Ryggsmerter er et problem mange opplever i disse dager. Noen ganger gjør denne smerten det vanskelig å utføre daglige gjøremål ordentlig, ikke sant? Noen liker ikke å ta piller hele tiden og gå til legen om og om igjen. Så i dag skal vi snakke om andre måter å få lindring fra ryggsmertene uten å måtte operere eller ta smertestillende hele tiden.
Hva er akupunktur?
En av de beste alternative behandlingene for ryggsmerter er akupunktur, eller det vi kaller «akupunktur». Dette innebærer å bruke veldig fine nåler for å stimulere spesifikke punkter på kroppen som kontrollerer smerte. Selv om dette kan høres litt skummelt ut, er det smertefritt og veldig avslappende.
Noen begynner å føle lindring etter den første behandlingen. Etter at denne behandlingsserien er over, kan du være smertefri i noen timer til noen uker. Denne metoden kan være svært effektiv, spesielt hvis du har tilstander som muskelspasmer eller nerverelaterte smerter .
Men husk at denne behandlingen kun bør utføres av noen som har kunnskap og er kvalifisert på dette området. Det beste du kan gjøre er å spørre legen din om dette og gå til noen han anbefaler.
Hvordan hjelper massasje ryggen din?
Selv leger sier: «Massasje er en god behandling for å løsne opp stramme, stramme muskler.» En god massasje kan ikke bare lindre ryggsmertene, men den kan også hjelpe deg med å være mer aktiv og redusere mengden medisiner du må ta.
En studie fant at personer som fikk en times massasje én gang i uken i 10 uker hadde betydelig mindre ryggsmerter, var mer aktive og tilbrakte mindre tid i sengen.
Hvis du kan, kan regelmessig massasjeterapi bidra til å redusere ryggsmerter i opptil 6 måneder. Du kan også spørre en trent massasjeterapeut om selvmassasjeteknikker du kan gjøre selv.
Hvor viktig er trening for ryggsmerter?
Å holde seg aktiv reduserer trykket på skivene mellom ryggvirvlene, noe som kan bidra til å lindre smerte. Hvis du jobber på et kontor og sitter hele dagen,Ikke glem å stå opp, strekke deg og gå litt rundt minst én gang i timen.
Regelmessig trening er svært viktig. Hvis mulig, start en vane med å gå i 20–30 minutter om dagen. Eller start en serie med øvelser som styrker musklene i rygg og mage. Begge disse er veldig bra for langvarige ryggsmerter. Tai chi, en langsom og mindful øvelse, er også et veldig godt valg.
Fordeler med yoga og pilates
Det finnes nå sterke bevis for at yoga kan bidra til å redusere ryggsmerter. Pilates er også svært gunstig. Begge metodene kombinerer tøying og styrkeøvelser for å gi lindring for ryggen.
Prøv å gjøre disse minst 3 eller 4 dager i uken. Hvis mulig, øk gradvis til en time om dagen. Hvis ikke, gjør dem i små trinn etter behov.
- Gjør yoga i 10 minutter så snart du våkner om morgenen.
- Gjør det i ytterligere 10 minutter før du legger deg om kvelden.
- Legg til litt mer trening på andre tider av dagen hvis mulig.
Hva er kiropraktisk spinalmanipulasjon?
Dette er også en spesiell behandlingsmetode. Den involverer en kvalifisert kiropraktor, fysioterapeut eller spesialistlege som utfører ryggjusteringer. Dette kan gi betydelig lindring av ryggsmerter. Noen ganger kan det være mer effektivt enn andre behandlinger.
Hvis du ikke har nerveskader eller nerverelaterte smerter, er dette et godt alternativ. Men dette bør kun gjøres av en autorisert, velutdannet behandler. Det er lurt å snakke med fastlegen din og få hans eller hennes mening før du starter noen av disse behandlingene.
Finnes det noen lindring fra urtemedisiner?
Det finnes en oppfatning om at noen urter kan hjelpe mot ryggsmerter, men det finnes ikke mye vitenskapelig bevis for dette ennå. Noen eksperimenterer med disse tingene. Du bør imidlertid snakke med legen din før du bruker noen av disse.
| Medisin/plante | Funksjonalitet og bruk |
|---|---|
| Capsaicin-krem | Disse er laget av en forbindelse som finnes i chilipepper. Når de påføres ryggen, blokkerer de smertesignaler fra å nå hjernen, noe som reduserer smerte. |
| Hvit pilekstrakt | Dette er en plante som har egenskaper som ligner på aspirin. Den kan bidra til å lindre smerter. |
| Djevelens klo | Denne urten, som brukes til å behandle slitasjegikt, antas også å hjelpe mot ryggsmerter. Den kommer i kapsler, tabletter eller salve. |
Bør vi også lære om biofeedback og tankebaserte behandlinger?
Dette er en litt annerledes behandling. Biofeedback er en metode som bruker spesialutstyr for å hjelpe deg med å overvåke hva som skjer i kroppen din (pustefrekvens, hjertefrekvens). Dette lar deg roe ned kroppen og lære å håndtere kroniske smerter.
I tillegg finnes det mindfulness-baserte teknikker for stressreduksjon, som progressiv avslapning og meditasjon. Disse prøver å bruke sinnet ditt til å redusere smertefølelsen. Studier har imidlertid vist blandede resultater når det gjelder effektiviteten til disse teknikkene. Så det er fortsatt vanskelig å si nøyaktig hvor effektive de er.
Hilsen til hjemmet
- I tillegg til medisiner eller kirurgi finnes det mange alternative behandlinger for ryggsmerter.
- Før du starter noen av disse behandlingene, sørg for å snakke med legen din om det og søke råd.
- Trening og yoga tar tid å se resultater, så det er viktig å gjøre det regelmessig og ikke gi opp.
- Lytt til kroppen din. Hvis behandling eller trening øker smertene, må du stoppe den og søke legehjelp.
- Søk kun behandling hos kvalifiserte og erfarne terapeuter.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din