Er øynene dine slitne av å se på datamaskinen eller telefonen? La oss snakke om «(datamaskinsynssyndrom)»!

Tilbringer du mesteparten av dagen foran datamaskinen? Eller på telefonen? Føles øynene dine ekstremt slitne og ømme på den tiden? Kanskje hodet ditt også gjør vondt. Hvis du har slikt ubehag, er dette noe som er veldig viktig for deg.

Hva er datasynssyndrom?

Enkelt sagt refererer «(datamaskinsynssyndrom)» til en rekke ubehag som oppstår i øynene og kroppen vår når vi stirrer på «digitale enheter» som datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner over lengre tid. Dette kalles også «(digital øyebelastning»). Tenk på det på denne måten, øynene våre er som to kameraer. Når vi gjør det samme om og om igjen, føles de også slitne, ikke sant? Slik er det.

Du kan oppleve symptomer som øyesmerter, kløe, rennende øyne, tåkesyn, problemer med å se på lys og hodepine. Dette er ikke en alvorlig tilstand, men det kan være svært forstyrrende for daglige aktiviteter. Noen ganger kan disse symptomene være så alvorlige at du ikke engang kan jobbe.

Hvor vanlig er denne tilstanden?

Faktisk er dette «(datamaskinsynssyndrom)» et problem som mange mennesker over hele verden har nå. Forskning viser at mer enn 60 millioner mennesker i verden lider av denne tilstanden. Spesielt under Covid-pandemien har mange mennesker vært avhengige av «digitale enheter» for å jobbe hjemmefra, studere og snakke med venner. Derfor har denne tilstanden økt enda mer. Ifølge noen rapporter har omtrent 78 % av voksne lidd av «(datamaskinsynssyndrom)» i løpet av denne tiden.

Selv små barn blir ofre for dette. I motsetning til tidligere bruker de nå også telefoner og nettbrett til ting som «nett»-undervisning, spill og tegnefilmvisning. Derfor har denne situasjonen økt til omtrent 50–60 % blant barn.

Hva er symptomene på dette?

La oss ta en titt på de vanligste symptomene på «datamaskinsynssyndrom».

Ubehag i øynene

• Ubehag i øynene: Dette er noe de fleste opplever. Det kan inkludere tørre øyne, tårer, kløe, svie eller en følelse av å ha sand i øyet.
• Tåkesyn: Plutselig blir ting uklare, og så klarere igjen etter en stund. Dette kan skje spesielt når man ser på nært hold og så langt unna, eller når man ser ned fra langt hold og så nært.
• Følsomhet for sterkt lys: Det føles vanskelig å se på et sterkt lys.
• Vanskeligheter med å holde øynene åpne.
• Hodepine: Hodepine, spesielt en som kommer bak øynene.

Smerter i andre deler av kroppen foruten øynene

Ofte opplever personer med «datamaskinsynssyndrom» også smerter i andre deler av kroppen. Årsaken til dette er at vi sitter foran datamaskinen med feil holdning, eller at vi anstrenger nakken for å se på «skjermen». Dette er grunnen til:

• Nakkesmerter
• Skuldersmerter
• Ryggsmerter

Slike ting kan skje.

Hvorfor oppstår dette «(datamaskinsynssyndromet)»?

Hovedårsaken er at vi bruker timevis på å stirre på «skjermene» til «digitale enheter». Noen studier tyder på at selv det å stirre på en «skjerm» i to timer av gangen kan forårsake disse symptomene. Jo mer tid du bruker på å stirre på en «skjerm», desto mer sannsynlig er det at du opplever disse problemene.

Det handler ikke bare om å se på en skjerm. Selv når vi ser på noe nær oss, som en bok, føles øynene våre slitne lenge. Men når vi ser på en skjerm, er denne trettheten enda større. Det er flere grunner til dette:

• Stadig endring av «fokus»: Visste du at bokstavene og bildene på en «skjerm» består av veldig små prikker kalt «piksler»? Så øynene våre må stadig endre «fokus» her og der for å se disse tydelig. Når vi stadig beveger øynene våre rundt på denne måten, blir øynene våre slitne.
• Kontrastnivået på skjermen: Ofte er den tydelige forskjellen (kontrast) mellom teksten på en skjerm og bakgrunnen lav. Da må øynene våre jobbe hardere for å gjenkjenne teksten.
• Redusert blunking: I gjennomsnitt blunker vi omtrent 18 til 22 ganger per minutt. Dette er svært viktig for at øynene skal få nødvendig fuktighet (smøring). Men overraskende nok, når vi ser på en datamaskin eller telefon, reduseres antallet blunkinger til 3–7 ganger per minutt! Noen ganger lukker vi ikke engang øynene helt og blunker. Når vi ikke blunker ordentlig, begynner overflaten av øynene å tørke ut.

Hvem har høyere risiko for å utvikle dette?

Hvis du bruker en datamaskin eller annen digital enhet i mer enn fire timer om dagen, har du økt risiko for å utvikle datasynssyndrom.

Hvis du har noen av disse tilstandene, kan symptomene også være mer alvorlige:

• Hvis du allerede har «tørre øyne» .
• Brytningsfeil, som betyr tilstander som nærsynthet, ikke korrigeres ordentlig.
• Hvis du har en øyesykdom som påvirker øynenes evne til å fokusere, for eksempel en tilstand som konvergensinsuffisiens .

Hvordan gjenkjenner du dette?

For å diagnostisere «(datamaskinsynssyndrom)» bør du absolutt oppsøke en øyespesialist . Han vil undersøke øynene dine nøye og stille deg noen spørsmål. Han kan gi deg et «skjema» du må fylle ut, som kan stille spørsmål som:

• Hva er symptomene dine?
• Hvor ofte oppstår disse symptomene?
• Hvor dårlige er de?

Jo flere detaljer du gir legen, desto lettere vil det være for ham å stille en nøyaktig diagnose.Fortell derfor legen din om tiden du bruker digitale enheter, arbeidsmiljøet du jobber i, måten du sitter på, eventuelle andre medisinske tilstander du har, medisinene du tar og eventuelle øyesykdommer som noen i familien din har.

Hvis legen fastslår at du har «datamaskinsynssyndrom», vil han snakke med deg om behandling.

Hvordan blir vi kvitt dette «(datamaskinsynssyndromet)»? (Behandling)

Når vi behandler dette, fokuserer vi på tre hovedting:

• Kontroll av tørre øyne.
• Korrigering av synet ditt.
• Å endre rutinene og miljøet ditt.

Legen din vil avgjøre hvilke metoder som er best for deg. Du må kanskje bruke flere av disse metodene samtidig.

Kontroll av tørre øyne

Det er vanlig at øynene tørker ut når du bruker digitale enheter kontinuerlig. Dette kan føre til tørre øyne eller forverre eksisterende tilstander. Behandlingen innebærer å fukte øynene og redusere ubehag. Legen din kan anbefale følgende:

• Kunstige tårer: Dette er en type øyedråper som kan kjøpes på apotek. De brukes til å tilføre fuktighet til øynene.
• Tips for å blunke mer: Du er sannsynligvis ikke engang klar over hvor mye tid du bruker på å stirre på skjermen uten å blunke. Ved å bevisst gjøre det til en vane å blunke mer, kan du hjelpe øynene dine med å leges med tårene som kommer fra dine egne øyne.
• Øyedråper eller andre behandlinger foreskrevet av lege.

Korrigering av synet ditt

Selv om du har en liten mengde brytningsfeil, kan det forverre symptomene på datasynssyndrom. Derfor kan legen din anbefale briller eller kontaktlinser for å hjelpe deg med å se klart.

Noen synes en type briller som kalles «databriller» er svært nyttige. Disse brillene justerer synet ditt slik at du kan se ting på mellomavstander (det vil si ikke så nært som en bok, men ikke så langt unna som en TV), for eksempel en dataskjerm, tydelig. Hvis du vil, kan du også velge linser med «antirefleks»-teknologi som reduserer gjenskinn fra skjermen.

Du har kanskje hørt om briller som blokkerer «blått lys». Men forskning har ennå ikke bevist om disse faktisk har noen fordeler. Så hvis du ønsker å bruke slike briller, er det best å snakke med legen din om det.

Endring av rutiner og miljø

Legen vil gi deg råd om hvordan du kan justere vanene og omgivelsene dine når du bruker digitale enheter. Han vil stille deg spørsmål om hvordan du sitter, hvor lenge du ser på en enhet og belysningen i rommet. Disse små endringene kan gjøre en stor forskjell i symptomene dine.

Her er noen vanlige ting du kan gjøre:

• Reduser skjermtiden: Prøv å bruke digitale enheter i mindre enn fire timer om dagen hvis mulig.
• Ta regelmessige pauser: Hvis du er en person som er avhengig av digitale enheter i jobb eller andre årsaker, ta en 15-minutters pause annenhver time. Ikke se på noen skjerm i løpet av den tiden. Gi også øynene en pause fra å se på objekter på nært hold, og følg 20-20-20-regelen . Det betyr at hvert 20. minutt bør du se på noe minst 6 meter unna i omtrent 20 sekunder.
• Finn en komfortabel stilling: Lag en ergonomisk arbeidsstasjon , det vil si et sted som er komfortabelt for kroppen din. Dette kan redusere belastningen på øynene forårsaket av å lene seg fremover eller bøye nakken mens du ser på skjermen.
• Begrens lysrefleksjon og gjenskinn: Sterkt lys fra vinduer og sterke lamper kan reflekteres fra dataskjermen og forårsake belastning på øynene. Trekk for persiennene hvis det kommer sterkt sollys gjennom vinduene. Bruk lavwattpærer til lamper i nærheten av datamaskinen, og unngå sterke taklamper.
• Juster lysstyrken og kontrasten på skjermen: Skjermens lysstyrke bør justeres etter lysnivået i rommet. Dette betyr at du må justere lysstyrken på skjermen avhengig av tidspunktet på døgnet. Å holde kontrasten på rundt 60–70 % er behagelig for øynene.
• Gjør skriften større: Ikke prøv å lese veldig små skrifttyper. Hvis skriften ikke engang er i størrelse 12, kan du prøve å zoome den inn. Juster også innstillingene for å lese mørke skrifttyper på en lys bakgrunn (mørk skrift) når det er mulig.

Hvordan beskytte deg mot «(datamaskinsynssyndrom)»?

Faktisk kan mange av tipsene for å endre din daglige rutine og miljø i behandlingsmetodene vi diskuterte ovenfor, også bidra til å beskytte deg mot dette «(datamaskinsynssyndromet)».

Det kan være vanskelig å forhindre øyebelastning, som for eksempel «datamaskinsynssyndrom», fordi vi er avhengige av «digitale enheter» for jobb, underholdning og sosialisering. Men å ta en pause og ta litt ekstra vare på øynene dine kan bidra mye til å redusere risikoen for disse irriterende, vanlige symptomene.

Vil «(datamaskinsynssyndrom)» bli helt bedre?

I de fleste tilfeller forsvinner symptomene når du reduserer skjermtiden din. Men hvis du stadig bruker digitale enheter, kan symptomene komme tilbake eller bli verre. Snakk med legen din om hvordan du kan håndtere denne tilstanden på lang sikt, spesielt hvis jobben din krever at du bruker en datamaskin over lengre tid.

Når bør vi søke legehjelp?

Det er lurt å oppsøke en øyelege minst én gang i året for å få sjekket øynene dine. På den måten kan du lære om den generelle helsen til øynene dine og snakke om eventuelle problemer du måtte ha.

Men i en slik situasjon bør du oppsøke lege uten å vente et år:

• Hvis nye symptomer på «(datamaskinsynssyndrom)» dukker opp.
• Hvis symptomene forverres til tross for behandling.

Hvilke spørsmål bør du stille legen din?

Hvis du bruker digitale enheter, kan det være nyttig å lære mer om risikoen for å utvikle datasynssyndrom. Her er noen spørsmål du kan stille legen din:

• Er jeg i faresonen for å utvikle «(datamaskinsynssyndrom)»?
• Hvilke symptomer bør jeg se etter?
• Hva kan jeg gjøre for å redusere øyeproblemer forårsaket av bruk av digitale enheter?
• Trenger jeg resept på nye briller eller kontaktlinser?
• Når bør jeg bruke briller eller kontaktlinser?

Til slutt, ting å huske på

Datamaskiner og andre digitale enheter gjør livene våre enklere. Men de kan være litt belastende for øynene våre, spesielt hvis vi bruker dem over lengre tid. Så snakk med en øyelege om hvordan du kan dra nytte av skjermtid uten at det går på bekostning av øyekomforten din.

Viktigst av alt: Hvis du ser annonser for produkter som hevder å redusere «digital øyebelastning», må du snakke med en lege før du bruker penger på dem. Det er lurt å investere tid og penger i et produkt som har vist seg å være effektivt gjennom forskning.

Ta vare på øynene dine!

` Datasynssyndrom, digital øyebelastning, øyebelastning, dataøyesykdom, skjermtid, øyehelse, 20-20-20-regelen