Forstuer du ofte ankelen? La oss lære mer om disse leddbåndene!

Det er vanskelig å finne noen som ikke har forstuet ankelen minst én gang i livet, ikke sant? Det er den smerten som får deg til å plutselig bøye beinet til siden og rope «Au!» mens du går, går i trapper eller driver med sport. Som oftest kaller vi dette en «forstuet ankel». Men hva skjer egentlig inni ankelen vår når vi forstuer den? Hoveddelen som er ansvarlig for det er leddbåndene i ankelen. I dag skal vi snakke om disse fantastiske leddbåndene som i hemmelighet hjelper deg med å gå, løpe og hoppe.

Enkelt sagt, hva er disse ankelleddbåndene?

Tenk på knoklene i ankelen din som stengene i et telt. For å holde disse stengene sammen og sterke nok til å holde dem på plass, må du binde dem sammen med sterke tau, ikke sant? Det er slik leddbånd er. De er som sterke, litt tøyelige bånd eller tau. Hovedoppgaven deres er å koble de to knoklene i leggen (tibia og fibula) til knoklene i foten (talus og calcaneus), og holde dem sammen.

Uten disse leddbåndene ville du ikke kunne stå, gå eller løpe. Fordi knoklene ikke er festet på ett sted. Disse leddbåndene absorberer støt fra bakken og stabiliserer ankelleddet når du går eller løper. De er også de viktigste beskytterne som hindrer ankelen i å vri seg eller rulle. Derfor, hvis du opplever ankelsmerter, er det viktig å oppsøke lege umiddelbart for å finne årsaken og få behandling.

Hvor mange leddbånd har vi i ankelen vår? Hvor sitter de?

Det finnes tre hovedgrupper av leddbånd i ankelen din. Hver av disse omgir forskjellige deler av ankelen og hjelper kroppen din med å bevege seg ordentlig. La oss bryte dem ned tydelig.

Hva er dette ligamentet laget av?

Dette er ikke bare noen bånd. De er laget av veldig sterkt bindevev. De inneholder hovedsakelig:

• Kollagen: Dette er et limlignende protein som holder kroppens vev sammen. Det er dette som gir leddbåndene deres store styrke.
• Elastiske fibre: Disse gir leddbåndene litt elastisitet, som en strikk. Men hvis de strekkes for mye, kan de rives.

Kan ankelleddbånd bli skadet? Hvordan?

Ja, det kan det absolutt.Et leddbånd blir skadet når det strekkes, bøyes eller beveges i feil retning utover sine grenser. Dette er det vi medisinsk sett kaller en «forstuing», eller som vi vanligvis kaller det, en «forstuing».

Tenk på slike situasjoner. Dette er ting som skjer ofte i hverdagen vår.

• Å falle ned i et hull i veien: Dette er veldig vanlig med tanke på veienes tilstand i landet vårt. Plutselig kan en fot falle ned i et hull og rulle ankelen inn eller ut.
• Når du går av en buss eller trapper: Hvis du ikke klarer å lande ordentlig, kan beinet bøye seg til siden og forstrekk leddbåndene.
• Når du driver med sport: Leddbånd er mer sannsynlig å bli skadet, spesielt i sporter som involverer raske retningsendringer, som basketball, fotball og volleyball.
• Bruk av høye hæler: Kvinner som bruker høye hæler har mindre stabilitet i anklene, noe som øker risikoen for forstuinger.
• Noen tråkker på foten din: Hvis noen tråkker på foten din i en situasjon som å drive med sport, kan ankelen din bøye seg unaturlig.

I dette tilfellet kan ligamentfibrene være litt revet (mild forstuing), revet i to (moderat forstuing) eller fullstendig revet (alvorlig forstuing). Noen ganger kan man høre en «pop»-lyd når ligamentet rives.

Hvordan kan en lege vite nøyaktig om jeg har skadet et leddbånd?

Hvis du har smerter eller hevelse i ankelen, er det beste du kan gjøre å oppsøke lege. Det er viktigere å finne ut nøyaktig hva som er galt enn å bare gå til landsbylegen og smøre på litt salve. En lege vil undersøke deg på denne måten:

1. De vil spørre deg om detaljer: Hvordan skjedde ulykken? Når startet den? Hvordan var smerten? Hørte du en «klikk»-lyd? De vil få en grov idé om problemet ved å spørre deg om slike ting.

2. Fysisk undersøkelse:

• Vi vil nøye undersøke den skadde ankelen din. Vi vil sjekke for hevelse og blåmerker.
• Jeg undersøker anklene mine nøye for å finne nøyaktig hvor det gjør mest vondt.
• Roter ankelen frem og tilbake for å se hvilken bevegelse som forårsaker at smerten øker.
• Jeg sammenligner det med din andre friske ankel.

3. Røntgen: Du kan bli bedt om å ta et røntgenbilde for å avgjøre om det er skade på et leddbånd eller et beinbrudd.

4. Andre tester: Hvis smertene vedvarer, eller hvis det er mistanke om at ligamentet er fullstendig revet,Du kan bli henvist til noe som en MR- skanning. En MR-skanning kan vise skader på bløtvev som leddbånd og brusk veldig tydelig.

Hvordan kan vi beskytte ankelleddbåndene våre mot slike ulykker?

Selv om vi ikke kan forhindre alle ulykker, er det mange ting vi kan gjøre for å holde ankelleddbåndene sterke og redusere risikoen for skader. Dette er spesielt viktig hvis du er en idrettsutøver.

• Kjør forsiktig: Vær forsiktig med fotfestet når du kjører på ujevne veier med hull.
• Øk fleksibilitet og balanse: Dette er svært viktig. Hvis kroppsbalansen din er god, vil kroppen reagere raskt og redusere trykket på ankelen, selv om foten plutselig setter seg fast. Det er bra å gjøre regelmessige tøyningsøvelser og øve på å stå på ett ben.
• Gjør ankelstyrkende øvelser: Øvelser som hælløft, knebøy og utfall styrker musklene rundt ankelen, noe som reduserer trykket på leddbåndene.
• Kontroller vekten din: Etter hvert som kroppsvekten øker, øker trykket på anklene. Derfor er det svært viktig å opprettholde en sunn vekt.
• Før og etter trening: Varm godt opp før trening eller sport. Øk deretter gradvis intensiteten på treningen. Tøy godt ut etter trening.
• Bruk sko som passer ordentlig: Bruk et par sko som passer føttene dine godt og gir god ankelstøtte. Ikke løp eller spill sport i gamle, slitte sko.

Vi tenker vanligvis ikke så mye på ankelleddbåndene våre, men nå forstår du sikkert hvor viktige de er for kroppen vår. Derfor er det vår plikt å ta vare på dem. Hvis du har vedvarende smerter, hevelse eller problemer med å gå i ankelen, må du ikke ignorere det og oppsøke lege umiddelbart. Han eller hun vil foreskrive nødvendig behandling og hjelpe deg med å stå sterkt på egne ben igjen.