Har du også ett ben kortere enn det andre? (Avvik i benlengde) La oss se hva vi kan gjøre med dette?

Har du noen gang følt at det ene bena dine er litt kortere enn det andre? Eller når du tar på deg et par bukser, føles den ene siden lengre enn den andre? Kanskje du får litt vondt i ryggen eller hoften når du går? Dette er noe mange har, men vi snakker ikke så mye om det. I medisinske termer kaller vi dette «avvik i benlengde». Ikke bekymre deg, dette er ikke alltid et stort problem. La oss snakke om dette i detalj i dag og se hva som kan gjøres med det.

Hva er egentlig lengdeforskjellen mellom disse to beina?

Enkelt sagt betyr dette at det ene bena dine er kortere enn det andre. For noen er dette noe de er født med. For andre kan det utvikle seg over tid på grunn av en ulykke, et brudd eller en sykdom.

Men det viktigste vi må forstå her er at det er normalt med en veldig liten forskjell (mindre enn 1–2 centimeter) . Det forårsaker vanligvis ikke et stort helseproblem. Tenk på det, ikke alt i kroppen vår er 100 % symmetrisk. Dette er det samme.

Fordi når det er så stor forskjell, er ikke kroppsvekten vår jevnt fordelt på begge sider. Akkurat som når et av de fire beina på et bord forkortes litt, og bordet rister, forstyrres også kroppens balanse. På grunn av dette kan det over tid bli lagt mer press på leddene i hoften eller kneet. Dette øker risikoen for å utvikle tilstander som slitasjegikt . Slitasjegikt er rett og slett slitasje av det beskyttende laget som kalles brusk mellom leddene våre. Dette kan forårsake smerter når man beveger leddene, og ting som leddlåsing.

Hvilke øvelser hjelper mot denne tilstanden?

Den gode nyheten er at noen øvelser og tøyeøvelser kan bidra til å redusere ubehaget forårsaket av denne benlengdeforskjellen. Men husk at all øvelse bør starte sakte og bare øke intensiteten gradvis hvis det er behagelig for kroppen din .

Her er noen slike øvelser.

1. Sidespark

Denne øvelsen gir en liten fysisk belastning på beinknoklene dine, noe som gir dem et lite løft for å øke beinmassen og -tettheten. Ved fortsatt bruk kan du merke en liten forskjell.

• Trinn 1: Stå først med rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand og hendene foldet sammen i en defensiv stilling, som en bokser.
• Trinn 2: Flytt nå vekten over på det lange benet . Mens du puster dypt inn, bøy det korte benet ved kneet og løft det opp til det er i hoftehøyde. Hold benet rett foran deg.
• Trinn 3: Når du puster ut, spark det bøyde benet til siden for å rette det ut.
• Trinn 4: Gå tilbake til startposisjonen og gjenta dette. Det er bedre om du kan gjøre flere sett om dagen.

2. Quadricepsløft med rullator

Dette er en øvelse som er spesielt viktig for de som er i bedring etter hoftedysplasi og total hofteprotese. Du trenger en rullator til dette.

• Trinn 1: Stå med rett rygg.
• Trinn 2: Grip rullatoren foran deg.
• Trinn 3: Løft beinet på den siden som ikke ble operert til kneet er bøyd i 90 grader. Hold i omtrent tre sekunder, og senk deretter foten ned igjen.
• Trinn 4: Flytt nå rullatoren litt fremover og gjør det samme med beinet på siden som ble operert.
• Trinn 5: For best resultat, gjenta dette 3–6 ganger om dagen, 20–30 ganger om gangen, under restitusjonsperioden.

3. Tøyningsøvelser

Noen ganger er ikke lengden på selve beinet årsaken til et kort ben, men snarere stramme muskler rundt hoften. I slike tilfeller kan det å tøye disse musklene ordentlig gi stor lindring. Her er hovedmusklene vi må fokusere på.

Slik tøyer du hamstrings:

• Trinn 1: Legg deg ned på gulvet.
• Trinn 2: Plasser det lange benet flatt på gulvet. Plasser det korte benet rett opp mot en vegg. Ikke bøy kneet. Kom nær nok veggen til at du kjenner en god strekk i baksiden av låret (hamstrings).
• Trinn 3: Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Slapp deretter av. Gjør dette omtrent 3 ganger. Det er bra å gjøre denne øvelsen omtrent 3 dager i uken.

Husk å huske på disse tingene når du trener!

Dette er den viktigste delen. Du skal bare føle en fin, komfortabel strekk eller lett spenning mens du gjør denne øvelsen.

• Hvis du føler smerte, reduser antall repetisjoner eller reduser intensiteten.
• Hvis du opplever uvanlige symptomer, som vedvarende smerter eller nummenhet, etter å ha gjort disse øvelsene, snakk med legen din umiddelbart. Det er også lurt å søke legehjelp før du starter disse øvelsene, spesielt hvis du har smerter i rygg, hofte eller kne.