For dere som lever med diabetes: La oss kontrollere sykdommen med disse 6 vanene! (Diabetes Mellitus)

Det er normalt å føle seg litt redd og engstelig når du finner ut at du har diabetes. «Vil jeg ikke kunne spise de tingene jeg liker nå?», «Vil livet mitt forandre seg?», «Er det ikke nok å ta medisiner?» lurer du kanskje på. Men i virkeligheten, hvis du samarbeider med legen din og gjør små, men svært viktige endringer i hverdagen din, kan du definitivt kontrollere denne tilstanden og holde deg lykkelig og sunn. La oss se hva de 6 viktigste endringene er.

1. La oss ta godt vare på mat og drikke.

Kosthold er det viktigste når man skal håndtere diabetes. Fordi det du spiser direkte påvirker blodsukkernivået ditt. Det finnes ingen «nei»-liste over matvarer. Det viktigste er å bare spise den mengden kroppen din trenger , og være oppmerksom på hva slags mat du spiser .

Enkelt sagt, fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, salat og grønnsaker. Resten fylles med karbohydrater som ris, brød og poteter, og resten med proteiner som fisk, kjøtt, egg og linser.

• Spesiell oppmerksomhet til karbohydrater: Ting som ris, brød, nudler, hoppers, indi hoppers, poteter, søtpoteter og kassava er det som blir til sukker i kroppen vår. Så vær forsiktig med mengden du spiser til ett måltid. Hvis noen for eksempel spiser 3 kopper ris, reduser mengden til omtrent 1,5 kopper og legg til flere ting som grønnsaker, sambol og pala mallum på tallerkenen i stedet. Ting som kli-ris, kurakkan og havre er mye bedre enn hvit ris og hvitt brød.
• Begrens mat med mye sukker og fett: Reduser inntaket av kaker, kjeks, søte drikker, karamell og sjokolade så mye som mulig. Det er også viktig å begrense stekt mat, pølser, kjøttboller og fettholdig kjøtt.
• Ikke hopp over måltider: Spis til faste tider til frokost, lunsj og middag. Å hoppe over måltider kan forårsake farlig lavt blodsukkernivå, spesielt hvis du tar insulin eller andre diabetesmedisiner.

2. Ikke bli på ett sted hele dagen, beveg deg litt rundt!

Hvis du ikke allerede er aktiv, er det nå det beste tidspunktet å starte. Du trenger ikke å bruke mye penger eller melde deg inn på et treningssenter. Det finnes mange enkle ting du kan gjøre.

• Gå raskt i minst 30 minutter hver dag.
• Sykle.
• Gjør litt arbeid i hagen, fei gården.
• Dans til favorittsangen din.

Målet bør være å delta i minst 30 minutter med svett, litt andpusten aktivitet de fleste dager i uken.

Dette skjer når du trener: Musklene dine trenger energi. For å få den energien bruker musklene sukkeret i blodet ditt. Dette bidrar til å holde blodsukkernivået i sjakk. Ikke bare det, trening reduserer risikoen for hjertesykdom, hjelper deg med å kontrollere vekten din, og er også en fin måte å redusere stress på.

3. Gå til helsesjekker i tide.

Diabetes er en tilstand som krever konstant overvåking. Så selv om du ikke har noen symptomer, bør du oppsøke legen din minst to ganger i året. Diabetes øker risikoen for hjertesykdom. Så vær oppmerksom på «tallene» dine.

4. Finn en måte å lindre stress på.

Du blir kanskje overrasket, men det er en stor sammenheng mellom stress og blodsukkernivå. Når du er stresset, frigjør kroppen hormoner som øker blodsukkernivået. Når vi er engstelige og bekymret, kan vi også glemme å spise ordentlig, ta medisinene våre i tide og trene. Dette kan ødelegge diabeteskontrollen din fullstendig.

Sett derfor av tid til ting som gir deg komfort og avslapning.

• Gjør dype pusteøvelser.
• Gjør yoga eller meditasjon.
• Lytt til en sang du liker.
• Snakk med en nær venn om hva du tenker på.
• Les en bok, se en film.
• Plant blomster i hagen, tilbring tid med et kjæledyr.

5. Hvis du røyker, slutt i dag.

Dette er noe som bør gjøres ubetinget. Røyking for noen med diabetes er som å helle bensin på bålet. Diabetes øker allerede risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, øyesykdom, nyresykdom, blodåresykdom, nerveskader og fotproblemer. Hvis du røyker, dobles eller tredobles risikoen for alle disse sykdommene.

Ikke bare det, røyking kan gjøre det vanskelig å trene. Vi vet at det ikke er lett å slutte å røyke. Men det er den største investeringen du kan gjøre i livet ditt. Snakk med legen din om dette. Han eller hun kan fortelle deg om måter å hjelpe deg på.

6. Tenk deg om to ganger før du bruker alkohol

Hvis du har for vane å drikke alkohol, vil det å begrense inntaket gjøre det mye enklere å kontrollere diabetesen din.

Alkohol er litt komplisert for noen med diabetes. Noen ganger kan alkohol føre til at blodsukkeret plutselig stiger, og noen ganger kan det føre til farlig lavt blodsukkernivå. Å drikke alkohol, spesielt på tom mage, kan føre til at blodsukkeret faller for lavt (hypoglykemi).

Den generelle anbefalingen er å ikke drikke mer enn én standarddrink per dag for kvinner og ikke mer enn to standarddrinker per dag for menn. Hvis du drikker alkohol, vær oppmerksom på disse tingene:

• Sjekk blodsukkernivået ditt før du drikker alkohol.
• Drikk aldri alkohol på tom mage. Spis litt mat når du drikker alkohol.
• Drikkevarer som vinkjølere og cocktailer har et høyt innhold av sukker og karbohydrater. Tenk også på det.
• Det beste du kan gjøre er å snakke åpent med legen din om å drikke alkohol og få råd om hva som er den tryggeste metoden for deg.