ADHD og søvnforstyrrelser: Er det en sammenheng mellom barnet ditt og ADHD?

Sover barnet ditt med ADHD godt om natten, eller tilbringer det hele natten med å vende og snu seg i sengen? Ikke alle barn med ADHD har søvnproblemer . Studier viser imidlertid at foreldre rapporterer at omtrent halvparten av barn med ADHD har en eller annen form for søvnforstyrrelser. Disse inkluderer å føle seg trette når de våkner om morgenen, ha mareritt eller snorking mens de sover. Dette betyr at det kan være en større sammenheng mellom ADHD og søvn enn vi tror.

Hva er sammenhengen mellom snorking og ADHD?

Noen barn har forstørrede mandler og adenoider. Når disse blir forstørrede, kan de delvis blokkere luftveiene mens de sover om natten. Dette kan føre til snorking.

Tenk deg, hvis du ikke kan puste ordentlig om natten og søvnkvaliteten din er dårlig, hvordan kan du holde deg fokusert neste dag? Det er vanlig å føle seg søvnig og uoppmerksom på dagtid når du ikke får nok søvn. En studie fant at snorking er mer vanlig blant barn med ADHD enn andre barn. Men dette betyr ikke at snorking forårsaker ADHD. Det er imidlertid en klar sammenheng mellom de to tilstandene.

Noen studier har vist at hos barn med forstørrede mandler og adenoider som forstyrrer søvnen, forbedrer kirurgisk fjerning av disse kjertlene søvnen, og atferd og oppmerksomhet på dagtid forbedres uten medisiner.

Store søvnproblemer og ADHD

I tillegg til snorking finnes det flere andre søvnproblemer som kan være forbundet med ADHD. La oss ta en titt på hva de er.

Hvis barnet ditt snorker om natten eller ser ut til å kveles i søvne, må du oppsøke en barnelege eller en øre-, nese- og halsspesialist (ØNH-spesialist). Legen kan også anbefale en søvnstudie.

Ting du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt med ADHD å sove bedre

Selv om barnets søvnproblemer kan kreve legehjelp, er det mange enkle ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe barnet ditt med å få en god og avslappende natts søvn.

• Hold deg unna koffein: Det er best for hele familien å holde seg unna koffein (kaffe, te, sjokolade, noen brus). Vær oppmerksom på koffeinet som er skjult i barnets mat.
• Etabler en fast rutine: Gå til sengs til samme tid hver dag, våkn opp til samme tid, spis måltider og tilbring tid med familien. Dette faste mønsteret hjelper barnets indre klokke til å fungere ordentlig.
• Gjør soverommet stille og mørkt:Utendørsaktiviteter mens du sover kan forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin, et hormon som hjelper deg med å sovne. Så hold rommet mørkt. Hvis støy plager deg, kan du bruke en «hvit støy»-maskin som produserer en lignende, myk lyd.
• Trening: Daglig trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Unngå imidlertid å trene rett før leggetid.
• Ta et varmt bad før du legger deg: Etter et bad synker kroppstemperaturen litt. Denne avkjølingsperioden er den beste tiden å legge seg på. Etter et bad, prøv å holde soverommet litt kjøligere.
• Unngå stimulerende aktiviteter: Slutt å se på TV, spille voldelige videospill og leke med leker en time eller to før leggetid. Disse aktivitetene kan stimulere barnets hjerne ytterligere og forsinke søvnen.
• Vær oppmerksom på andre medisinske tilstander: Barnet ditt kan ha allergier, astma eller andre tilstander som forårsaker smerte, noe som også kan forstyrre søvnen. Søvnproblemer kan også være et symptom på psykiske helsetilstander som angst og depresjon.
• Snakk med barnets lege om medisinene deres : Dette er svært viktig. Fortell barnets lege om barnets søvnproblemer. Spør om ADHD-medisiner kan gis tidligere på morgenen eller om en korterevirkende medisin kan brukes. Gi aldri barnet sovepiller uten først å konsultere legen din.