Føler du deg noen ganger trist, ensom eller tung uten grunn? Føler du at alt er kjedelig? Mange av oss har hatt denne opplevelsen på et tidspunkt i livet. Dette er normalt. Men visste du at noe av maten vi spiser kan forbedre vår mentale helse? I dag snakker vi om noe sånt. Det er sammenhengen mellom næringsstoffet Omega-3 og vår lykke.
Hva er Omega-3? Hvorfor er det viktig for hjernen vår?
Enkelt sagt er omega-3 en type fettsyre som kroppen vår trenger. «Essensiell» betyr at kroppen vår ikke kan lage dem selv og må få dem fra maten vi spiser. Disse regnes som «gode» fettsyrer.
60 % av hjernen vår består av fett. Så gode fettsyrer som omega-3 er essensielle for at hjerneceller skal være sunne og fungere ordentlig. Tenk på det, nervecellene i hjernen vår utveksler meldinger med hverandre. For at denne meldingsutvekslingen (nevrotransmisjon) skal skje ordentlig, må disse cellene være i god form. Omega-3 hjelper mye med dette.
Nyere studier har funnet at folk i land som spiser mye fisk har lavere forekomst av depresjon. Dette har ført til at leger fokuserer mer på sammenhengen mellom omega-3 og mental helse. Det finnes nå økende bevis for at et kosthold rikt på omega-3 kan være spesielt gunstig for de som lider av psykiske helsetilstander som depresjon og bipolar lidelse.
Hva sier egentlig forskningen?
Det har vært flere studier på dette. I en større studie fikk pasienter med bipolar lidelse omega-3-tilskudd. Bipolar er en tilstand der humøret veksler mellom perioder med ekstrem lykke (mani) og depresjon. Etter denne studien så man at pasientene som tok omega-3 hadde et betydelig redusert antall depressive episoder.
Den amerikanske psykiateren professor Andrew Stoll, MD, har forsket grundig på dette. I en studie han utførte i 1999 ga han 30 bipolare pasienter 10 gram omega-3 per dag. Dette er mengden som finnes i omtrent 30 bokser med tunfisk! Den andre gruppen fikk olivenoljekapsler (placebo).
Etter fire måneder var resultatene fantastiske. Halvparten av personene som tok olivenolje hadde fått tilbakefall. Men av de 15 personene som tok Omega-3, hadde bare to fått tilbakefall . Disse resultatene er så lovende at han nå gjennomfører en større fireårig studie med 120 pasienter for å bekrefte dette ytterligere.
«Vi brukte en veldig høy dose i den opprinnelige studien, men nå ser det ut til at 1 til 2 gram EPA, den viktigste aktive ingrediensen i fiskeolje, per dag er tilstrekkelig», sier professor Stoll.
Hvilke matvarer er rikest på Omega-3?
Ok, nå tenker du sikkert: «Så hvilke matvarer inneholder omega-3?» Heldigvis for oss er dette lett tilgjengelige og rimelige matvarer på Sri Lanka.
| Mattype | Spesielle poeng og tips |
|---|---|
| Fet sjøfisk | Fisk som laks, makrell, sardiner og ansjos er de beste kildene. Prøv å inkludere en av disse fiskene i kostholdet ditt minst to ganger i uken. |
| Linfrø | Du kan male disse opp og tilsette dem i yoghurt, salat eller havregrøt. Kroppen absorberer dem bedre når de er malt opp enn når de spises hele. |
| Valnøtter | Det er veldig bra å spise omtrent en håndfull valnøtter om dagen. Du kan spise dem bare eller ha dem i salater. |
| Omega-3-rike egg | Noen egg er laget av spesialfôrede høner og inneholder mer omega-3. Disse kan kjøpes i supermarkeder. |
Hvis du tar fiskeoljetilskudd ...
Noen ganger klarer vi ikke å få i oss nok omega-3 bare fra mat. I slike tilfeller bruker noen fiskeoljekapsler. Men det er noe man må være veldig forsiktig med her.
Ikke alle fiskeoljekapsler på markedet er skapt like. Derfor er det viktig å lese etiketten nøye og se på innholdet av EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). EPA-komponenten er spesielt viktig for mental helse. Velg et kosttilskudd som gir 1–2 gram EPA per dag.
De viktigste tingene å huske på
Med alt dette er det flere svært viktige ting vi må forstå.
1. Omega-3 er ikke en erstatning: Hvis du allerede tar medisiner mot depresjon eller en annen psykisk lidelse, er Omega-3 aldri en erstatning for den medisinen. Det kan være nyttig, men det er ikke en grunn til å avslutte hovedbehandlingen. Sørg for å snakke med legen din før du starter med kosttilskudd. Disse kan samhandle med noen medisiner.
2. Andre helsefordeler: Omega-3 har mange fordeler, ikke bare for sinnet, men også for kroppen. De har vist seg å bidra til å beskytte mot hjertesykdom. Det er så bevist at selv American Heart Association anbefaler å spise fisk som laks eller tunfisk minst to ganger i uken. Studier har også vist at de kan gi en viss lindring av leddsykdommer som revmatoid artritt, tarmsykdommer og noen typer kreft.
3. Ingen bivirkninger: Det er ingen større bivirkninger ved å spise et kosthold rikt på omega-3. Dette betyr at det er veldig trygt. Noen kan imidlertid oppleve mindre mageproblemer og en fiskesmak når de tar fiskeoljekapsler.
Så hvis du føler deg litt nedfor og deprimert, kan du prøve å legge til litt omega-3-rik mat i kostholdet ditt. Det er en god investering for sinn og kropp. Men husk at hvis stresset ditt er alvorlig og vanskelig å kontrollere, er det best å oppsøke en kvalifisert lege og søke råd i stedet for å lide alene.
Hilsen til hjemmet
- Forskning viser at Omega-3 (spesielt forbindelsen EPA) kan hjelpe med mental helse, spesielt tilstander som depresjon og bipolar lidelse.
- Fet fisk som laks, sardiner og makrell, linfrø og valnøtter er gode kilder til omega-3.
- Hvis du tar fiskeoljetilskudd, sjekk etiketten for å forsikre deg om at du får i deg 1–2 gram EPA per dag. Ikke alle fiskeoljer er skapt like.
- Viktigst av alt: Omega-3 er ikke en erstatning for medisiner foreskrevet av lege.Snakk med legen din før du starter med noen form for tilskudd.
- Omega-3 har mange fordeler for både mental lykke og hjertehelse.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din