tar lengre tid å oppnå (hvis du tar et «kurs» i dag, kan du få en «forfremmelse» neste år). Når du føler deg lat til å gjøre noe, visualiser sluttresultatet som om det allerede har skjedd. Tenk for eksempel på hvordan det å få den «forfremmelsen» vil hjelpe deg med å nå dine karrieremål, og hva du vil gjøre med de ekstra pengene.

ADHD er ikke din feil. Det er en endring i måten hjernen din fungerer på. Du kan i stor grad håndtere disse utfordringene ved å bruke disse strategiene. Men hvis du fortsatt har problemer med disse tingene, ikke lid alene. Snakk med fastlegen din eller psykiateren om dette. De kan hjelpe deg.