Hvordan håndtere ryggsmerter hjemme? (Håndtering av ryggsmerter)

«Å, ryggen min har vært vond hele morgenen ...» Tenkte du dette i morges? Du er ikke alene. Undersøkelser har vist at omtrent én av fem personer rundt om i verden opplever ryggsmerter minst én gang i måneden. Så trenger du virkelig å dra til legen for dette? Egentlig trenger du ikke alltid det. De fleste ryggsmerter forsvinner av seg selv innen fire til seks uker, med eller uten medisinsk behandling . Så i de fleste tilfeller kan du håndtere denne smerten hjemme.

Men først må vi vite når det ikke er lurt å holde seg hjemme, noe som betyr at vi må oppsøke lege umiddelbart. Vi kaller disse «røde flagg-tegn».

Symptomer på «rødt lys» som krever øyeblikkelig legehjelp

Hvis du har noen av symptomene nedenfor i tillegg til ryggsmertene, ikke bli hjemme , men oppsøk lege umiddelbart . Dette er svært viktig.

Ok, så hvis du ikke har noen av de alvorlige symptomene nevnt ovenfor, la oss nå snakke om noen måter å lindre ryggsmerter hjemme.

Hvile er viktig, men på riktig måte!

Det første du bør gjøre er å gi ryggen hvile. Men når jeg sier hvile, mener jeg ikke å bli liggende i sengen i flere uker slik jeg pleide. Legene sier: «Det er det verste du kan gjøre med ryggen din.»

Etter disse to dagene kan du gradvis gjenoppta normale aktiviteter. Når stivheten og den skarpe smerten i ryggen har avtatt, vil det å reise seg og gå rundt, og utføre lette oppgaver bidra til å lindre smertene og stivheten.

Varmt eller kaldt? Hva er bedre?

Å legge en varmeflaske eller ispose direkte på området der du har ryggsmerter kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerte. Noen studier tyder på at varme kan være mer gunstig enn is, men begge metodene har vist seg å gi lindring av ryggsmerter.

Enkelt sagt, det er sånn.

• Varme: Dette fører til at blodårene utvider seg. Dette øker oksygentilførselen til ryggraden, noe som igjen reduserer muskelstivhet.muskelspasmer ) er redusert.
• Is: Dette får blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til området og reduserer hevelse. Selv om det kan gjøre litt vondt i starten, kan det gi lindring av dyptliggende smerter.

For varme kompresser kan du bruke en varmeflaske eller en varmepute. For iskompresser trenger du ikke å kjøpe en ispose på apoteket. Du kan til og med bruke en pakke frosne grønnsaker i kjøleskapet hjemme, pakket inn i et tøystykke. Da slipper du å gå ut med vondt i ryggen.

Ting du bør vite når du bruker smertestillende

Reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen og naproksen, har vist seg å gi lindring av ryggsmerter.

Men før du bruker disse, er det lurt å snakke med legen din, fordi hvis du har andre medisinske tilstander (f.eks. gastritt, nyresykdom, leversykdom), er disse medisinene kanskje ikke egnet for deg.

• NSAID-medisiner (som ibuprofen) kan forårsake magebetennelse, gastritt og nyreskade.
• Paracetamol kan forårsake leverskade hvis det tas i høye doser over lengre tid.

Disse bivirkningene oppstår ofte ved høye doser over lang tid, men det er viktig å tenke på sikkerheten.

I tillegg kan du bruke smertelindrende kremer og geler. Produkter som Aspercreme, Bengay og Icy Hot, som inneholder ingredienser som capsaicin, kamfer og mentol, gir midlertidig lindring av smerte.

Trening er den beste medisinen mot ryggsmerter!

Selv om det ikke finnes noen spesifikk øvelse for ryggsmerter som sier «her er denne øvelsen du bør gjøre», er trening generelt sett svært viktig for personer med ryggsmerter. Det kan opprettholde fleksibiliteten (mobiliteten) i ryggraden.

Hvis du har gått til fysioterapi før og vet hvilke øvelser du skal gjøre, kan du starte med de enkle øvelsene. Men hvis du ikke er trygg,Det beste du kan gjøre er å spørre en lege eller fysioterapeut og lære øvelsene som passer for deg.

Vanligvis kan en fysioterapeut anbefale øvelser som disse for deg:

• Øvelser som øker avstanden mellom ryggvirvlene og reduserer nervekompresjon.
• Tøyningsøvelser for rygg- og hoftemuskler.
• Kjernestyrkende øvelser.
• Aerobic øvelser som gange og svømming for generell kroppsform.