Når et nytt år begynner, lager vi alle nye nyttårsforsetter med nye håp. «Denne gangen skal jeg definitivt trene», «jeg skal kutte ned på fet mat», tenker du kanskje. På samme måte er en ny helsevane som blir stadig mer populær blant mange mennesker rundt om i verden « tørr januar ». Enkelt sagt betyr dette å avstå fullstendig fra alkohol i hele januar måned. Eksperter sier at dette er et godt tidspunkt å gi kroppen vår en «nullstilling» og å revurdere forholdet vårt til alkohol.
Hvordan startet dette «tørr januar»-konseptet?
Denne historien begynner i England i 2011. En kvinne som het Emily Robinson sluttet å drikke alkohol i en måned fordi hun trente til et halvmaraton. Med de gode resultatene hun fikk av det, startet en organisasjon kalt «Alcohol Change UK» dette som et offisielt program. I dag tar millioner av mennesker i land som England og Amerika på seg denne «Dry January»-utfordringen.
En person som tok på seg denne utfordringen er Kim Evans. Hun har holdt på med dette i 15 år. Hun startet med treningsvennene sine da hun var i 20-årene fordi hun begynte å få hyppige bakruser.
«Det var enklere enn jeg trodde det ville være, og jeg likte det veldig godt», sier Kim. I starten var det største problemet for henne presset fra samfunnet, ikke fra å ikke drikke . «Jeg følte at noen av vennene mine ikke likte at jeg gjorde dette, men nå ler jeg bare bort det og kommer over det», sier hun.
Ifølge Kim, som nå er 39, er fordelene utallige. Hun spiser mindre ukontrollert, sover bedre, har mer energi, blir ikke dehydrert og er mer bevisst på hva hun spiser. «Jeg føler meg alltid bra. Dessuten sparer det meg penger», sier hun lykkelig.
Er det virkelig helsefordeler ved å være alkoholfri i en måned?
«Absolutt», sier dr. George Koob, direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism i USA. Ifølge ham har forskning bevist fordelene ved å avstå fra alkohol i en måned.
- Redusere insulinresistens : Dette er svært viktig for å redusere risikoen for diabetes.
- Blodtrykkskontroll: Dette er veldig gode nyheter for de med høyt blodtrykk.
- Vekttap.
- Reduserte nivåer av kreftrelaterte vekstfaktorer .
Vi vet alle at langvarig alkoholbruk øker risikoen for hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, leversykdom og diverse kreftformer . Ikke bare det, men alkohol har også en negativ innvirkning på søvn, mental helse, beslutningstaking, kjøring og sosiale forhold.
Dr. Koob sier at programmer som «Dry January» viser at folk nå er mer opptatt av helsen sin. «Folk innser nå at alkohol er roten til mange av helseproblemene deres», sier han.
Et sosialt liv uten alkohol?
Alkohol har blitt en uunnværlig del av hverdagen vår, spesielt når vi er sammen med venner eller drar på fest. Men dette er i endring. Etterspørselen etter «mocktails» (alkoholfrie drikker) og alkoholfrie barer («dry bars» ) har økt mye.
Chris Marshall eier en slik alkoholfri bar. Han var selv alkoholiker da han var ung og kom seg etter det. «Jeg så at mange ville komme sammen og snakke og ha det gøy, ikke bare drikke», sier Chris.
«I baren min lytter folk til hverandre og snakker veldig oppmerksomt. Det er ingen roping eller ignorering slik som det er på et sted der det er alkohol.» Dette viser at vi kan nyte det sosiale livet selv uten alkohol.
Hvordan gjøre «Dry January»-utfordringen til en suksess?
Å holde seg edru i en måned kan være en utfordring for noen, så her er noen tips som hjelper deg med å få mest mulig ut av denne reisen.
| Råd | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Plan | Fortell familien din og nære venner at du skal starte noe lignende. Hvis mulig, få noen andre til å bli med deg. |
| Behold et alternativ. | Når du skal på fest, lag noe annet å drikke. Selv litt brus med en skvis lime kan hjelpe. Det kan også hjelpe deg med å unngå unødvendige problemer fordi det ser ut som alkohol. |
| Venn deg til å si «nei». | Når noen tilbyr deg et glass alkohol, gjør det til en vane å høflig, men bestemt si: «Takk, jeg drikker ikke.» |
| Tenk på hvorfor du har lyst til å drikke. | Se når du har lyst til å drikke. Når du er stresset? Da bør du gå på treningssenteret. Når du er ensom? Da bør du gå en tur med en venn. |
| Registrer fremgang. | Skriv ned de positive endringene du føler i en bok eller i en app på telefonen din. Sov du bedre? Følte du deg lettere? Sparte du penger? Å se disse tingene vil gi deg mer motivasjon. |
Veldig viktig advarsel!
«Tørr januar» er vanligvis en god tid for de som drikker alkohol til å tenke på helsen sin. Det er imidlertid noe vi absolutt må være oppmerksomme på her.
Hvis du er alvorlig avhengig av alkohol, må du ikke slutte å drikke alkohol plutselig uansett grunn. Dette kan forårsake alvorlige abstinenssymptomer som til og med kan føre til døden.
Hvis du har symptomer som skjelvende hender, overdreven svetting, anfall, hallusinasjoner, alvorlig angst eller depresjon , må du rådføre deg med legen din før du slutter med alkohol. Det er viktig å gradvis avvenne deg fra alkohol under tilsyn av en lege.
Til slutt, husk dette ordtaket fra Dr. Koob: «Hvis du føler deg bedre etter en måned uten alkohol, er det kroppen din som prøver å fortelle deg noe.»
Hilsen til hjemmet
- «Tørr januar» betyr å avstå fra alkohol i hele januar måned. Dette gir en god «tilbakestilling» for kropp og sinn.
- Det er vitenskapelig bevist at det å avstå fra alkohol i en måned reduserer blodtrykk, insulinresistens, kroppsvekt og risikofaktorer for kreft.
- Ikke vær flau over å ikke drikke alkohol på en fest eller sammenkomst. Å velge alkoholfrie drikker (mocktails) er nå populært over hele verden.
- Svært viktig: Hvis du er alvorlig avhengig av alkohol, er det farlig å slutte å drikke alkohol plutselig. Søk alltid legehjelp før du gjør det.
- Vær oppmerksom på hvor bra du føler deg på slutten av denne utfordringen. Det kan være kroppens måte å takke deg på.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din