Er armene dine hovne etter brystkreftbehandling? La oss snakke om de beste øvelsene for denne lymfødemtilstanden!

Føler du at armen din er hoven og fylt med væske etter å ha gjennomgått behandling for brystkreft, eller etter å ha fått lymfeknuter fjernet kirurgisk? I medisinske termer kaller vi denne tilstanden lymfødem. Dette er ikke unikt for deg, det er en vanlig tilstand som kan forekomme hos mange som gjennomgår denne behandlingen. Så ikke bekymre deg for det. Den gode nyheten er at det finnes noen veldig enkle hjemmeøvelser som kan bidra til å kontrollere denne hevelsen og gjenopprette funksjonen til armen din.

Hvorfor er denne øvelsen så viktig? Er den gamle oppfatningen sann?

Du har kanskje hørt at mødrene våre pleide å si at det ikke er bra å bevege armene eller trene for mye etter brystkirurgi. Men nå har medisinsk vitenskap gjort store fremskritt. Ny forskning har funnet ut at riktig trening faktisk kan bidra til å kontrollere lymfødem, i stedet for å gjøre det verre .

Tenk på det, kroppen vår har et nettverk som kalles lymfesystemet. Det er dette som fjerner overflødig væske som samler seg i forskjellige deler av kroppen. Under kreftbehandling, spesielt når svulster fjernes, kan dette systemet forstyrres. Det er da væske samler seg i hendene og forårsaker hevelse.

Enkelt sagt, når vi trener riktig, stimulerer bevegelsene lymfesystemet , som fungerer som en pumpe og begynner å resirkulere den innestengte væsken. Dette reduserer hevelse. Ikke bare det, men disse øvelsene kan også hjelpe deg med å gjenvinne bevegelsesområdet du har mistet i hendene og bygge muskelstyrke .

Noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme

Greit, så etter at du har fått legens godkjenning, kan du starte disse øvelsene. Husk å starte sakte, litt etter litt, og gradvis øke antall repetisjoner etter hvert som kroppen din blir sterkere . Tving deg aldri til smertepunktet.

1. Sidebøyninger

Dette tøyer musklene i skuldrene og på sidene av kroppen.

• Sitt oppreist i en stol, med beina samlet og hendene i fanget.
• Nå, før skulderbladene sammen, bøy albuene litt og løft armene sakte over hodet.
• Mens du holder begge hendene sammen, bøy deg sakte til høyre fra livet. Hold i omtrent 10 sekunder til du kjenner en strekk og det ikke er mer smerte.
• Rett deg opp igjen og bøy deg til venstre på samme måte.
• Gjør omtrent 10 ganger på hver side.

2. Veggkryp

Dette forbedrer evnen til å løfte armen helt.

• Stå foran en vegg, omtrent 15 cm fra veggen.
• Plasser begge håndflatene på veggen i brysthøyde.
• Nå, som en edderkopp som kryper opp en vegg, beveg fingrene sakte oppover veggen så langt du kan. Denne gangen, hold hodet rett og se rett frem.
• Senk deretter fingrene sakte ned på samme måte, og kom tilbake til der du startet.
• Gjenta dette omtrent 10 ganger. Prøv å gå litt høyere enn forrige gang hver gang.

3. Kryp langs sideveggen

• Stå nå med ansiktet mot veggen. Snu siden av den hovne armen mot veggen. Det skal være omtrent 60 cm mellom beinet og veggen.
• Bøy albuen parallelt med gulvet og plasser håndflaten mot veggen. Fingrene skal peke oppover.
• Nå, som før, beveg fingrene sakte så høyt du kan.
• Kom sakte ned igjen.
• Gjør dette omtrent 10 ganger. Hvis det er hevelse i begge hendene, gjør dette på den andre siden også.

4. Snøengel

Dette er en øvelse som ligner på den vi pleide å leke med hendene i sanden da vi var barn.

• Ligg med ansiktet opp på en seng eller gulvet. Plasser armene langs sidene, med håndflatene opp.
• Nå, uten å løfte hendene, beveg dem sakte langs gulvet mot hodet (som å lage en snøengel). Du vil føle et lite drag, men det skal ikke være smertefullt.
• Hvis mulig, før hendene sammen over hodet. Hold i omtrent 3 sekunder.
• Før hendene sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjør dette omtrent 10 ganger. Etter hvert som styrken din øker, kan du be legen din om hjelp til å gjøre dette med svært lette vekter.

5. Touchdowns

• Stå rett, bøy armene i albuene og hold bicepsene parallelle med gulvet. Håndflatene skal vende mot hverandre.
• Strekk nå armene sakte oppover, og før skulderbladene sammen. Som om du skulle berøre taket med fingertuppene.
• Strekk armene så langt som mulig.
• Gå sakte tilbake til der du startet.
• Gjør dette omtrent 10 ganger. Du kan legge til litt vekt senere.

Hva annet bør du huske på når du trener?

• Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg sliten eller utmattet, hvil. Hvis du føler at hevelsen i hånden din blir verre, slutt å trene og snakk med legen din.
• Smerte er ikke bra: Du skal bare føle en lett dragning når du trener. Hvis du føler skarp smerte, stopp umiddelbart.
• Pust: Pust normalt mens du trener, ikke hold pusten.
• Kompresjonsplagg:Legen eller terapeuten din kan anbefale et spesielt vestlignende plagg (kompresjonshylse) du kan bruke på armen mens du trener. Det kan bidra til å kontrollere hevelse. Spør dem også om det.

Denne reisen kan være litt utfordrende, men ved å behandle kroppen din med kjærlighet og trene riktig, kan du definitivt håndtere denne tilstanden godt og leve et sunt liv.