Bryr du deg også om noen andre? La oss da være oppmerksomme på denne «omsorgsgiverutbrentheten»!

Er det noen i hjemmet ditt som er syke eller trenger spesiell omsorg? Kanskje det er dine eldre foreldre, en ektefelle med en kronisk sykdom, eller et barn med spesielle behov. Det er flott å ta vare på noen på denne måten. Men glemmer du noen ganger deg selv når du jobber så hardt for å ta vare på dem? I dag skal vi snakke om en vanlig situasjon som kan oppstå.

Hvem er denne «omsorgsgiveren»? (Noen som tar vare på noen)

Enkelt sagt er en «omsorgsperson», eller det vi kaller «» eller «» på singalesisk, noen som hjelper en annen person fysisk eller mentalt, og hjelper dem med å dekke sine daglige behov. Det vil si at dette er noen som tar vare på noen som ikke er i stand til å gjøre sitt eget arbeid, kanskje på grunn av dårlig helse, sykdom, ulykke eller en medisinsk tilstand.

Tenk deg, noen har:

• Alzheimers sykdom eller demens
• Kreft
• Kronisk sykdom
• Psykiske helsetilstander
• Multippel sklerose
• Parkinsons sykdom
• Slaglignende tilstander
• Traumatiske hjerneskader

Denne listen er ikke uttømmende, men det er ofte personer med disse tilstandene som trenger hjelp fra en omsorgsperson. I tillegg kan også personer i helsevesenet, som lærere, oppleve denne tilstanden som kalles utbrenthet blant omsorgspersoner.

Hva er ansvaret til en «omsorgsperson»?

• Hjelpe til med daglige gjøremål, for eksempel toalettbesøk, bading, påkledning og hårstråbehandling.
• Tilberedning av mat og drikke.
• Gjøre husarbeid.
• Medikasjonshåndtering er handlingen med å gi medisiner til rett tid og holde oversikt over dem.
• Hjelper med pengehåndtering.
• Transport er handlingen å forflytte seg.
• Vær alltid årvåken med tanke på helsen din.
• Snakke med institusjoner som leger og sykehus og tale for deres behov.

Enkelt sagt er hovedansvaret til en omsorgsperson å sørge for sikkerheten og helsen til personen de har omsorg for.

Så hva er denne «omsorgsgiverutbrentheten»?

Greit, la oss nå se på hva denne «omsorgspersonens utbrenthet» er. Dette er hovedtemaet vårt i dag. «Omsorgspersonens utbrenthet» er den fysiske, mentale og emosjonelle utmattelsen som kan oppstå når du vier all din tid, innsats og energi til en annen persons helse og sikkerhet.

Tenk deg et stearinlys. Det gir fra seg lys når du tenner det. Men når stearinlyset brenner ut, kan du ikke tenne det igjen, ikke sant? Det er det utbrenthet handler om. Det kan skje når du ikke får den hjelpen du trenger, når du tenker på noen andre i stedet for deg selv, eller når du tar på deg mer enn du kan håndtere. Det er viktig å huske at helsen og velværet ditt er like viktig som personen du har omsorg for.

Hvor vanlig er dette?

Utbrenthet blant omsorgspersoner er faktisk en veldig vanlig tilstand. Undersøkelser viser at mer enn 60 % av omsorgspersoner opplever symptomer på denne typen utbrenthet. Dette betyr at hvis du opplever noe lignende, er du ikke alene.

Hva er symptomene på «utbrenthet hos omsorgspersoner»?

Symptomene på «utbrenthet hos omsorgspersoner» ligner ofte på symptomer på psykiske helsetilstander som stress og depresjon . Se om du har noen av disse:

• Føler meg konstant ekstremt sliten, både fysisk og mentalt utmattet.
• En tendens til gradvis å distansere seg fra venner, familie og kjære.
• Mister interessen for ting du pleide å like.
• Føler seg håpløs og hjelpeløs overfor livet.
• Endringer i appetitten. Enten spiser du ikke i det hele tatt, eller så spiser du mer enn du burde. Dette kan føre til vektøkning eller vekttap.
• Søvnproblemer. Enten at man ikke får sove i det hele tatt, eller at man føler seg utmattet når man sover.
• Det er vanskelig å fokusere på én ting, og det føles som om hukommelsen din blir dårligere.
• Føler at du blir syk oftere enn før. Du får forkjølelse og influensa oftere.
• Blir sint over små ting, blir lett opprørt og har stadig konflikter med andre.

Svært viktig: Hvis du noen gang føler at du ikke klarer å håndtere denne byrden, trenger å snakke med noen, eller har tanker om å skade deg selv, må du søke hjelp umiddelbart. Kontakt din lokale psykiske helsetjeneste, en lege du stoler på, sosialarbeider eller psykiater. Hvis du føler deg sint, bitter eller har tanker om å skade personen du bryr deg om, er dette også en alvorlig situasjon. Fortell det til noen du stoler på med en gang.

Hvordan føles det når du opplever «omsorgspersonutbrenthet»?

Ikke alle opplever «utbrenthet» på samme måte. Men når du opplever «utbrenthet som omsorgsperson», kan du oppleve disse følelsene:

• Frykt eller angst: Føler meg redd for at hvis noe går galt med meg, vil det føre til problemer for personen jeg bryr meg om.
• Sinne eller frustrasjon: Følelsen av at til tross for alt mitt harde arbeid, anerkjenner eller setter ikke personen jeg bryr meg om hjelpen min.
• Fornektelse: Å fortelle deg selv at personen du bryr deg om «ikke er så ille».
• Skyldfølelse:Det er galt å sette av litt tid til seg selv, til å tenke på sin egen lykke, og å tro at den tiden kunne vært brukt på den hjelpeløse personen.
• Negativitet: Selv om omsorgen i utgangspunktet var velment, føles det nå som en mørk sky som henger over hodet ditt. Du utfører pliktene dine uten interesse eller ønske om å gjøre dem ordentlig.
• Ensomhet eller isolasjon: Jeg har ingen som kan hjelpe meg, ingen vil hjelpe meg, og jeg føler at det å be om hjelp er et tegn på svakhet.

Det er normalt å føle disse følelsene når du føler deg «utbrent». Men det viktigste er å ikke la disse følelsene påvirke deg eller personen du har omsorg for gjøre noe som kan skade deg. Be om hjelp så snart du føler disse følelsene.

Hvorfor oppstår «utbrenthet blant omsorgspersoner»?

Hovedårsaken til «utbrenthet blant omsorgspersoner» er at når du bruker all din tid, energi og ressurser på å ta vare på andre, glemmer og forsømmer du deg selv. Alle disse problemene begynner når du ikke tenker på din egen fysiske og mentale helse.

I tillegg kan det være andre årsaker:

• Rolleforvirring: Når du plutselig har ansvaret for å ta vare på noen, kan det være forvirrende å vite hvem du er. Tenk deg at du tar vare på moren din. Du er barnet hennes. Men nå er du hennes «omsorgsperson». Det er lett å bli forvirret, ikke sant? Noen ganger, selv når flere familiemedlemmer tar vare på hverandre, kan det være stressende når det ikke er klart hvem som er ansvarlig for hva.
• Gapet mellom forventninger og virkelighet: Vi tror at fordi vi bryr oss, vil personen bli lykkelig, bli frisk snart, og vi vil også føle oss lykkelige. Men virkeligheten er mer komplisert. Dette er en stor velsignelse, men også et stort press. Det er vanskelig å opprettholde en balanse mellom de to.
• Mangel på kontroll: Kanskje på grunn av pengeproblemer, mangel på nødvendige ressurser, eller manglende kunnskap om hvordan man skal planlegge, administrere eller organisere riktig, kan du føle at alt er ute av kontroll.
• Økt ansvar: Noen ganger kan du føle at du har alt dette ansvaret på skuldrene dine. Dette presset øker når andre ikke hjelper, eller når alt forventes av deg.
• Ikke innse at «utbrenthet» er på vei: Mange innser ikke dette før det skjer. Dette kan også påvirke kvaliteten på tjenesten du tilbyr.

Hvem er mest utsatt for «utbrenthet blant omsorgspersoner»?

Du kan ha økt risiko for utbrenthet hos omsorgspersoner hvis:

• Hvis du er en omsorgsperson som tar vare på noen andre.
• Hvis du jobber på et sted som hjelper andre (f.eks. en skole, sykehus, klinikk).
• Når du føler deg sliten, gi deg selv en pause, hvis det ikke er noen som kan hjelpe.
• Hvis du tror jeg er den eneste som kan gjøre denne jobben riktig.

Hva skjer hvis «utbrenthet blant omsorgspersoner» vedvarer?

Hvis utbrenthet blant omsorgspersoner vedvarer, kan det påvirke både deg og personen du har omsorg for.Langvarig omsorgspleie øker risikoen for utbrenthet, samt fysiske og psykiske helseproblemer. Du kan til og med utsette legesjekkene dine eller droppe å ta medisiner for en kronisk tilstand fordi du må ta vare på personen du har omsorg for. Hvis psykiske helsesymptomer, som depresjon eller angst, ikke behandles, vil både du og personen du har omsorg for ha lavere livskvalitet. I alvorlige tilfeller kan stresset og depresjonen forårsaket av utbrenthet være livstruende.

Hvordan vite om du har «utbrenthet hos omsorgspersoner»? (Vurdering)

Hvis du føler at du opplever utbrenthet, er det best å snakke med en lege eller psykisk helserådgiver om det. De kan vurdere din mentale og fysiske helse. På dette tidspunktet, fortell dem ærlig hvordan du føler deg. Hvis du holder følelsene dine inne, vil de ikke kunne hjelpe deg ordentlig.

Hva kan gjøres med «utbrenthet hos omsorgspersoner»? (Behandling)

Det finnes ingen enkel løsning på «utbrenthet hos omsorgspersoner». Du må kanskje prøve noen forskjellige tilnærminger til du føler deg bedre. Disse tingene kan hjelpe deg:

• Søk legehjelp: Som omsorgsperson kan stresset og den emosjonelle byrden du føler være vanskelig å bære. Derfor er det svært viktig å møte en lege, psykolog, sosialarbeider eller psykisk helserådgiver for å snakke om følelsene dine. Sammen med familie og venner kan disse fagpersonene også hjelpe deg på denne reisen.
• Egenpleie: Mens du tar vare på noen andre, er det ikke egoistisk å tenke på deg selv . Ikke hopp over personlige ting som å gå til tannlegen. Spis et balansert kosthold og få nok søvn. Trening kan forbedre humøret ditt. På slutten av dagen kan du slappe av ved å meditere eller gjøre noe som yoga.
• Be om hjelp: Det er ikke lett å be om hjelp. Noen ganger innser ikke folk at du trenger hjelp før du ber om det. Når noen tilbyr seg å hjelpe, bør du gjøre det til en vane å si: «Ja, tusen takk.» Når du har mer arbeid å gjøre, bør du gjøre det til en vane å si: «Jeg klarer ikke dette.» Kanskje andre vil være villige til å gjøre små ting for deg, som å kjøpe dagligvarer til deg mens du er ute og handler eller går tur med hunden din om kvelden.
• Finn ressurser i ditt område: Det kan finnes organisasjoner og tjenester i lokalsamfunnet ditt som kan hjelpe deg. Se på ting som hjemmesykepleie, dagsentre for voksne og måltidsprogrammer i lokalsamfunnet. Legen din kan hjelpe deg med disse. Du kan også finne støttegrupper som samler folk som har vært gjennom lignende opplevelser.

Hva er «avlastningsomsorg»?

«Avlastningsomsorg» er rett og slett en midlertidig pause for den primære omsorgspersonen, som er deg. Du kan planlegge denne pausen i noen timer, noen dager eller til og med noen uker. I løpet av denne tiden kan personen du tar vare på motta omsorgstjenester hjemme, på et sykehus eller på et sted som en voksendagsenter.

Dette er svært verdifullt for deg. Fordi det vil hjelpe deg å puste litt og skape en balanse mellom ditt personlige liv og dette ansvaret. Mange samfunnsbaserte organisasjoner tilbyr «(avlastningsomsorg)»-tjenester.

Hvordan komme seg etter «omsorgspersonutbrenthet»? Hvor lang tid tar det?

Det tar tid og tålmodighet å komme seg etter utbrenthet hos omsorgspersoner. Alle opplever det forskjellig, så tilfriskningen er forskjellig. Du må kanskje prøve noen ting til du føler deg bedre. Mange opplever at mens de går på gruppeterapi eller samtaleterapi, tyr de også til egenomsorgsmetoder som meditasjon og avlastningspleie. Det kan være vanskelig å finne tid til å spise sunt, trene og hvile. Men ikke vær redd for å be om hjelp. Det finnes steder i ditt område hvor du kan få hjelp.

Det finnes ingen eksakt tidsramme for hvor lang tid det vil ta å komme seg etter utbrenthet. Det kan ta dager, uker eller til og med måneder før du føler deg bedre. Alle omsorgssituasjoner er forskjellige. Jo mer du tenker på deg selv, ber om hjelp og tar deg tid til deg selv, desto raskere kan du redusere dette stresset. Utbrenthet blir ikke bedre over natten.

Kan ikke utbrenthet blant omsorgspersoner forebygges?

Ja, det er ting du kan gjøre for å forhindre utbrenthet hos omsorgspersoner:

• Finn noen du stoler på: Det er en fin måte å snakke om følelsene og frustrasjonene dine med noen andre. Dette kan være en venn, et familiemedlem, en psykisk helserådgiver eller en sosialarbeider. Det finnes støttegrupper for folk som familier til kreftpasienter og omsorgspersoner for personer med Alzheimers sykdom.
• Sett deg realistiske mål: Aksepter at du kan trenge hjelp med disse omsorgsoppgavene. Spesielt hvis du prøver å balansere dette med jobb og andre familieforpliktelser. Du klarer kanskje ikke å gjøre alt ansvaret selv. Andre kan hjelpe med noen oppgaver. Be om hjelp når arbeidsmengden blir for stor. Etabler en rutine, kjenn dine grenser og vær ærlig med deg selv om situasjonen din. Vær oppmerksom på risikoen for «utbrenthet».
• Lær mer: Når du har god forståelse av sykdommen eller tilstanden til personen du tar vare på, vil det være lettere for deg å gi omsorg. Hvis sykdommen er progressiv, for eksempel Parkinsons sykdom eller Alzheimers sykdom, vær realistisk. Aksepter at det kan komme en tid da sykepleie utenfor hjemmet eller støtte på et omsorgssenter vil være nødvendig.
• Ta vare på deg selv også:Når du tar vare på noen andre, ta vare på dine egne behov først. Det er som rådet på et fly: «Ta på deg oksygenmasken før du hjelper andre.» Ta deg tid til deg selv, selv om det bare er en time eller to. Husk at det å ta vare på deg selv ikke er en luksus. Det er en nødvendighet for en omsorgsperson.
• Spis sunt: ​​Når du tar vare på noen andre, er det lett å glemme å spise tre måltider om dagen. Å spise sunn mat kan bidra til å holde deg energisk.
• Aksepter følelsene dine: Det er normalt å ha negative følelser, som sinne eller frustrasjon over ansvaret ditt og personen du bryr deg om. Det gjør deg ikke til en dårlig person eller en dårlig omsorgsperson. Hvis følelsene dine er for mye å håndtere, be om hjelp.

Hvor kan jeg få hjelp med «utbrenthet blant omsorgspersoner»?

Hvis du føler deg stresset eller deprimert, bør du umiddelbart søke legehjelp. Stress og depresjon er behandlingsbare tilstander som kan forverres av utbrenthet hos omsorgspersoner.

Sjekk ut disse stedene for å få hjelp med omsorg:

• Hjemmesykepleietjenester: Disse organisasjonene tilbyr hjemmehjelpere og sykepleiere. Noen organisasjoner tilbyr også korttids avlastningsomsorg.
• Dagsentre for voksne: Disse stedene lar personer over 65 år omgås sosialt, delta i ulike aktiviteter og motta nødvendige medisinske fasiliteter.
• Sykehjem eller omsorgsboliger: Disse institusjonene tilbyr også noen ganger kortvarige avlastningsopphold for å gi omsorgspersoner en pause.
• Private omsorgsassistenter: Dette er fagfolk som vurderer aktuelle behov og koordinerer omsorg og tjenester.
• Støttetjenester for omsorgspersoner: Disse inkluderer støttegrupper, programmer som hjelper omsorgspersoner med å lade opp, møte andre som går gjennom lignende situasjoner, lære mer om visse sykdommer og finne ytterligere ressurser.
• Avdelingssekretariatet eller avdelingen for sosiale tjenester: Du kan finne ut om tjenester som dagtilbud for voksne, omsorgsstøttegrupper og avlastningsomsorg i ditt område.
• Nasjonale organisasjoner: Finn lokale avdelinger av nasjonale organisasjoner som hjelper mennesker med sykdommer som kreft og Parkinsons sykdom og deres omsorgspersoner gjennom telefonkataloger og internett. Disse kan gi informasjon om avlastningsomsorg, støttegrupper og ressurser.

Hva bør du spørre legen om hvis du oppsøker en?

• Hvordan kan jeg redusere dette stresset?
• Hvordan kan jeg bedre håndtere følelsene og forventningene mine i denne vertssituasjonen?
• Finnes det en måte å redusere skyldfølelsen jeg føler når jeg tenker på meg selv?
• Kan du anbefale noen ressurser eller organisasjoner i lokalsamfunnet som hjelper omsorgspersoner?
• Finnes det måter omsorgspersoner kan få økonomisk støtte på?
• Hvis venner og familie ikke kan hjelpe meg, hvem bør jeg da be om hjelp med omsorgen?

Hva er forskjellen mellom «utbrenthet hos omsorgspersoner» og «medfølelsesutmattelse»?

Både «utbrenthet hos omsorgspersoner» og «medfølelsesutmattelse» påvirker en omsorgsperson.

«Utbrenthet blant omsorgspersoner» er den dype utmattelsen og stresset man føler etter å ha tatt vare på en annen person.

«Medfølelsesutmattelse» er når en omsorgsperson tar på seg det emosjonelle stresset og traumet til personen de har omsorg for. Dette kan føre til tap av empati (forståelse av følelsene og omstendighetene til en annen person) eller en redusert omsorg for personen de har omsorg for.

«Medfølelsesutmattelse» og «utbrenthet av omsorgspersoner» kan begge oppstå samtidig.

Endelig (Take Home-melding)

Å ta vare på noen andre er en virkelig givende og utfordrende opplevelse. I slike tider er det lett å gi sin fulle oppmerksomhet til personen du tar vare på, og å sette sine egne følelser og personlige behov til side. Det er derfor en tilstand som kalles «omsorgspersonutbrenthet» er så vanlig. Det kan påvirke din mentale og fysiske helse, så vel som din evne til å gi best mulig omsorg.

Det viktigste du kan gjøre som omsorgsperson er å sette av tid til deg selv. Det kan være vanskelig å be om hjelp, men husk at du ikke er alene. Det finnes ressurser som kan hjelpe deg. Når du har det bra, kan du ta godt vare på personen du elsker.

` Utbrenthet hos omsorgspersoner, omsorgspersontretthet, mental utmattelse, stress, depresjon, egenomsorg, støttetjenester, avlastningsomsorg