Hvordan håndtere nakkesmerter forårsaket av Bekhterevs sykdom?

Føler du også stivhet og smerter i nakken når du våkner om morgenen, så mye at du ikke engang kan bevege den? Kanskje du våkner om natten på grunn av disse nakkesmertene. Hvis du føler at smertene øker når du reiser deg etter å ha sittet en stund, er kanskje ikke årsaken en enkel nakkeforstuing. Denne tilstanden kan være forårsaket av en sykdom som kalles Bekhterevs sykdom . La oss snakke om alt enkelt i dag.

Hvordan påvirker Bekhterevs sykdom (AS) nakken?

Enkelt sagt er Bekhterevs sykdom (AS) en betennelsestilstand der leddene i kroppen vår, spesielt ryggraden, blir betente og over tid smelter sammen, noe som begrenser bevegelsen i leddene.

Nakkesmerter og stivhet oppstår vanligvis måneder eller år etter at andre symptomer på AS debuterer. Noen personer, spesielt kvinner, har imidlertid rapportert at sykdommen begynner med nakkesmerter.

Med denne typen nakkesmerter kan du oppleve:

Hvordan kan jeg håndtere denne nakkesmerten hjemme?

Den gode nyheten er at det finnes mange ting du kan gjøre hjemme for å håndtere nakkesmerter forårsaket av AS. Ta vare på disse tingene for å redusere disse ubehagene.

1. Sørg for å sette av tid til trening.

Å sitte i én stilling over lengre tid kan gjøre nakken stivere. Fysisk aktivitet kan derfor bidra til å redusere smertene som følger med AS. Det er spesielt viktig å opprettholde fleksibilitet når det gjelder nakkesmerter. Gjør enkle tøyningsøvelser som sakte vrir nakken fra side til side og opp og ned. Disse tøyer musklene og leddene i nakken og reduserer stivhet.

Det viktigste: Når du starter disse øvelsene , start veldig sakte . Ikke gå for fort på én gang. Øk gradvis mengden trening du gjør over tid. Øvelser som yoga, pilates og tai chi kan hjelpe mye med å redusere denne smerten.

2. Ta vare på holdningen din.

I tillegg til trening kan det å opprettholde en god holdning også hjelpe mot nakkesmerter. Stå foran et speil og sørg for at nakken din er i en komfortabel, rett stilling. Hvis du tilbringer mesteparten av dagen sittende, kan det å tenke på holdningen din på denne måten bidra til å forhindre stivhet i nakken.

3. Få nok god søvn.

Ikke glem viktigheten av hvile. En god og avslappende natts søvn er en av de beste måtene å håndtere nakkesmerter på, inkludert andre smerter forårsaket av AS. Etabler en leggetidrutine som roer deg ned før du legger deg.

• Ta et varmt bad før du legger deg.
• Plasser en varmepute på området der nakken din gjør vondt. Dette vil bidra til å redusere smerten og gjøre det lettere for deg å sovne.
• Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe og te etter lunsj.
• Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.
• Unngå å sove middagslur, da det kan forstyrre søvnmønsteret ditt om natten.
• Hold soverommet ditt ryddig. Da vil du føle deg roligere.
• Slutt å bruke telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en time før du legger deg.
• Spis middag litt tidligere. Å legge seg med full mage kan forstyrre søvnen din.

Sengen og puten du sover på er også veldig viktig. Når du sover, bør hodet, nakken og andre deler av kroppen være på linje med hverandre. Bruk en pute, men ikke legg en pute så høyt at den presser nakken for høyt opp. Dette kan forverre nakkesmertene.

4. Kjør trygt

Hvis du er sjåfør, ikke glem å stoppe og strekke kroppen litt mens du er på en lang reise. Stopp kjøretøyet på et trygt sted og gå rundt i omtrent 5 minutter. Strekk nakken og kroppen litt for å lindre stivhet.

Hvis nakken din er veldig stiv, kan det være vanskelig å se sidene av bilen. I slike tilfeller kan du vurdere spesielle speil og parkeringssensorer for å hjelpe deg med å parkere bilen. Sjekk også alltid at nakkestøtten i bilen er riktig justert . Juster den slik at du kan hvile hodet mot baksiden av den.

Hvilke medisinske behandlinger er tilgjengelige?

I tillegg til disse hjemmemidlene kan du også trenge medisinsk behandling. Snakk med legen din om dette og velg hva som er best for deg.